La almohada adecuada también es fundamental para una buena noche de sueño y para evitar que duelan las cervicales. Pasamos más de un tercio de nuestra vida en la cama. ¡Una buena almohada es, por lo tanto, un cuidado de la salud activo! ¿Qué almohada se adapta a quién?
Las opiniones difieren cuando se trata de la almohada perfecta
Ya sean duras, blandas, grandes o pequeñas, de látex o plumas, ya sean clásicas o exóticas. Las opiniones difieren cuando se trata de la almohada perfecta. No es de extrañar, la gama es enorme, hay más de 400 almohadas diferentes.
Sin una almohada, una cama no es una cama; al menos para la mayoría de las personas es parte de la ropa de cama, como el aire que respira. Además del "factor de comodidad", el requisito más importante de una almohada es que apoye de manera óptima la zona del cuello mientras duermes.
A menudo, es demasiado grande para que el profano encuentre de manera confiable la almohada que permite la posición de acostado más cómoda y ergonómicamente óptima.
¿Qué forma de almohada para qué posición para dormir?
La función de una almohada es llenar el espacio entre el colchón y la cabeza / cuello de tal manera que la columna cervical no se doble y la cabeza no se incline hacia arriba ni hacia abajo cuando está acostado.
Dependiendo de la posición para dormir, varían tanto la forma de la cavidad a compensar entre el colchón y la zona de la cabeza como la altura del soporte requerido. Por lo tanto, debe elegirse una almohada de modo que te apoye perfectamente en la posición para dormir en la que te acuestas la mayor parte del tiempo.
Posiciones para dormir y formas de almohada adecuadas
Almohada para dormir de espaldas
Cuando estás acostado de lado, la distancia entre el colchón y el área de la cabeza es mayor. Para que el hombro pueda hundirse en el colchón, la almohada no debe llegar debajo del hombro, sino que solo debes apoyar la cabeza y el cuello.
Por lo tanto, se recomienda una almohada de apoyo que mida 40 × 80 cm o 40 × 60 cm como tamaño de almohada. Dependiendo del contorno de tu cuerpo (hombros anchos o estrechos), la altura requerida puede variar; debes intentar acostarte sobre la almohada y pedirle a una segunda persona que verifique si tu columna vertebral está en línea recta y el eje de tu hombro está en ángulo recto con el colchón.
Si el área de tu cuello es significativamente más estrecha en relación con el ancho de tu cabeza, te sentirás más cómodo en una almohada de soporte para el cuello de forma ergonómica; de lo contrario, también se recomiendan almohadas con jabón.
Dormir de espalda
Si sueles acostarte boca arriba, debes tener cuidado de no elegir la almohada demasiado alta. Una almohada relativamente plana suele ser suficiente para mantener la cabeza en posición horizontal; nunca debe inclinarse hacia arriba.
En esta posición para dormir, la función principal de la almohada es apoyar correctamente la lordosis en la zona cervical, por lo que lo mejor es acostarse sobre una almohada de apoyo para el cuello plana que soporte las vértebras cervicales mediante una elevación ergonómica en la zona inferior de la almohada y no llegar por debajo del área de los hombros.
Si tienes un jorobado pronunciado, es posible que necesites una almohada un poco más alta para poder acostarte cómodamente.
Durmiente sobre el vientre
En la posición de decúbito prono, que no se recomienda, en realidad no se requiere almohada, ya que un aumento en el área de la cabeza conduce inevitablemente a un estiramiento excesivo del cuello y a la flexión de la columna en la dirección de la espalda hueca.
Las vértebras cervicales también se retuercen mucho cuando se usa una almohada. Si no puede dormir sin una almohada, solo debes usar una almohada muy plana, en la que no te hundas si es posible; esta es la única forma de respirar sin tener que girar la cabeza aún más.
Para este propósito, algunos fabricantes ofrecen almohadas con formas especiales para personas que duermen boca abajo que tienen un hueco en el área de la nariz y la boca.
¿Qué relleno de almohada es el mejor?
Probablemente la más conocida siga siendo la clásica almohada de plumas, que proporciona el placer de plumas adecuado en una pelea de almohadas. Sin embargo, las almohadas muy esponjosas del tamaño de 80 × 80 cm con un relleno de plumas y plumón han dejado de ser las no plus-ultra entre las almohadas y ergonómicamente no son realmente recomendables.
Empastes sueltos
Los siguientes materiales de relleno son los preferidos por las personas a las que les gusta dormir sobre una almohada suave que ellos mismos pueden moldear y "abrazar". Con algunas almohadas, la cantidad de relleno se puede ajustar individualmente.
Plumas / plumón
Cuanto mayor sea la proporción de plumas en el relleno, más firme será la almohada. Mientras que el plumón aporta suavidad, las plumas proporcionan el soporte necesario.
Además, el efecto de carga de la almohada se puede aumentar mediante una estructura de 3 cámaras, que se recomienda especialmente para las almohadas de soporte para el cuello.
A continuación, la almohada se divide en tres cámaras o capas independientes: la capa media y de soporte se compone principalmente de plumas, mientras que las capas exteriores con plumón esponjoso aseguran una superficie agradablemente suave.
Adecuado para: El plumón y las plumas tienen un efecto muy cálido, por lo que este material de relleno es adecuado para personas que se congelan rápidamente y también quieren una almohada con mucha esponjosidad.
Pelo animal
Esta categoría incluye los rellenos de crin, lana virgen de oveja y pelo de pluma de camello. Un relleno de almohada hecho de crin (vellón de cola y crin) es muy firme y plano, mientras que la lana virgen y el pelo de camello tienen propiedades suaves y adaptables.
Adecuado para: Todos los rellenos naturales para el cabello se caracterizan por un buen transporte de la humedad y, por lo tanto, son especialmente adecuados para personas que sudan mucho en la cabeza y que valoran la ropa de cama hecha de materiales naturales.
Relleno con guata
El relleno con guata es muy ligero: si se usa una microfibra real, el peso apenas se nota. Para reducir el riesgo de grumos, la guata generalmente se convierte en un vellón. Hecho de celulosa, Lyocell es la variante natural de la guata de tapicería, mientras que la guata de PU o poliéster es la variante económica de un relleno de almohada ligero que proporciona una gran esponjosidad. Sin embargo, cuanto más barato sea el relleno, menor será la calidad y menor será la vida útil de la almohada.
