Reconócelo, a ti también te han bombardeado con la palabra 'proteína' cada vez que entras al súper. Yogures, barritas, hasta el atún se anuncia ya como 'alto en proteína'. El mensaje cala: queremos más proteína a toda costa. Pero el epidemiólogo Tim Spector, profesor del King’s College de Londres, acaba de poner el dedo en la llaga: 'La mayoría se centra en los huevos y la carne cuando piensa en proteínas, pero hay muchas otras fuentes de proteína de buena calidad'. Y lo más importante: esas otras fuentes son justo las que tu microbiota necesita desesperadamente.

La fiebre proteica tiene explicación. Los nueve aminoácidos esenciales que tu cuerpo no fabrica solo se obtienen comiendo. Un adulto sano necesita entre 1 y 1,6 gramos de proteína por kilo de peso al día. Si pesas 70 kilos, hablamos de entre 70 y 112 gramos diarios. El problema es que, como explica Spector, el 90 % de la población consume más proteína de la que necesita, pero el 90 % arrastra una carencia grave de fibra. Y sin fibra, las bacterias buenas del intestino se quedan sin comer.

El auge de las proteínas y el olvido de la fibra

A las empresas alimentarias les encanta subirse a la ola proteica porque añadir proteína es baratísimo y tiene un imán comercial imbatible. El resultado: estanterías llenas de productos con un halo saludable que, en realidad, no alimentan tu microbiota. Spector lo resumió en la revista Fortune: 'Es imprescindible variar la fuente de proteína para tener una buena microbiota'. Es decir, que no se trata de comer más proteína, sino de comerla de otras maneras.

Legumbres, quinoa, cereales integrales como la cebada perlada y champiñones son la lista que el experto repite. Todos ellos aportan proteína de calidad y, además, fibra. Las alubias, por ejemplo, tienen casi tanta proteína como un huevo y el doble de fibra. La quinoa, que es un pseudocereal, contiene los nueve aminoácidos esenciales. Los champiñones, además de proteína, regalan beta-glucanos que miman tus defensas. Un trío que en la cocina de diario da muchísimo juego.

Lo que Tim Spector te quiere meter en la cabeza

En el pódcast The Diary of a CEO, el epidemiólogo lo dejó claro: 'Si quieres cuidar tu microbiota, realmente necesitas darle fibra. De lo contrario, le privas de alimento solo por tomar carne, huevos o una bebida proteica'. La consecuencia es una flora intestinal empobrecida, más inflamación y menos capacidad para absorber nutrientes. La buena noticia es que arreglarlo es más fácil de lo que parece.

Basta con hacer un pequeño intercambio: en lugar de cenar un filete a la plancha con ensalada, preparas una ensalada templada de lentejas con quinoa y champiñones salteados. Consigues proteína completa, fibra y cero dramas. Spector incluso recomienda tomar al menos 30 vegetales distintos por semana para alimentar la mayor diversidad bacteriana posible, un consejo que ya dio en otras ocasiones y que la ciencia respalda sin fisuras.

No necesitas menos carne, necesitas más variedad. Las legumbres y los champiñones te dan proteína y fibra de verdad, sin recurrir a batidos proteicos de marketing.

No es la primera vez que lo dice (y la ciencia le da la razón)

Quienes siguen a Tim Spector saben que esta no es una ocurrencia aislada. Hace tiempo que insiste en que la salud cerebral se cuida con frutos secos mixtos, en que hay que comer al menos 30 plantas distintas por semana y en que los alimentos fermentados son oro para el intestino. La novedad aquí es la conexión directa entre la moda hiperproteica y el déficit de fibra, un aviso para navegantes en plena era de los yogures proteicos.

Así que la próxima vez que leas 'rico en proteínas' en un envase, pregúntate si también viene con algo de fibra. Porque el cuerpo agradece la proteína, pero tu microbiota te suplica la fibra. Y, como defiende Spector, no hay mejor forma de combinar ambas cosas que llenar el plato de legumbres, quinoa y champiñones.

💡 El truco del almendruco

La clave para ponerlo en práctica: combina legumbres con cereales como la quinoa para obtener proteína completa y fibra de una tacada. Una ensalada de garbanzos con quinoa y champiñones salteados es un plato único con sabor y sin complicaciones.

Reconócelo: más de una vez has espaciado los lavados por miedo a quedarte sin melena. Tranquila, no eres la única. La cirujana capilar María del Carmen Soto, desde su cuenta de Instagram @hospitalcapilar, se ha propuesto desterrar el bulo más repetido en los grupos de WhatsApp: lavarse el pelo a diario no provoca caída capilar. Y lo explica con una claridad que te reconcilia con la ducha.

'Al lavar el pelo percibimos que se desprenden más cabellos, esto no significa que el lavado sea la causa de esa caída', afirma la experta. Lo que ocurre es que el pelo tiene su propio ritmo y, cuando entra en la fase final, se suelta del folículo aunque no lo notes inmediatamente. El agua y el masaje al lavarlo solo ayudan a que ese pelo, que ya estaba desprendido, termine de caer.

El ciclo capilar se divide en tres fases (explicado en Wikipedia): anágena (crecimiento), catágena (transición) y telógena (reposo), que es la fase final. En ese momento, el pelo se desprende del folículo y cae, pero no suele notarse al instante. Al realizar los lavados favorecemos que ese pelo que ya se ha desprendido termine de caer. No es que el champú lo arranque.

El cuero cabelludo acumula grasa, células muertas e impurezas, y no limpiarlo con la frecuencia adecuada puede empeorar la salud capilar. De hecho, muchos dermatólogos recomiendan lavarlo incluso a diario si tu cuero cabelludo es graso. Un cuero cabelludo obstruido no ayuda.

Es más, un cuero cabelludo limpio favorece la oxigenación del folículo y evita la dermatitis seborreica, que sí puede desencadenar una caída patológica.

El pelo que ves en la ducha ya estaba suelto; el champú no es el verdugo, solo el mensajero.

Cuero cabelludo graso: el verdadero enemigo silencioso

Más allá del mito, mantener el pH del cuero cabelludo equilibrado ayuda a prevenir la proliferación de hongos y bacterias. Un champú suave no reseca si está formulado para uso frecuente. La clave está en elegir uno adecuado a tu tipo de pelo y no frotar como si estuvieras lijando.

Ni gorras ni champú: los otros mitos que la cirujana también desmonta

Otra creencia popular es que usar gorras con frecuencia hace que el pelo se caiga más. Soto lo niega: 'La gorra no favorece la caída del cabello, incluso son una buena opción para proteger el cabello y cuero cabelludo de factores externos como la exposición solar'. Así que este verano, gorra sin miedo.

En cambio, el estrés sí que es un enemigo real. 'El estrés aumenta el cortisol en el organismo, el cual propicia la caída del cabello en forma de efluvio telógeno. En estos casos la pérdida capilar en la mayoría de los casos se resuelve sin necesidad de un tratamiento específico y el pelo que cae vuelve a crecer', explica la cirujana. Así que si estás en racha mala, tu pelo puede notarlo, pero la solución no está en dejar de lavarlo, sino en gestionar el estrés.

🧠 Para soltarlo en la cena

El pelo que cae al lavarlo ya estaba desprendido antes.

Te has pasado años buscando un desodorante sin aluminio que funcione, y resulta que la solución estaba en tu botiquín de acné. Suena raro, pero tiene toda la lógica del mundo.

Una experta en cosmética lo ha contado en TikTok y el vídeo se ha hecho viral. El protagonista es el ácido hipocloroso, un activo que ya usas sin saberlo: tu propio sistema inmunológico lo fabrica para combatir infecciones. En los últimos meses se ha colado en los estantes de las tiendas como bruma facial para pieles sensibles o con granitos.

Su gracia está en que es un antimicrobiano muy eficaz pero cero agresivo. Y de ahí viene el truco.

Qué es el ácido hipocloroso y por qué está en todas las rutinas faciales

En cosmética dermatológica, el ácido hipocloroso se ha ganado un hueco porque calma, desinfecta y ayuda a que los brotes de acné no se desmadren. Su acción es simple: mata las bacterias malas sin cargarse la barrera de la piel. Todo un puntazo para pieles que se irritan solo con mirarlas.

Pero lo que ha encendido las redes es su uso en una zona que pocas cremas tocan: las axilas.

El verdadero culpable del mal olor no es el sudor, sino las bacterias que se lo comen

Este es el dato que te cambia la cabeza. El sudor recién segregado por las glándulas no huele prácticamente a nada. El olor que asociamos a “humanidad” aparece cuando las bacterias que viven de forma natural en tu piel empiezan a descomponer las proteínas y grasas del sudor. Es decir: lo que hueles son los residuos que dejan esos microorganismos después de darse un festín.

Cuando el sudor sale de las glándulas, apenas huele. Son las bacterias las que, al procesarlo, generan esos compuestos sulfurosos que tanto nos incomodan.

El olor a sudor no es más que el 'desperdicio' que dejan las bacterias al digerir las proteínas del sudor.

Aquí empieza lo bueno. El ácido hipocloroso aplicado sobre la axila (después de la ducha, con la piel limpia) actúa como un escudo: reduce drásticamente la carga bacteriana y, por tanto, el mal olor tarda mucho más en aparecer. No bloquea el sudor, pero sí ataca la causa real del pestazo.

¿Es un desodorante milagroso o solo un truco más de TikTok?

No es magia, pero la lógica es aplastante. La usuaria que popularizó el método en TikTok lo aplica justo después de la ducha, espera a que se seque y encima puede usar o no un desodorante sin aluminio. A lo largo del día, si el olor asoma, repite la operación: se limpia la zona con una toallita y vuelve a pulverizar. Ella misma admite que sigue sudando, pero el olor sale mucho más tarde y con menos intensidad.

Vamos, que no te convierte en un ser inodoro al 100% (sudar es necesario para regular la temperatura), pero sí te da un margen extra en los días de calor o antes de hacer deporte. Y sin meterle aluminio al cuerpo.

Eso sí, ojo: el ácido hipocloroso no sustituye a un antitranspirante si tu prioridad es dejar de mojar la camisa. Este truco va de olor, no de cantidad de sudor.

En definitiva, un chollo para quienes buscan una alternativa más limpia que no les deje tirados a las tres de la tarde. La ciencia, una vez más, le gana la partida al desodorante de toda la vida.

🧠 Para soltarlo en la cena

El ácido hipocloroso mata las bacterias que transforman el sudor en olor.

Este viernes el horóscopo trae un mensaje claro: no es día para parálisis, sino para actuar con cabeza. Los astros colocan a la mayoría de los doce signos en una encrucijada donde cada pequeña decisión —en el trabajo, en el amor o en la cartera— tiene más peso del que parece. Si lleva días dándole vueltas a algo, hoy la energía planetaria empuja a mover ficha.

La influencia combinada de Venus en posición favorable y Mercurio recuperando terreno marca este 5 de junio como una fecha bisagra. El horóscopo de hoy no es uno de esos días grises sin chispa: hay movimiento real, conversaciones pendientes que se destapan y una ventana económica que no conviene ignorar.

El horóscopo de hoy signo a signo: los primeros seis

Aries (21 mar – 19 abr). En amor, llega el momento de aclarar esa situación que lleva semanas enquistada; los astros dan luz verde a la conversación sincera. En trabajo, una propuesta nueva aparece en el horizonte y merece atención real. En dinero, cuidado con los gastos impulsivos de última hora del día.

Tauro (20 abr – 20 may). La estabilidad sentimental que tanto se ha buscado toca la puerta hoy: disfrútala sin ponerla a prueba. En el terreno laboral, el esfuerzo acumulado empieza a ser visible para quien importa. En finanzas, un ingreso inesperado o una deuda que se salda alivia la presión.

Géminis (21 may – 20 jun). En amor, las palabras pesan hoy más que de costumbre; elige con cuidado lo que dices y cómo lo dices. En trabajo, la creatividad está al máximo y es el mejor momento para presentar ideas. En dinero, evita firmar o comprometerte con inversiones sin leer la letra pequeña.

Cáncer (21 jun – 22 jul). El horóscopo avisa de una sensibilidad elevada: en amor, quien esté en pareja notará reclamos de atención que merecen respuesta. En trabajo, la intuición es tu mejor aliada para detectar intenciones en reuniones importantes. En dinero, no hagas movimientos sin consultar.

Leo (23 jul – 22 ago). Un viernes de protagonismo natural: en amor, tus encantos brillan con especial intensidad y alguien lo nota. En trabajo, el reconocimiento que se esperaba podría llegar hoy o muy pronto. En finanzas, el desafío económico que se presenta es más un estímulo que una amenaza.

Virgo (23 ago – 22 sep). En amor, la mente analítica puede jugarle una mala pasada: intenta sentir antes de calcular. En trabajo, los detalles que otros pasan por alto son tu ventaja diferencial hoy. En dinero, revisa cuentas pendientes antes de cerrar la semana; hay algo que no cuadra.

El horóscopo completa el zodiaco: los seis restantes

El horóscopo de este viernes conecta con la naturaleza del propio zodiaco: un sistema de doce divisiones celestes que desde la antigua Babilonia sirve para leer los ciclos humanos en clave de energía y tiempo. No es magia, es lenguaje simbólico con más de 2.500 años de uso ininterrumpido.

Los seis signos restantes afrontan este 5 de junio con energías igual de marcadas. La clave común del horóscopo de hoy es la comunicación: lo que se dice, lo que se calla y lo que se negocia.

Libra (23 sep – 22 oct). En amor, el equilibrio que defines como necesario es posible hoy si cedes un poco. En trabajo, la mediación es tu superpoder; aprovéchalo en cualquier conflicto de equipo. En dinero, es buen día para negociar condiciones que llevan tiempo siendo incómodas.

Escorpio (23 oct – 21 nov). El horóscopo promete lucidez relacional y financiera: en amor, cierras un ciclo o afianzan un vínculo. En trabajo, una decisión tomada hoy tiene consecuencias positivas a largo plazo. En dinero, el instinto no falla; confía en él.

Sagitario (22 nov – 21 dic). En amor, la persona que te interesa percibe tu energía con claridad hoy. En trabajo, los proyectos que parecían estancados encuentran salida gracias a una conversación inesperada. En dinero, modera el optimismo antes de comprometer capital.

Capricornio (22 dic – 19 ene). El horóscopo señala un viernes de reconocimiento: en amor, la pareja valora el esfuerzo cotidiano que a veces pasa desapercibido. En trabajo, consolida alianzas que pueden ser determinantes en los próximos meses. En dinero, una gestión pendiente se resuelve favorablemente.

Acuario (20 ene – 18 feb). En amor, la necesidad de independencia es legítima pero requiere explicación. En trabajo, los cambios en el entorno laboral te benefician más de lo que parece a primera vista. En dinero, cautela con los gastos en tecnología o suscripciones.

Piscis (19 feb – 20 mar). En amor, la intuición marca el camino; si algo no se siente bien, no lo es. En trabajo, es jornada de grandes ideas y poca ejecución: anótalas para el lunes. En dinero, evita préstamos o avales hoy.

Lo que los astros anticipan para el fin de semana según el zodiaco

El horóscopo de este viernes no actúa en el vacío: es la antesala de un fin de semana con Luna en posición de cierre de ciclos, especialmente intensa para los signos de agua —Cáncer, Escorpio y Piscis— y para los signos cardinales que abrieron el zodiaco hace milenios: Aries, Libra y Capricornio. Los signos de tierra, por su parte, verán cómo la semana les deja un balance más positivo de lo esperado.

El consejo general del horóscopo para estas horas es sencillo: no apures lo que puede esperar hasta el lunes, pero tampoco dejes escapar la conversación o el gesto que llevas semanas posponiendo. Venus regresa a su posición de mayor influencia a lo largo del fin de semana, lo que convierte las próximas 48 horas en una oportunidad real para el amor y para cerrar acuerdos económicos con condiciones favorables.

Los signos más favorecidos y los que deben ir con más calma

Signos con mejor energía hoy

• Leo y Sagitario: máxima proyección personal y claridad en sus objetivos laborales y sentimentales.
• Tauro y Capricornio: el esfuerzo de semanas anteriores se convierte hoy en resultados concretos.

Signos que deben frenar antes de actuar

• Géminis y Acuario: la velocidad mental puede generar malentendidos; pausa antes de enviar ese mensaje.
• Aries y Sagitario en finanzas: el optimismo puede costar más de lo que parece a final de mes.

Qué esperar del horóscopo en las próximas semanas

El zodiaco entra en una fase de menor tensión planetaria a partir de mediados de junio, cuando Mercurio termina de consolidar su posición y los nodos lunares activan la creatividad colectiva. El horóscopo de las próximas semanas apunta a un verano donde los proyectos que se lancen ahora tienen más posibilidades de prosperar que los que se lancen en agosto.

El consejo de los astros para terminar la semana: cierra lo que puedas cerrar hoy, comunica lo que tenías pendiente y entra al fin de semana con la agenda lo más despejada posible. El zodiaco premia este viernes a quienes actúan con decisión y con honestidad, no a quienes esperan que las cosas sucedan solas.

Pocas figuras del santoral reúnen tanta aventura, tenacidad y drama como San Bonifacio: un inglés de buena familia que dejó la comodidad de su monasterio para adentrarse en la Europa pagana y transformarla para siempre. El papa Gregorio II le cambió el nombre y le dio una misión imposible; él la cumplió, y la pagó con su vida. Hoy, 5 de junio, más de 3.000 personas con ese nombre en España celebran su onomástica sin saber, quizás, la historia extraordinaria que hay detrás del santo que les da nombre. La Iglesia Católica inscribió su memoria en el santoral como una de las más completas del año litúrgico: misionero, reformador, organizador de iglesias y, al final, mártir.

Su historia tiene un detalle que pocos conocen y que llega hasta nuestros salones cada diciembre: a San Bonifacio se le atribuye la invención del árbol de Navidad. Según la tradición, talando un roble sagrado consagrado al dios Thor, lo sustituyó por un abeto para enseñar a los germanos que la vida eterna no residía en la madera dura del paganismo, sino en el árbol perenne que apunta al cielo. Una imagen que 1.300 años después decora millones de hogares en todo el mundo.

San Bonifacio, el monje inglés que partió a evangelizar Europa

San Bonifacio nació hacia el año 673 en Crediton, en el condado de Devon, Inglaterra, con el nombre de Winfrido. Desde niño manifestó una vocación religiosa tan firme que, contra la voluntad de su padre, logró ingresar en el monasterio de Exeter, donde se formó en teología hasta convertirse en maestro de la misma con apenas 30 años. Su primer intento misionero en Frisia, actual Países Bajos, fracasó a causa de las guerras entre Carlos Martel y el rey Radbod; sin embargo, lejos de rendirse, emprendió camino a Roma y se presentó ante el Papa.

Gregorio II escuchó a aquel monje anglosajón, cambió su nombre de Winfrido a Bonifacio —"el que hace el bien" en latín— y le encomendó una tarea colosal: organizar la Iglesia en Alemania y evangelizar a los pueblos paganos del centro de Europa. San Bonifacio aceptó, cruzó los Alpes y pasó décadas recorriendo Turingia, Hesse, Baviera y Franconia, fundando obispados, construyendo monasterios y bautizando a miles de personas que nunca habían escuchado el nombre de Cristo.

San Bonifacio y su legado en Alemania: de misionero a padre de la Iglesia germánica

San Bonifacio es considerado hoy el fundador espiritual de la Iglesia en Alemania, un título que se ganó a pulso durante más de tres décadas de trabajo ininterrumpido. Fundó obispados en Salzburgo, Ratisbona, Frisinga y Passau, y en 742 estableció junto a su discípulo Esturmio la abadía de Fulda, que se convirtió en el centro espiritual y cultural de la Alemania medieval, comparable en importancia a Montecassino en Italia.

En 746 fue nombrado obispo de Maguncia, la sede metropolitana más importante de la región. Desde allí convocó sínodos, impulsó reformas eclesiásticas en el reino franco y llegó incluso a coronar a Pipino el Breve en Soissons en el año 751. Su influencia no conoció fronteras: reformó la Iglesia en las Galias cuando llevaba ya más de cinco décadas de trabajo apostólico, demostrando una energía y una visión estratégica que ninguna guerra ni fracaso consiguieron apagar.

La muerte de San Bonifacio: el Evangelio como escudo

El 5 de junio del año 754, San Bonifacio tenía cerca de 70 años y estaba a punto de celebrar una confirmación en Frisia cuando una horda de paganos irrumpió en el campamento. No huyó ni empuñó arma alguna: alzó el libro del Evangelio sobre su cabeza como único escudo. Una espada lo atravesó junto con el libro, y sus últimas palabras, según recogen las crónicas, fueron: «Dios salvará nuestras almas». Murió junto a más de cincuenta compañeros en lo que los historiadores sitúan cerca de Dunkerque.

Su cuerpo fue trasladado primero a Maguncia y después a la abadía de Fulda, tal y como él mismo había pedido. El episodio del Evangelio como escudo se convirtió en uno de los símbolos más poderosos del martirio cristiano de la Alta Edad Media, y hasta hoy los iconos de San Bonifacio lo representan con una mitra de obispo y un libro atravesado por una espada. Ese detalle, aparentemente menor, concentra toda la teología de su vida: la palabra por encima de la fuerza.

Curiosidades sobre San Bonifacio que quizás no conocías

San Bonifacio acumula una serie de datos que lo hacen único en el santoral católico. Más allá del árbol de Navidad, hay varios aspectos de su vida que siguen sorprendiendo.

• El árbol de Navidad: talando el Roble de Thor en Geismar, sustituyó el símbolo pagano por un abeto que representaba la vida eterna y la Trinidad en su forma triangular.
• Patrón inesperado: San Bonifacio es patrono de los cerveceros, de los sastres y de los petroleros, una combinación de oficios tan dispar como fascinante.
• Un asteroide con su nombre: el cuerpo celeste (15346) Bonifatius fue bautizado en su honor por el Laboratorio de Propulsión a Chorro de la NASA.
• Fiesta compartida: tanto católicos como luteranos celebran su memoria el 5 de junio, un dato que habla del alcance ecuménico de su figura histórica.

Cómo se celebra a San Bonifacio en España y Alemania hoy

En España

En España, aunque la celebración no tiene el peso popular de otras festividades del santoral, quienes llevan el nombre Bonifacio —más de 3.000 personas— encuentran en este día una ocasión para conocer mejor la historia del misionero que les da nombre. Algunas localidades como Petrer, en Alicante, tienen a San Bonifacio como titular de festividades propias con moros y cristianos, misa en ermita y actos comunitarios que se extienden durante semanas.

En Alemania

En Alemania, en cambio, San Bonifacio tiene rango de padre fundador de la nación cristiana. La catedral de Fulda, donde reposan sus restos, es uno de los destinos de peregrinación más importantes del país, y cada año decenas de miles de fieles acuden en junio para honrar al santo que convirtió un territorio pagano en el corazón espiritual de Europa. El Papa Benedicto XV le dedicó en 1919 una encíclica entera —In hac tanta— para conmemorar el duodécimo centenario de su misión.

La vigencia de San Bonifacio en el mundo de 2026

La figura de San Bonifacio gana relevancia en un momento en que el ecumenismo, el diálogo entre tradiciones religiosas y la memoria histórica del cristianismo europeo están en el centro del debate cultural. Su modelo —diálogo activo con las culturas locales, respeto a sus símbolos y transformación desde adentro— anticipa en más de doce siglos muchas de las claves de la evangelización contemporánea. No destruyó el bosque germánico: plantó un árbol nuevo en su lugar.

Para quienes celebran hoy su onomástica o simplemente sienten curiosidad por el origen de tradiciones tan universales como el árbol de Navidad, la historia de San Bonifacio es un recordatorio de que los gestos pequeños y simbólicos pueden atravesar siglos. Un monje inglés que alzó un libro en lugar de una espada, y cuya imagen sigue encendiendo velas en Fulda cada 5 de junio.

Reconócelo, encontrar una falda que siente bien y no te cueste un riñón es un chollo de esos que solo pasa una vez al año. Yo acabo de fichar cinco en Zara que cumplen las dos cosas: son largas, claritas y tienen ese efecto tipazo que tanto nos gusta. Y la mejor prueba de que merecen la pena es que ya hay quien las compara con diseños de firma de lujo.

Zara lo ha vuelto a hacer: una colección de faldas largas en tonos nude, rosa palo, amarillo mantequilla y hueso que, sobre el papel, podrían parecer lo de siempre pero que esconden detalles de costura que las convierten en piezas de fondo de armario. Todas comparten una cosa: sientan de muerte.

Las cinco faldas de Zara que han desbancado a cualquier otra este verano

Voy al grano porque me las quiero comprar todas y no quiero que te las quiten. La primera, y mi favorita sin discusión, es la falda midi satinada rosa con volantes superpuestos y una abertura lateral. Por 59,95 euros tienes un diseño que parece sacado de una pasarela. El tejido tiene un brillo justo, no estridente, y el movimiento de los volantes al andar es una maravilla. Si tienes una cena o una boda este verano, esta es la apuesta segura.

Le sigue de cerca la falda de punto en amarillo mantequilla con volante frontal. El tejido es una mezcla ligera que no marca ni se pega al cuerpo, y el volante disimula la tripa de una forma casi mágica. Cuesta 25,95 euros y es la más ponible del lote: con camiseta blanca y sandalias planas tienes el look resuelto en segundos.

Si buscas el efecto sorpresa, tienes que ver la falda de plumas. Sí, plumas. Por 99,99 euros, Zara te ofrece un diseño que bien podría ser de una firma de lujo. Es atrevida, lo sé, pero con un top básico y alpargatas te aseguro que la llevas hasta para un vermú. Eso sí, ten cuidado con el viento. No digo más.

Para las que odiamos el drama del pareo, Zara ha pensado en nosotras: una falda pareo en color hueso con tirantes y nudo fijo (por fin) por 25,95 euros. El detalle fruncido en la cintura crea un efecto óptico que estiliza un montón, y encima no tienes que rehacer el lazo cada dos por tres. Un puntazo.

Y cierro el desfile con la falda efecto safari, con vuelo años cincuenta y un cinturón a juego que recuerda a una gabardina. Cuesta 49,95 euros y le da un aire retro muy favorecedor. La tela es más estructurada y queda genial con una blusa de seda o un top de punto fino. Ya me contarás cuál te llevas.

Zara ha conseguido este verano que cinco faldas largas claritas te hagan el tipazo sin esfuerzo; y lo mejor es que empiezan desde 25,95 euros.

Por qué este verano no vas a querer quitártelas

Lo que me ha gustado de esta selección es que no son faldas que valgan solo para un día de playa. La satinada la llevas a una boda, la de plumas a un evento especial, la de punto a diario... Y todas tienen un corte que realza la cintura sin necesidad de trucos extraños. Es puro diseño pensado para favorecer.

Además, los tonos claros son la base perfecta para cualquier verano: combinan con todo, dan luz a la cara y alargan visualmente la silueta. Si a eso le sumas que cada una tiene su punto de gracia (volantes, plumas, nudo fijo), el resultado es un armario cápsula en cinco piezas.

🛒 Directo al grano

Precios: entre 25,95 € y 99,99 €. Colección: verano 2026 de Zara, ya disponible en web y en tiendas físicas seleccionadas. Las más económicas —la de punto y la pareo— por menos de 30 euros probablemente vuelen, así que no te duermas.

Si te preocupa el presupuesto, las de 25,95 euros son una locura, y la de plumas es para darse un capricho merecido. Yo tengo la satinada en el carrito.

El doctor Borja Ibáñez, cardiólogo intervencionista del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, director científico del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC), y jefe de grupo en el Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Cardiovasculares (Cibercv), ha sido galardonado con el Premio Rei Jaume I 2026 en la categoría de Investigación Clínica y Salud Pública.

Los galardones reconocen la excelencia científica, investigadora, tecnológica y empresarial en España. En la edición de 2026, el jurado ha distinguido a siete investigadores y emprendedores en las categorías de Investigación Básica, Economía, Investigación Biomédica, Investigación Clínica y Salud Pública, Protección del Medio Ambiente, Nuevas Tecnologías y Revelación Empresarial.

El jurado ha premiado al doctor Ibáñez por sus contribuciones a la mejora del cuidado clínico de los pacientes con enfermedades cardíacas mediante el desarrollo de ensayos clínicos seminales para el tratamiento de la cardiopatía isquémica y la insuficiencia cardíaca, la educación e investigación sobre tratamiento y prevención de la enfermedad cardiovascular.

Este reconocimiento pone en valor una trayectoria centrada en trasladar el conocimiento generado en el laboratorio a la práctica clínica, con el objetivo de mejorar la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares. Su trabajo combina investigación básica, innovación tecnológica y ensayos clínicos orientados a responder preguntas de gran relevancia para la práctica médica.

Entre sus contribuciones más recientes destaca el liderazgo del ensayo Reboot, promovido por el CNIC, cuyos resultados han aportado nueva evidencia sobre el uso de betabloqueantes tras un infarto de miocardio en pacientes con función cardíaca conservada. Este estudio, uno de los mayores ensayos clínicos independientes realizados en cardiología en Europa, ha cuestionado una práctica médica establecida durante décadas y abre la puerta a una medicina cardiovascular más personalizada, basada en la evidencia y adaptada al perfil de riesgo de cada paciente.

Otro de los proyectos que lidera el doctor Ibáñez es el React, un estudio internacional que pretende modificar la prevención cardiovascular mediante un abordaje de medicina de precisión basado en la detección precoz de la aterosclerosis, incluso en edades muy tempranas. React estudia a 16.000 personas asintomáticas de entre 18 y 69 años en España y Dinamarca mediante una evaluación clínica completa, analítica de sangre, mediciones antropométricas, una ecografía vascular tridimensional de carótidas y arterias femorales, y un TAC de las arterias coronarias, y un examen de la retina, entre otros estudios. Este enfoque proporciona una visión integrada del inicio y la progresión de la enfermedad mucho antes de que aparezcan síntomas clínicos como infarto de miocardio, ictus, muerte súbita o demencia.

Además, coordina el proyecto europeo Resilience, financiado por el programa Horizon 2020 de la Unión Europea, cuyo objetivo es proteger el corazón de pacientes que han superado un cáncer y reducir el riesgo de insuficiencia cardiaca asociado a determinados tratamientos oncológicos. El proyecto evalúa una estrategia preventiva sencilla y no invasiva, basada en activar mecanismos naturales de protección del corazón frente al daño que puede producir la quimioterapia. Resilience utiliza la resonancia magnética cardiaca para detectar de forma precisa y temprana posibles alteraciones en el corazón.

"Estas líneas de investigación reflejan el carácter traslacional del trabajo del doctor Ibáñez y la apuesta compartida de la Fundación Jiménez Díaz y del CNIC por una medicina cardiovascular más precisa, preventiva y personalizada. Desde la revisión de tratamientos establecidos durante décadas, como el uso de betabloqueantes tras el infarto, hasta la protección del corazón de pacientes oncológicos especialmente vulnerables, su trabajo se orienta a generar conocimiento científico capaz de transformar la práctica clínica y mejorar la vida de los pacientes", explicaron ambas instituciones.

El Premio Rei Jaume I de Investigación Clínica y Salud Pública 2026 reconoce así la aportación del doctor Borja Ibáñez a una investigación cardiovascular independiente, innovadora y con impacto directo en los pacientes y en el sistema sanitario.

Reconócelo, te has acostado tarde por cuarto día consecutivo y mañana tienes reunión a las nueve. No hay café que salve ese desastre. Nuria Roure, psicóloga y doctora en medicina del sueño, acaba de soltar un dato que duele: dormir menos de seis horas de forma crónica reduce hasta un 30% tu capacidad cognitiva. No es una opinión, es lo que dice la ciencia.

Ella lo explica sin paños calientes. En uno de sus vídeos (puedes verlo en su perfil de Instagram) sentencia que “dormir bien no es solo una cuestión de salud. También es una cuestión de mente clara para decidir mejor”. Y tiene razón: cuando arrastras noches de menos de seis horas, tu cerebro está como si te hubieras tomado seis cervezas. La concentración, la atención y la memoria se esfuman.

Lo más inquietante es que la mayoría de los que duermen poco ni siquiera se dan cuenta. Piensan que es el estrés, que es la edad, que solo necesitan organizarse mejor. Pero ese cansancio crónico se cuela en tu cartera sin que lo notes. La corteza prefrontal, la que te ayuda a evaluar riesgos, funciona peor con sueño escaso. Mientras, las zonas del cerebro que buscan la recompensa inmediata se vuelven hiperactivas. Resultado: compras impulsivas, peores decisiones financieras y una facilidad pasmosa para caer en lo fácil en lugar de lo importante.

Roure lo resume con una frase que escuece: “Dormir mal te está costando dinero, y no es una metáfora”. Así de claro.

Las ocho horas no son para todo el mundo (y Roure te explica por qué)

Esa cifra mágica de las ocho horas es probablemente la creencia más extendida y peor entendida sobre el sueño. La propia psicóloga lo aclara: se trata de una media. Hay quien funciona de maravilla con siete horas, y otros necesitan ocho y media o nueve para rendir. La clave no es el número, sino conocerte.

El problema nace cuando la vida te roba horas de sueño de manera sostenida. Da igual si duermes ocho horas en promedio; si encadenas una semana durmiendo cinco, el daño cognitivo se acumula y no se arregla con un maratón de sueño el domingo. Tu cerebro arrastra esa deuda.

Dormir mal no es solo cansancio: es una fuga de dinero y de oportunidades que no ves venir.

Lo que te cuesta de verdad dormir mal (y no es solo el café)

Roure pone cifras a lo que muchos sospechan: las personas que pasan más de 20 horas despiertas —unas cuatro horas de sueño esa noche— al día siguiente tienen la misma capacidad cognitiva que si se hubieran bebido seis cervezas. Imagina ir al trabajo, conducir o tomar una decisión financiera en ese estado.

El cansancio crónico te hace perder buenas oportunidades y cometer errores que ni registras. Porque, como insiste la experta, no se trata solo de sentirte agotado. Es que tu mente no está a la altura y tú no lo sabes. Y eso, en un mundo que exige rapidez y precisión, se paga caro.

Así que la próxima vez que te plantees trasnochar para acabar un informe o para ver un capítulo más de una serie, piensa en ese 30% de capacidad cognitiva que estás regalando. Y en las decisiones que tomarás mañana.

🧠 Para soltarlo en la cena

Dormir poco crónico te vuelve menos listo y más impulsivo.