El Omega-3 es uno de los ácidos grasos que el cuerpo humano no es capaz de producir de forma totalmente natural. Eso sí, aunque no se produzca de forma totalmente natural, el cuerpo lo necesita diariamente, por lo que es totalmente necesario suplir esta carencia. Pero, ¿Cómo? Pues a través de los alimentos.
Existen alimentos que sí que tienen Omega-3 y esos son precisamente los que debemos tomar si queremos estar sanos y fortalecer el cerebro. El Omega-3, además, es el perfecto aliado para mejorar la coagulación de la sangre y evitar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
A continuación vamos a conocer algunos de los alimentos que contienen más Omega-3 y que, por tanto, debes introducir en tu dieta diaria. ¿Vas a perdértelo?
Semillas de cáñamo

Las semillas de cáñamo son muy ricas en Omega-3 y Omega-6, además de que también contienen los 9 aminoácidos esenciales. Son unas semillas ideales para cualquier tipo de dieta, aunque se recomienda encarecidamente en las dietas vegetarianas. Son un alimento muy completo que puedes añadir a tus ensaladas o yogures, por ejemplo.
Con tan solo 42 gramos de estas semillas de cáñamo, le estarás dando a tu cuerpo, además, la cantidad necesaria de vitamina D diaria, que también es muy necesaria ya que el organismo tampoco la fabrica por si solo.
Nueces, uno de los mejores aliados con Omega-3

Seguro que ya has escuchado más de una vez que las nueces son ricas en Omega-3 y es totalmente cierto. Con un cuarto de taza tendrás suficiente para todo el día. Eso sí, los frutos secos, en particular las nueces, aunque son bastante sanos, es cierto que también tienen muchas calorías, de ahí a que se recomiende combinar las nueces con otros alimentos vegetales.
Asimismo, las nueces son ricas en ácido alfa linoleico, que es un potente inflamatorio, además de una gran cantidad de antioxidantes. En definitiva, si quieres mantenerte sano, toma nueces de vez en cuando, aunque, ¡Cuidado con las calorías!
Repollo

El repollo es uno de esos alimentos que no consumimos muy a menudo pero que realmente deberíamos. El repollo contigene 40 mg de Omega-3 en cada pieza, aproximadamente, por lo que es el aliado perfecto para las ensaladas. Pero eso no es todo. También posee un 20% de la vitamina A que necesitamos de forma diaria y un 85% de la vitamina C. ¿Alguien da más?
Este alimento, que deberíamos incluir desde ya en nuestras ensaladas y recetas veraniegas, es rico en hierro, calcio y magnesio. Un alimento muy completo, sin ninguna duda, así que, ¿Qué esperar para añadirlo a la lista de la compra?
Aceite de linaza

Aunque el aceite de oliva sea el más usado, por eso de que es realmente sano, el aceite de linaza es también muy recomendable, especialmente para las ensaladas. Casi la mitad del contenido del aceite de linaza son ácidos Omega-3, por lo que es ideal para añadir a nuestras comidas diarias.
Además, al igual que las nueces, el aceite de linaza tiene efectos antiinflamatorios y, por si fuese poco, se suele usar para tratar de forma natural los constipados. Así que, a partir de ahora, añade un poco de aceite de linaza a tu vida. Lo agradecerás.
Salmón

El salmón es el pescado por excelencia cuando hablamos de Omega-3. Es un pescado muy sano y muy recomendado, incluso en las dietas, ya que ofrece una gran cantidad de vitaminas, proteínas y pocas grasas, además del Omega-3, claro está.
Es por todo esto por lo que el salmón es uno de los platos más recomendables para consumir cada semana. Te aporta todo lo que necesitas y, además, está riquísimo. Excelente si lo acompañas con una ensalada verde repleta de vitaminas.
Sardinas

Las sardinas también tienen muchísimo Omega-3, a pesar de que sea un producto que no entra demasiado bien por los ojos. Asimismo, es un pescado rico en ácidos eico pentanocio (EPA) y docosa haxanoico (DHA).
Son el alimento perfecto para personas que, además, tienen problemas de triglicéridos y desean reducir el colesterol, ya que sabemos que es una de las enfermedades más comunes que existen en la actualidad, el exceso de colesterol.
Anchoas

Y siguiendo con los pescados, no nos podían faltar las anchoas. Las anchoas contienen 300 mg de Omega-3 por cada 20 gramos de anchoa, casi nada. Es por eso por lo que se recomienda consumir anchoas casi de forma diaria.
Asimismo, tomar este pescado varias veces a la semana reduce el riesgo de padecer una enfermedad de tipo cardiovascular. Eso sí, al ser un pescado tan salado, deberás tener cuidado si tienes problemas de tensión.
Semillas de chía

Desde hace aproximadamente un año, las semillas de chía se han convertido en un elemento imprescindible para una gran multitud de personas. ¿Por qué? Pues porque además de ser muy sanas, se pueden incorporar a cualquier tipo de plato, por lo que son muy fáciles de consumir.
Tienen también una gran cantidad de Omega-3 y se pueden incluir en ensaladas, en batidos verdes, en zumos e incluso en el pan. ¿Qué más podemos pedir de una semilla tan pequeña? Además, es un producto que hoy en día encontramos en cualquier sitio, incluso en Mercadona.
Coles de bruselas

Las coles de bruselas es una de las verduras menos consumidas, y no porque sean excesivamente caras o difíciles de cocinar, sino porque su sabor no convence a todo el mundo. Aún así, es uno de los alimentos que más se recomiendan si se quiere consumir una gran cantidad de Omega-3.
Estas coles actúan como antioxidantes, desintoxicantes y antiinflamatorios. También hacen una gran labor a la hora de reducir las enfermedades cardiovasculares. Es por todo esto, y más, por lo que las coles de bruselas deberían estar dentro de tu alimentación diaria.
Judías

Las judías también son verduras ricas en Omega-3, además de que tienen muy pocas calorías y sacian muchísimo. Son ideales para mantener un cuerpo sano y un físico espectacular. Son también una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, por lo que es un alimento bastante completo.
Así que si necesitas introducir Omega-3 en tu dieta diaria, incluye estos alimentos de forma semanal, seguro que en muy poco tiempo tendrás las vitaminas y el Omega-3 por las nubes. No necesitarás consumir píldoras extras para llegar al mínimo recomendado.