El yoga es una actividad muy practicada por aquellas personas que buscan estar en armonía con su cuerpo y su espíritu, debido a que mediante las diferentes posiciones que posee hace que te conectes con lo más profundo de tu ser y te relajes completamente, por lo que muchos expertos recomiendan en gran realizarlo cada cierto tiempo.
Sin embargo, debes tener en cuenta que existen múltiples posiciones, cada una con su propio grado de dificultad, por lo que debes conocer tu cuerpo para saber cuál es tu límite, no es necesario que hagas un gran esfuerzo para realizar algún movimiento, pues esto solo hará que sufras alguna lesión mientras haces yoga, como en el caso del ashtanga yoga.
Beneficios del yoga
Mediante las múltiples posiciones que ofrece el yoga, tu cuerpo puede tonificar y estirar cada uno de los músculos de tu cuerpo, además de ayudar a corregir malos hábitos en cuanto a la postura que tienes, y segregar endorfina, que es conocida más comúnmente como “la hormona de la felicidad”, lo que te produce una sensación de bienestar muy gratificante.
Pero no solo eso, ya que también disminuye en gran medida la ansiedad y te ayuda a controlarla mediante la práctica de la respiración consciente, además de colaborar en caso de que presentes insomnio, dolores de cabeza o desórdenes digestivos, y te recomendamos que uses unos accesorios imprescindibles para disfrutarlo con ganas.
8 posturas de yoga fáciles de realizar
El yoga presenta una gran cantidad de posturas que puedes realizar para conseguir todos los beneficios que te hemos presentado, sin embargo, debes saber cuáles puedes hacer en base a tu cuerpo, ya que no todos soportan la misma carga, y es por esto que te dejamos una serie de posturas muy sencillas para que empieces a practicarlas sin riesgo de lesiones.
Posición sentada
La primera posición es muy sencilla, pues solo debes sentarte con las piernas cruzadas cómodamente, sin forzar demasiado el movimiento.
Luego une tus manos en el pecho y respira de manera relajada por unos minutos, lo que te ayudará a controlar tu respiración poco a poco.
Utkatasana
Esta es una posición que te ayudará a estimular órganos abdominales, el diafragma, el corazón y fortalecerá tus piernas. Lo que debes hacer es colocarte de pie y estirar los brazos completamente rectos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos.
Luego dobla las rodillas sin que se separen mientras espiras, como si te sentaras en una silla, sin inclinar el tronco hacia adelante, mientras miras tus manos y mantienes tus hombros relajados. Mantén la postura y realiza al menos 5 respiraciones
El gato
Para esta postura deberás ponerte a gatas, con las muñecas colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, en donde tendrás que abrir bien las manos y repartir tu peso entre los dedos y las palmas, para luego inspirar con la espalda recta, y mientras lo haces llevar el ombligo hacia la columna, en dirección al techo, y la barbilla al pecho.
Deberás realizar 5 respiraciones en esta postura, y luego volver a la posición original de espalda plana, para repetir, lo que ayudará a tonificar tus músculos abdominales, mientras que relajas los que se encuentran ubicados en la espalda y las cervicales.
La pinza
En esta postura tendrás que sentarte con las piernas estiradas hacia adelante, mientras dejas los isquiones anclados en el suelo y la espalda recta, e inspirar llevando los brazos al techo, para luego espirar bajando la espalda hacia adelante desde el abdomen.
Baja hasta que ya no puedas más relaja hombros y brazos, pero no las piernas, y haz 10 respiraciones en esta posición, que sean largas y profundas, lo que hará que te relajes, bajes niveles de ansiedad y despejes tu mente de todos los pensamientos que tienes.
Postura de la silla con torsión
Esta postura requiere empezar de pie, con los pies y piernas juntas, y juntar las palmas de la mano a la altura del pecho, para que luego, espirando, dobles las rodillas como si te sentaras en una silla, con los talones en el suelo y las rodillas juntas.
Debes llevar el codo derecho por encima de la rodilla izquierda para girar hacia la izquierda, y luego lleva la mirada a la izquierda y arriba, sin forzar las cervicales, realizar 5 respiraciones y luego repetir hacia el otro lado. Este movimiento ayudará a tus órganos y músculos abdominales, así como al sistema digestivo.
Cabeza a la rodilla con torsión
Para esta posición, deberás sentarte en el suelo con las piernas abiertas y doblar la izquierda, colocando el talón a la altura de la pelvis, cuidando de que el dedo gordo del pie toque la cara interna del muslo derecho, para luego girar el tronco a la izquierda y estirar el brazo derecho hacia la pierna derecha también.
Luego tendrás que llevar el tronco hacia atrás y estirar el brazo izquierdo por encima de la cabeza, como si quisieras llegas al pie derecho, asegurando que los pies estén relajados, y respirando ocho veces seguidas, para volver a la misma posición, lo que ayuda a reducir la fatiga y ansiedad.
La vela
En esta postura debes colocarte acostado en el suelo, con los brazos estirados junto a la espalda, para proceder a exhalar y llevar las piernas hacia el torso dobladas, mientras elevas de manera natural la parte baja de la espalda y apoyas los codos en el suelo y las manos en la espalda.
Posteriormente, con una inhalación, debes llevar las piernas hacia arriba, con los pies estirados, y asegurando que la zona cervical esté relajada y sin girar la cabeza en ningún momento. Si la haces por primera vez, mantente así por 30 segundos, y aumenta 5 segundos cada vez que lo hagas, para mejorar tu resistencia y reducir el estrés.
El camello
En esta postura tienes que sentarte encima de los talones y elevar las caderas, cuidando que queden en línea recta con los hombros y las rodillas, para luego inspirar estirando la espalda y apoyar las manos en las lumbares, con el cóccix en dirección al suelo, tratando de llevar el pecho al techo con cada inspiración.
Trata de apoyar las manos en las plantas de los pies y abrir un poco más el pecho llevando la cabeza hacia atrás, solo si puedes. Respira cinco veces y finaliza sentándote por encima de los talones y apoyando el abdomen sobre los muslos, respirando 10 veces, lo que te ayudará a tonificar la columna vertebral y disminuir la fatiga y ansiedad.
