Sin duda alguna, dormir bien reporta muchos beneficios para el organismo, porque mientras dormimos, nuestro organismo descansa, y el cerebro se regenera. Es por ello que la falta de sueño puede ser muy perjudicial para tu salud, porque se incrementan los peligros de sufrir de dolencias como infecciones, cardiopatías u obesidad.
¿Por qué se debe dormir bien?
Hay ciertos procesos que debe cumplir nuestro organismo durante la noche, para mantenerse en forma, por ejemplo, la frecuencia de la respiración, la presión arterial y la frecuencia cardíaca bajan y suben, y el cuerpo libera las hormonas que son necesarias para lograr la reparación celular y ejercer el control sobre la forma en que nuestro cuerpo consume la energía, lo que puede afectar tu peso.
¿Qué han demostrado las investigaciones?
Entre los distintos hallazgos de las recientes investigaciones sobre cómo afecta la falta de sueño a nuestro cuerpo, se ha encontrado que es posible que la persona que no duerme bien padezca de una condición que se parece a la diabetes, cuando deberían ser saludables. Otro hallazgo es que la falta de sueño afecta la eficiencia de una vacunación, impidiendo que el sistema inmune adquiera la protección suficiente que se deriva de la misma.
¿Cómo está compuesta una buena noche de sueño?
Dormir bien durante la noche consta de un proceso de cuatro o cinco ciclos o etapas del sueño y en cada uno de esos ciclos se incluyen lapsos de sueño profundo y de movimientos oculares rápidos o de sueño desincronizado, mientras estamos soñando y este patrón en el que se suceden los ciclos es esencial para poder descansar bien.
¿Cuáles son las necesidades diarias de sueño?
Estas van a depender de las características personales de cada uno. Sin embargo, ha sido posible establecer promedios, por ejemplo, un bebe necesita dormir, en promedio, unas dieciséis horas al día, un niño pequeño necesitará diez horas de sueño, los adolescentes requieren de por lo menos nueve horas y un adulto necesita entre siete y ocho horas diarias de sueño.
No obstante, a medida que un individuo va envejeciendo, es probable que no pueda dormir lo que necesita, por causa de una dolencia, del consumo de medicamentos o porque sufra de los trastornos del sueño. Un gran porcentaje de la población puede padecer de esta clase de trastornos, que los hacen dormir mal y los más comunes son la apnea del sueño y el insomnio.
¿Qué es el insomnio?
Es una dolencia que impide que un individuo pueda quedarse dormido o permanecer dormido. Y la ansiedad provocada por querer dormir normalmente empeora esta situación. Es normal que la mayoría de las personas sufra de insomnio ocasionalmente.
No obstante, si se sufre de insomnio crónico, que es el que tiene una duración de por lo menos tres noches por semana en un lapso mayor a un mes, la persona puede sufrir de dificultades para poder concentrarse, estar agotado e irritable.
¿Cómo se trata el insomnio?
Lo mejor es tratar de emplear técnicas de relajación y de respiración profunda, pero en casos extremos, hay que consultar con el médico para que este decida si es necesario que se prescriba una medicación para dormir. De hecho, no es recomendable usar los somníferos que son de venta libre, porque esa clase de fármacos tengan efectos en su organismo al día siguiente.
¿Qué es la apnea del sueño?
Es una condición que hace que los individuos ronquen fuerte, haciendo pausas que son disparejas, aunque se debe advertir que no todas las personas que roncan sufren de apnea. Lo que produce la apnea es una respiración que se interrumpe de manera repetida o resulta superficial, de modo que no llega el oxígeno suficiente y tu cerebro hace que el sueño se interrumpa para que se abra tu tráquea, impidiéndote dormir de un tirón toda la noche.
¿Existe un remedio casero que me permita dormir durante la noche?
Sí existe y es seguro que no tienes ni idea de que es algo tan sencillo como preparar un té con un alimento que probablemente consumas más de una vez por semana. Si quieres meterte a la cama luego de una agitada jornada de actividad, sin que ese momento sea una verdadera ‘pesadilla’ por no poder quedarte dormido, debes tratar con este truco para dormir que ha aparecido recomendado en Tik Tok.
Como lo leíste, fue una usuaria de esta red social que compartió como le fue cuando utilizó este truco, sin necesidad de hacer ejercicios de relajación o de tener que tomar un medicamento para poder dormir bien. Es el té natural de lechuga romana.
¿Cómo fue la experiencia de la usuaria con el consumo de éste té?
Lo que esta usuaria ha descubierto es que el té de lechuga romana es un alimento que puede inducir a quien lo consume al sueño, por lo que ayuda a dormir mejor. El procedimiento es tan sencillo como partir una lechuga, colocar a hervir el agua y meter en ella las hojas de lechuga, luego de que hierva por unos minutos, cuélala y tómate una grandiosa taza de té de lechuga sin azúcar, aunque puedes endulzar con un poco de miel sí lo deseas.
La usuaria dijo en la redes “Tengo demasiado miedo a intentarlo yo misma porque todavía tengo que despertarme si Maisy (su hija) se despierta por la noche”, así que tomó como sujeto de experimentación a su esposo, quien tuvo una primera experiencia que fue muy buena, asegurando que el té le supo a “agua caliente con un poco de hierba”.
Lo que ocurrió es que a los cinco minutos el esposo de la usuaria comenzó a notar los efectos del té, sintiendo sueño. A los diez minutos, es esposo ya se había quedado dormido en su sofá y lo que dijo al siguiente día es que pudo dormir de un solo tirón.
¿Magia o ciencia?
Por supuesto que ciencia, pues la lechuga tiene propiedades, en particular la del tipo romano, que te ayudarán a la activación de una parte del cerebro que es la que te ayuda a dormir bien, porque contiene propiedades relajantes naturales que lo convierten en un sedante suave.
Otro beneficio es su contenido de flavonoides, que son los pigmentos que se encuentran presentes en vegetales, y que tiene como función proteger al organismo humano de los daños causados por las sustancias oxidantes.
Además, te ayudará a eliminar toxinas del organismo, porque posee propiedades diuréticas, pero también funciona como analgésico y por si fuera poco, el contenido de calorías que tiene es bastante bajo con un gran contenido de fibras, de modo que sus propiedades digestivas son inmejorables y te proporciona una sensación de estar saciado.
Ahora que ya conoces la información, intenta este truco del té de lechuga romana y cuéntanos después como estás durmiendo.
