Nada mejor que caminar para comenzar a llevar un plan de vida más saludable. Las caminatas están indicadas para todo tipo de personas; ya que, no tiene grandes exigencias físicas, ni es una actividad de alto impacto que genere alguna lesión.
En este artículo te vamos a explicar los beneficios que puedes obtener con caminar 1 hora diaria. De hecho, tu manera de caminar puede ser un indicio de problemas de salud.
Caminar es un deporte de baja intensidad
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Si quieres practicar algún deporte y no sabe cómo hacerlo, entonces comienza por caminar 30 minutos diarios en adelante. Además está vinculado a un menor riesgo de cáncer de mama.
Para estar en movimiento o activo no se requiere de practicar deportes de alto impacto, ni ser un atleta olímpico. La caminata es una de las alternativas más adecuada para quienes nunca han practicado deportes y, que por motivos de salud deben iniciar una actividad física.
¿Sabías que con caminar puedes quemar entre 90 y 240 calorías diarias?
Es probable, que una gran cantidad de personas crean que caminar es sinónimo de mucho esfuerzo físico y de caminatas kilométricas.
Quizás, sea el motivo por el cual optan a no intentarlo, hasta que un detonante en la salud las conduce a introducirse al mundo de las caminatas.
¿Qué condición física se debe tener para comenzar a caminar?
La caminata es un deporte de bajo impacto, que requiere de poco esfuerzo físico, se basa en caminar a un ritmo constante y a la velocidad o intensidad que la persona desea y puede hacer dentro de sus posibilidades físicas.
Por otro lado, la caminata te permite estar en movimiento y a su vez, ejercitas el organismo sin gastar en equipamiento o gimnasios. Por supuesto, que se requiere una indumentaria mínima para facilitar el ejercicio.
Las caminatas las suelen indicar para las personas de la tercera edad; ya que, no las expone a peligros. Además, cada persona tiene la autonomía de elegir el ritmo de acuerdo a sus necesidades y recomendaciones del médico o terapeuta.
El tiempo mínimo recomendado es de 20 - 30 minutos diarios, el objetivo es tener una actividad para el organismo y, por ende, evitar o eliminar el sedentarismo. Para caminar solo necesitas de un calzado cómodo, diseñado para estas prácticas deportivas, con el objeto de evitar lesiones.
Existen distintos tipos de caminatas, ellas dependen de los gustos y de las posibilidades físicas y económicas de las personas. Hay caminatas que implican más impacto, retos y riesgos como el trekking, que se realiza en espacios abiertos, pero con terrenos más inestables, donde sí se requiere de implementos como bastones, y otros accesorios. Todo dependerá del cómo se desafía cada persona, de sus posibilidades económicas y de salud.
Beneficios que obtiene al caminar todos los días
Puedes que pienses que caminar es aburrido, o no ves los resultados de forma inmediata, si lo que deseas es perder peso. Sin embargo, caminar lleva implícito una cantidad de beneficios que te sorprenderás cuando los conozcas.
Los estudios que se hacen sobre los beneficios de salud por caminar son enormes, porque caminar es una actividad moderada de baja intensidad. Cuando se camina diariamente, rompes con el sedentarismo reduce el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.
Piensa que los beneficios que da el caminar al cuerpo, no solo son visibles, sino que también inciden en tu salud emocional. El ejercicio físico es un tipo de terapia holística y lo comprenderás cuando leas los siguientes beneficios.
Mira lo que pasa cuando caminas
A continuación, te mencionaremos los beneficios más notables:
- Disminuye los valores de la presión arterial; es decir, minimiza el riesgo de ser hipertenso. Fortalece el corazón.
- Reduce el colesterol LDL, baja peso y reduce el estrés.
- Previene la aparición de diabetes. Quema la azúcar de forma más rápida y previene el desarrollo de esta enfermedad.
- Mejora la vida sexual, incrementa el deseo sexual y consigue mayor satisfacción sexual.
- Incrementa los valores de la Vitamina D, cuando realizas las caminatas a la luz del día. La vitamina D es difícil de obtener de los alimentos, pero se sintetiza a través de la exposición a la luz solar. Esta vitamina ejerce un rol muy importante sobre la salud ósea y sistema inmunitario.
- Ayuda a perder peso, caminar 20 a 45 minutos diario permite quemar grasa en el organismo que se encuentra depositada, también ayuda a la construcción muscular porque aumenta el metabolismo.
- Como consecuencia de la anterior, caminar reduce la obesidad.
- Caminar hace que se disminuya el consumo de medicamentos, estimula a desarrollar estados emocionales. Reduce la depresión y mejora el humor.
- Mejora la circulación, activa la circulación de la sangre y previene la aparición de várices y mantener todos los órganos del cuerpo en buen estado.
- Tonifica el sistema muscular como el de las piernas, glúteos y abdominales. También mejora la postura corporal.
- Reduce el riesgo de contraer cáncer y ayuda a combatir el cáncer de mama, de colon.
- Caminar es bueno para tu cerebro, contribuye a disminuir el riego de enfermedades como la demencia senil, alzheimer, entre otras. Mejora la concentración y reduce también la probabilidad de tener problemas de memoria en el futuro.
- Caminar está considerada como una actividad social y por esa razón mejora tu vida social, conocer nuevas personas, intercambiar intereses y experiencias de vida es crucial, para mantenerse motivados. También ayuda a las personas con depresión por la producción de endorfinas, las hormonas que se conocen como las responsables de la felicidad.
Consecuencias del sedentarismo
Los estudios sobre las consecuencias del sedentarismo sobre la salud están bien documentados.
Muchos de estos estudios revelan, que el solo hecho de pasar más horas sentado, sin practicar ningún tipo de actividad física, como caminar, tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades.
Enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones, aumentan la posibilidad de morir prematuramente.
Entonces, para concluir hay que caminar más, moverse más para vivir más y con calidad de vida. Y recuerda siempre, te recomendamos consultar con tu médico antes de cambiar cualquier rutina de tu vida diaria.
Caminar es como tener un seguro de vida, porque te ayudará a vivir más saludable y te mantendrá en forma.
Así que, ¡anímate a caminar!
