El exceso de comida nunca es bueno, es más, comer más de lo que se necesita es lo peor que podemos hacer a nuestro organismo. Aún así, hay veces que por algún que otro motivo terminamos comiendo de más, a pesar de que eso es, precisamente, lo que queríamos evitar.
A continuación vamos a conocer 10 formas de evitar el exceso de comida en el día a día. Es cierto que un día es un día y siempre podemos pasarnos ligeramente, pero es muy importante que no sea la tónica genera. Cuidar la salud es fundamental para estar sanos, así que sigue al pie de la letra estos consejos y te irá bien.
No te saltes el desayuno, evitarás el exceso de comida
A pesar de que el desayuno es la comida más importante del día, ya que es lo que comemos tras un largo periodo de ayuno, muchas personas deciden saltárselo. ¿Por qué? Muchos lo achacan a que van con prisas, mientras que otros dicen que no tienen hambre o que quieren perder peso. Pero no es lo ideal. Saltarse el desayuno hará que consumas más comida en el resto del día.
Piensa que si te saltas el desayuno, llegarás más hambriento a la siguiente comida, por lo que comerás más al comer más rápido y al pensar en el hambre que has tenido hasta llegar a la hora de la comida. ¿Cuál es el resultado? El exceso de comida. Después de comer es posible que te sientes incómodo, pesado e incluso demasiado lleno. Así que no te saltes el desayuno si quieres evitar el exceso de comida en el resto del día.
Come más veces al día, pero menos cantidad
Un buen truco para evitar el exceso de comida es comer más veces a lo largo del día, pero también menos cantidad. Por ejemplo, si estás acostumbrado a hacer tres comidas al día, repártelas en cinco. De esta forma comerás más a menudo y tu organismo se sentirá más saciado.
Es cierto que, en un principio, puede que sientas un poco de hambre al comer menos cantidad de comida de una vez. Pero ya verás como en poco tiempo te acostumbras y terminas comiendo solo lo que hay en el plato sin sentir que es poca comida. El cuerpo se acostumbra a todo, incluso a comer menos.
Come despacio
Comer despacio es otra de las claves para evitar el exceso de comida. El estómago tarda 20 minutos, aproximadamente, en mandarle una señal al cerebro que dice que ya ha comido suficiente. ¿Qué quiere decir esto? Que hasta que no pasen esos minutos comerás sin saciarte.
Es por eso mismo por lo que se recomienda comer despacio, de esta forma comerás menos y te sentirás igualmente saciado. Piensa que el hecho de comer de forma rápida nos hace comer más de lo que realmente debemos. Así que, a partir de ahora, cuenta 100 en cada bocado si quieres comer lo que verdaderamente necesita tu cuerpo.
Planifica tus comidas
Planificar un menú es importante para evitar comer en exceso. No es lo mismo llegar a casa y tener programado qué es lo que vas a comer que tener que pensarlo en el momento, cuando ya tienes hambre. De esta forma, inevitablemente, comerás más, además de que seguro que también optas por picar mientras cocinas.
Así que el domingo, al finalizar la semana, toma asiento y elabora una lista con todo lo que necesitas comprar y todo lo que vas a cocinar durante la semana. De esta forma, además de ganar en salud, ya que seguramente incluyas más verduras que si no te organizas, ganarás económicamente ya que, seguramente, gastes menos dinero.
Bebe agua para evitar el exceso de comida
En muchas ocasiones sentimos que tenemos hambre, aunque hayamos tomado un bocado hace poco tiempo. Pues bien, en esos momentos realmente no es hambre lo que tienes, sino sed. La sed da la sensación de estómago vacío, por lo que, de una forma u otra, nos hace creer que tenemos hambre.
Es por eso por lo que es muy importante mantenerse hidratado en el día a día. Bebe agua antes de que el cuerpo te lo pida ya que, cuando te lo pide significa que está al límite. No permitas que tu organismo sienta sed y para ello lo mejor es beber un poco de agua a cada rato. Ten siempre contigo una botella de agua para evitar la sed y el exceso de comida.
Comer fibra ayuda a evitar comer de más
La fibra es muy sana y muy necesaria para el cuerpo. Los alimentos ricos en fibra nos hacen sentirnos más llenos y, por tanto, más satisfechos durante un tiempo. Es por eso mismo por lo que los alimentos ricos en fibra son una buena solución para cuando vas a estar mucho tiempo fuera de casa y no quieres picar cosas no saludables.
Arroz integral, pasta integral, muchas frutas y verduras..., son alimentos que te ayudarán a estar saciado mucho más tiempo. Eso sí, tampoco te excedas y solo comas fibra. También necesitas otros alimentos para completar el círculo nutritivo. Pero no te olvides de la fibra.
No vayas a comprar con hambre
Una regla para no comer de más, y para no comprar comida en exceso, es la de no ir a comprar con hambre. Ten en cuenta que si vas a la compra con el estómago vacío querrás comerte todo lo que veas, por lo que, además de comprar comida basura, gastarás una cantidad de dinero excesivo en la compra.
Así que antes de ir a comprar recuerda siempre tomar un bocado. No tiene por qué ser un plato de comida. Puedes picar una fruta, unos frutos secos o algún batido hecho de frutas y verduras. De esta forma te aseguramos que no sentirás ganas de comértelo todo.
No compres comida basura ni azucarada
La comida basura, al igual que la comida con exceso de azúcar, crea adicción. ¿Qué significa esto? Pues que querrás comer más y más, sin parar, lo que te llevará a comer en exceso, que es precisamente lo que estamos intentando evitar.
Es por eso por lo que la mejor opción es no tener en casa comida basura ni comida azucarada. Esto es mejor que lo dejes para ocasiones más especiales, como una salida con los amigos el fin de semana, y que lo evites en casa.
El tamaño del plato, cuanto más pequeño, mejor
Este es un truco visual que realmente funciona. Se trata, simplemente, de poner la comida en un plato más pequeño. Piensa que cuanto más grande sea un plato, más comida pondrás dentro. Así que si usas un plato grande probablemente terminarás llenándolo de comida que no necesitas.
Te recomendamos que uses un plato pequeño para comer raciones más pequeñas. Recuerda que hemos comentado que es mejor comer más veces al día pero menos cantidad, así que aplícate el cuento y deja de comer grandes cantidades de comida repartidas en dos veces al día. Poco a poco es mucho mejor.
No comas con la televisión conectada
Uno de los grandes errores que solemos cometer es que comemos con la televisión encendida. Évitalo. Si comes con la televisión estarás distraído y no atento a la comida por lo que, al final, terminarás comiendo más de lo que tu cuerpo necesita.
Así que, a la hora de comer, apaga el televisor y concéntrate en la comida. Verás como en unos días te sientes mucho mejor. ¡Tú cuerpo te lo agradecerá! Especialmente si decides, finalmente, cumplir con todos estos detalles para evitar el exceso de comida.
