Si tienes problemas para dormir, podrías empezar a replantear tu dieta con alimentos específicos a fin de que lo que comas pueda influir positivamente en este hábito tan importante que por nada del mundo debería verse truncado. Y es que, el hecho que no puedas pegar los ojos durante la noche puede jugarte una mala pasada con tu bienestar, y lo más inmediato es que te enfermes. En Diario QUÉ! nos interesa que estés sano en todo momento. Por eso, te vamos a desvelar una lista con 10 productos que has de consolidar en tu rutina de alimentación para que tus horas de sueño sean cada vez mejor y tengas la oportunidad de estar descansado y lleno de vitalidad para afrontar tu día a día.
Los tés para dormir
La gama de los tés es bastante amplia. Dentro de tantas opciones, deberías fijarte en algunas infusiones, ya que tienen la capacidad de ayudarte a que puedas conciliar el sueño durante la noche. Te contamos que tu descanso puede ser de calidad si optas por tomar una taza antes de irte a la cama. Por ejemplo, la valeriana viene de lujo, así como la flor de Azahara o pasiflora. Estos líquidos son vitales para que pases la noche relajada y no tengas que levantarte por nada que pueda perturbar tu sueño.
Come pescados
Una dieta sin pescados no es dieta. De hecho, es uno de los alimentos que más se aconseja para que te mantengas saludable. En este caso, te queremos destacar sus bondades para que puedas dormir. Todo recae en el omega 3, que te ayudará enormemente a calmar algún tipo de ansiedad que puedas estar sufriendo y, desde luego, te aleja de esa posibilidad de dormir tranquilamente. Es más, si estás pasando por trastornos de sueño, el consumo de pescado puede aniquilar este escollo. Se aconsejan los azules, el atún o bien sea el salmón y las sardinas.
Ventajas de las semillas de sésamo para dormir mejor gracias a los alimentos que tomas
Puedes dormir toda la noche si tienes un estilo de vida saludable. La alimentación es la clave para que no tengas que sufrir a la hora de descansar. Te contamos que, las semillas de sésamo y de chía son uno de los mejores alimentos para acabar con las afecciones relacionadas al sueño. Estas semillas te aportan proteínas, poseen grasas sanas y aumentarás el nivel de calcio y magnesio en tu organismo. La gran ventaja es su contenido en triptófano, el cual es sumamente elevado. Será tu aliado número uno para que a la hora en que te vayas a la cama no tengas dificultad alguna para entrar en esa fase biológica de inactividad.
Una dieta rica en piña te podría ayudar a dormir más y mejor
El estrés es uno de los enemigos que tienes para dormir en la noche. Sin embargo, que fortalezcas tu dieta es una acción importante para que cualquier problema que puedas tener para dormir sea un tema superado. Come frutas, en concreto, la piña; es ideal para que empieces a dormir mejor que antes. Te apoderarás de sus vitaminas y minerales, por lo que tu cuerpo tendrá la capacidad de producir serotonina, y con ello estarás libre de ansiedad. Como punto positivo, lograrás concentrar melatonina y cada vez que vayas a dormir lo harás con todas las de la ley.
Los dátiles merecen la pena
Es cierto, los dátiles son uno de los alimentos más dulces que puedes tomar. Posiblemente le has hecho la cruz, pero si sabes cómo incluirlo en tu rutina podrías aprovechar sus bondades. Una de las más peculiares, es la que está relacionada con que podrás dormir más placentero si tomas dátiles en tu dieta. Fortalecen tu sistema nervioso, te aportan vitaminas y aminoácidos. Estas propiedades crean el mejor ambiente para que consigas la tan ansiada relajación. De hecho, podrás combatir el estrés, que le afecta a casi todas las personas.
Cereales integrales
Los cereales integrales más allá de ser uno de los mejores alimentos para el desayuno, también pueden convertirse en tu producto perfecto para dormir mejor, si es que has tenido dificultades en tu descanso. La recomendación es que comas más trigo, avena o arroz. Debido a que son fuentes naturales, te aportarán hidratos de carbono y triptófano. Asimismo, te suman vitaminas a tu organismo, las cuales fortalecen tu sistema nervioso. Vale destacar que, tu cuerpo estará en equilibrio, te sentirás en calma, y conseguirás ese bienestar que implica echarse a la cama hasta el día siguiente.
Lácteos para dormir, cómo sacarle partido a estos alimentos
Una dieta puede considerarse completa cuando existen lácteos en ella. Por eso, debes seguir incluyendo estos alimentos para que te mantengas saludable. No sólo eso, esta gama de productos pueden ayudarte a dormir sin ninguna interrupción que te aleje de este proceso biológico. Tienes que apoderarte de sus valores nutricionales, los cuales van desde el zinc, magnesio y triptófano. Ya verás que si comes un poco más de queso, como por ejemplo, podrías ver que tu calidad de sueño será mejor y vivirás más alegre.
Almendras, otro de los alimentos imprescindibles para tu rutina diaria
Los estudios han demostrado que, la gente que no puede dormir bien, corre riesgos de verse en apuros con su salud mental. Para mitigar este dilema al dormir que afecta a gran parte de los españoles, sería esencial que amplíes tu dieta. Uno de los alimentos a considerar son las almendras. Aprovecharás su grasa, el calcio, la vitamina B y las proteínas. Sin olvidar que, también tiene un buen nivel de melatonina, que trabajará en pro de tu saciedad. Debido a esto, tu salud se verá favorecida y el sueño que empezarás a tener será reconfortante.
El consumo de cerezas aumenta la posibilidad de tener un sueño profundo
Que consigas un sueño profundo a través de los alimentos es una realidad. Y si no sabías que era posible, aquí te mencionamos los poderes que tienen las cerezas. Pertenecen al rubro de las frutas, y podrías comerla sola o en algunos postres que sean elaborados con este tipo de ingredientes. Es de los productos con mayor índice de melatonina, que es la hormona más importante en el sueño. Si comes cerezas no estarás escaso de esta hormona. Entre tanto, tu ciclo de descanso será de calidad, porque tomarás vitamina A, antioxidantes, fibra y ácido fólico. Podrás prevenir la diabetes, puedes perder peso y hasta cuidar tu piel.
Plátano
El plátano es uno de los alimentos más populares que puedes encontrar en España. Si lo sueles comer, deberías saber que te ayuda a que tu rutina de sueño no se vea truncada por factores como el estrés o la ansiedad. Este producto cuenta con potasio, fibra, hidratos de carbono y magnesio. Sus propiedades conducen a que tus músculos consigan relajarse y equilibra tu sueño para que sea de calidad. Notarás que, al día siguiente te levantarás con mucha energía para hacer tus labores. Recuerda, hablar de bienestar es también relacionar lo que comes con la cantidad de horas que duermes.
