Tras las navidades llega la operación bikini. No se trata solo de perder esos kilos que hemos ganado de más estas navidades, sino de ser capaces de establecer y mantener una rutina de ejercicios a lo largo de todo el año. Y es que, apuntarse al gimnasio o hacer ejercicio es sin duda uno de los propósitos que más gente se hace cada comienzo de año. Se trata de conseguir estar en forma yendo un poco más allá de adoptar un plan de comida saludable.
Y como parece que en los tiempos del Covid-19 asistir a un gimnasio no siempre es lo más recomendable, o realmente no tenemos tiempo para ello, os proponemos una serie de básicos para poder montar nuestro propio gimnasio en casa. Hemos buscado una serie de herramientas sencillas que cuestan menos de 20 € y que te ofrecen un montón de posibilidades para establecer una rutina de ejercicios en tu propia casa. Así que deja que comience la operación bikini con estos básicos.
La esterilla uno de los básicos imprescindibles para hacer ejercicio en casa
La esterilla es uno de los elementos imprescindibles que necesitaremos para hacer ejercicio en casa. Esta alfombra será nuestro pequeño gimnasio en el hogar. Nos permitirá practicar yoga,pilates o simplemente estirar los músculos después y antes de hacer ejercicio. Es importante que elijamos una esterilla que sea antideslizante para que ofrezca un buen agarre en el suelo. También debe ser impermeable para que el sudor no suponga un problema y tener una buena resistencia al desgarre, especialmente si tenemos planeado realizar ejercicios de alta intensidad nuestra operación bikini.
Lo mejor es que nos hagamos con una esterilla de alta densidad de unos 6 milímetros que además, nos ayudará a proteger las articulaciones. Como plus, los más concienciados podemos escoger esterillas fabricadas con materiales naturales que sean respetuosas con el medio ambiente por estar elaboradas con materiales no tóxicos y reciclables.
Las Bandas de resistencia sustituyendo a las máquinas del gimnasio
Los ejercicios de resistencia son uno de los que utilizamos para tonificar y para estirar y también para fortalecer los músculos de las distintas partes del cuerpo. Las bandas o gomas elásticas se convertirán en uno de los accesorios imprescindibles de nuestra operación bikini. Podemos usarlas en casa, pero también podemos llevarlas a la calle ya que son muy fáciles de transportar y de almacenar. Además, nos permiten entrenar los grandes grupos musculares de todo nuestro cuerpo.
Es importante que conozcas los distintos tipos de bandas elásticas para adecuarlas a los ejercicios que quieres hacer.
- Las mini bands: Son bandas de goma cerradas de tamaño pequeño que se suelen utilizar para activar los glúteos haciendo ejercicios como las sentadillas y también para ofrecernos resistencia en los ejercicios de apertura de piernas.
- Las bandas elásticas de goma: Estas son las bandas abiertas que se utilizan en algunas disciplinas como el pilates. Es importante que tengan buena calidad para que no se rompan fácilmente. Las encontraremos en juegos de resistencias diferentes.
- Bandas elásticas de tela: Se fabrican en tejidos suaves y tienen la ventaja de que pueden lavarse en la lavadora, además tienen asas que facilitan su agarre.
- Gomas elásticas de CrossFit: Se trata de gomas cerradas de látex que tienen forma circular y que ofrecen una resistencia mayor que la las que hemos visto hasta ahora.
Las mancuernas utilizando un peso controlado
Las mancuernas son uno de los utensilios de gimnasio ideales para tonificar nuestros brazos. Gracias a las mancuernas podemos trabajar los grandes grupos musculares y también los músculos estabilizadores. Entre las ventajas que presentan las mancuernas en nuestra operación bikini está el que nos permitirán ir aumentando progresivamente el peso. Hay sistemas de mancuernas de muchos tamaños y eso nos proporcionará una mayor ergonomía a la hora de hacer los ejercicios.
Con las mancuernas los músculos consiguen trabajar de una manera equilibrada y nos ayudan a quemar grasas durante el entrenamiento. Los pesos de las mancuernas van desde los 0,5 kg hasta los 50 kg. Pero para utilizar en tu operación bikini te aconsejamos elegir mancuernas en un rango entre el 1,2 y los 4 kilos. Debes saber que existen mancuernas de tipo fijo y también de peso variable, estas son una buena elección para todo aquel que quiera entrenar en casa si no se dispone de mucho espacio.
La rueda abdominal el elemento de tu gimnasio que te ayudará con los abdominales
La rueda abdominal es uno de los utensilios de gimnasio que nos permitirá trabajar el abdomen realizando extensiones abdominales y otro tipo de movimientos intensos. Pero también podemos utilizarla para trabajar otro tipo de músculos. En principio, la rueda abdominal es un instrumento que nos ayuda a trabajar el core. Es un elemento imprescindible si los abdominales te aburren o si quieres ir un poco más allá en el entrenamiento. También se verán beneficiados los músculos de los hombros y la espalda que ganarán tanto en flexibilidad como fuerza.
Existen algunos estudios que mantienen que los ejercicios realizados con rueda abdominal son más efectivos que hacer simplemente abdominales, ya que involucran a más músculos. Entre sus ventajas está el ayudar a reducir el dolor de espalda ayudándonos a prevenir lesiones y también a controlar nuestro peso, a mejorar el equilibrio y a reducir la ansiedad.
La cuerda de saltar un imprescindible en el gimnasio de nuestro hogar
Y es que no podemos pasar por alto que el ejercicio aeróbico es muy importante para aumentarla resistencia y también para quemar esas calorías por las que hemos comenzado la operación bikini. La cuerda de saltar es un utensilio barato sencillo y que ocupa muy poco espacio, se puede utilizar también en disciplinas como el crossfit o el boxeo o usar para hacer saltos de velocidad alta.
La cuerda se compone de tres elementos: el cable, un mango y los rodamientos. Si la vas a emplear para saltos de velocidad tiene que ser ligera, pero a la vez tener el peso suficiente para hacer los giros correctamente. También debe tener un agarre fácil y firme que se adapte a tu mano y debe de poder adaptarse a tu altura con facilidad.
