Hay quien dice que una dieta rica en frutas puede ayudarte a adelgazar. Pero dependiendo de la fruta que elijas, puede que esto sea verdad o que te estén engañando. Hay diversas frutas que tienen bastantes calorías y que hay que tomarlas con moderación. Vamos a ver una lista de estas con las que deberás tener cuidado. Como siempre te recomendamos desde aquí, hay que hacer una dieta equilibrada y no centrarse solo en un tipo de alimento. Hay que usar la pirámide de nutrición y comer lo requerido cada día.
Entre otras frutas que vamos a ver que tienen demasiadas calorías tenemos el coco o las uvas. Son frutas que, como decimos, tomadas con moderación como tentempié o postre, no tienen problemas. Otra cosa es pegarnos un atracón, que puede que, si estamos haciendo una dieta para perder peso a partir de la ingesta de calorías, nos aporten más de lo debido. Todas son frutas que alguna vez hemos comido, aunque no están cada día en nuestras mesas. Vamos a ver qué frutas deberías vigilar por su aporte calórico.
Frutas: Cocos
Los cocos son frutas tropicales que vienen directamente desde los cocoteros. Son las habituales frutas que comen los supervivientes en los realitys de náufragos en televisión. Para abrir un coco hay que romper su cáscara exterior.
Esta fruta cuya pulpa es blanca y que contiene un líquido muy rico para beber es una de las más nutritivas que existen. Se usan en dietas para aumentar de peso. Nos beneficia al corazón y es muy hidratante que mineraliza y es antioxidante.
Sin embargo, con los cocos hay que tener cuidado. Con 100 gramos que consumas estarás ingiriendo unas 350 kilocalorías para el cuerpo. Hay que valorar lo que puede llegar a hacerte engordar frente a todas las propiedades buenas que te aporta.
Uvas
Las frutas mediterráneas más famosas son las uvas. Desde los griegos y romanos e incluso antes se conoce el consumo de esta rica fruta. Hay variedades distintas de uvas y cada una ofrece unas ventajas sobre otras. Pero todas son altamente nutritivas.
Las uvas son muy buenas para el corazón. Además, nos aportan antioxidantes que ayudan mucho contra el envejecimiento. También las uvas pueden mejorar ciertas enfermedades inflamatorias. Incluso esta pequeña baya posee funciones desintoxicantes del hígado y del riñón.
Sin embargo, si lo que te importa es tu peso, te damos una mala noticia: La uva no es la mejor fruta para bajar kilos. De hecho, la uva negra contiene unas 110 calorías por cada 100 gramos. Por su parte la uva blanca aporta unas 72 calorías.
Frutas: Plátanos
El plátano o banana es otra de las frutas más nutricionales del mercado. Además, su sabor gusta a todo el mundo, es ideal para que coman los niños. Además, según estudios de investigadores, es una de las frutas que más sacian al comerla.
Los plátanos nos sirven para un buen funcionamiento del sistema nervioso. También aportan minerales y vitaminas que ayudan a los músculos a contraerse correctamente. De hecho, si nos fijamos, muchos tenistas en los descansos toman un trocito de plátano para evitar calambres.
Pero además del hierro, del potasio y del calcio, los plátanos tienen otra cosa: 89 calorías por cada 100 gramos. Esta cantidad supera a otras frutas y hace que debamos tomarla con moderación si no somos deportistas, o si no queremos un aporte de energía extra.
Higos
Los higos son de esas frutas desconocidas, pero impresionantemente ricas. Tienen una pulpa muy dulce y de textura de cabello de ángel recubierta de una piel que da una sensación impresionante. Además, tienen un toque crujiente con las semillas.
Los higos son muy nutritivos. Al comerlos estaremos ingiriendo gran cantidad de energía buena, glucosa, fibra y minerales. Para la cultura griega es un alimento imprescindible y muchos platos se hacen en torno a él.
Pero los higos tienen un problema, como todas las frutas de esta lista. El higo tiene una cantidad de 65,4 calorías por cada 100 gramos consumidos. Un aporte ben caso de que queramos comer más de una pieza a la vez.
Frutas: Aguacates
El aguacate o palta es uno de los alimentos que más boom ha tenido en los últimos años. Quizás por ser fácil de cocinar o por todas las variedades de platos que nos puede dar, es ya un claro protagonista de nuestra gastronomía.
El aguacate es un superalimento que contiene ácidos grasos omega 3 y un alto contenido de fibra. Además, contiene mucha vitamina C, con lo que, untado en la piel, nos puede ayudar a retirar las manchas de sol.
Además, se utiliza como anti inflamatorio o como colutorio para tener mejor aliento. Pero el aguacate es uno de los frutos más grasos que hay. Por cada 100 gramos nos aporta unas 150 a 200 kilocalorías. Es decir, es para tomarlo con cautela.
Dátiles
El dátil tiene una particularidad. No es una fruta fresca. Es una fruta que está desecada. Esta deshidratación se produce al sol en el propio árbol. Cuando está en su punto, se recolecta. El dátil es muy consumido en la parte africana del norte.
Es una fruta muy dulce y muy tierna. Además, se utiliza para sustituir el azúcar. De hecho, cien gramos de dátiles pueden completar las cantidades diarias mínimas de consumo de hierro. Además, puede comerse de muchas maneras.
Es una fruta con muchos minerales. El dátil es rico en calcio, fósforo y potasio. Ideal para recuperarse tras un esfuerzo deportivo. Pero hay que consumirlos con cautela ya que por cada 100 gramos estamos ingiriendo unas 288 kilocalorías.
Frutas: Maracuyás
El maracuyá también es conocido como la fruta de la pasión. Este rico fruto tropical tiene un sabor dulce y ácido. Además, contiene muchos hidratos de carbono y agua, lo que nos permitirá estar hidratados al tomarla.
Esta fruta es ideal para tomar sola y en zumos o con yogur. Además, contiene enzimas que estimulan la vitamina A. Esta vitamina es buena para los huesos, la piel o el pelo. También contienen un alto aporte de vitamina C.
Lo que más destaca en el maracuyá es su rico sabor. Se puede encontrar habitualmente en zumos tropicales, menos al natural. Sin embargo, hay que consumirla con cuidado, ya que contiene 100 kilocalorías por cada 100 gramos de fruta.
