Con el comienzo del otoño, llega la rutina. Tienes que buscar un rato cada día para caminar. Y es que esta actividad física le va a proporcionar muchos beneficios a tu organismo. Para las personas que no hacen deporte solo con andar unos minutos al día van a notar muchas mejoras en el cuerpo.
No hay excusas para no hacerlo, puesto que se trata de una actividad gratuita y que se puede hacer por todo tipo de terrenos, tanto solo como en compañía. Solo tienes que buscar el momento para hacerlo. A continuación, te mostramos la razón por la que deberías caminar más rápido.
CAMINAR 20 MINUTOS AL DÍA

Solo tienes que sacar 20 minutos al día para caminar. Y es que no hace falta que le robes tiempo a otras actividades. En lugar de coger el coche o el transporte público para ir a trabajar, solo tienes que enfundarte las zapatillas e ir a pata hasta tu lugar de trabajo. Y es que ir andando cada día durante menos de media hora va a sentarle fenomenal a tu cuerpo...
REDUCE EL RIESGO DE COGER LA GRIPE

Si comienzas a caminar habitualmente, vas a tener menos probabilidad de contraer la gripe. En cuanto cojas velocidad al andar, ni siquiera esta enfermedad te va a alcanzar. Está demostrado que las personas que caminan 20 minutos diarios durante 5 días a la semana padecen un 43% menos de gripe y resfriado. Y en el caso de que enfermen, su duración seré más breve y lo pasarán de una forma más leve.
REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR

Caminar funciona como terapia para no picar entre horas. Esta actividad física va a provocar que se mitigue la ansiedad, y como consecuencia, dejes de comer dulces como el chocolate. Andar durante 20 minutos diarios va a ayudarte a reducir la ingesta de calorías diarias, por lo que podrías adelgazar...
REFUERZA LAS ARTICULACIONES

Otro beneficio de caminar 20 minutos a diario es que se fortalecen tus articulaciones. La rodilla y el tobillo van a reforzar su masa ósea, y de esta manera, reducir la aparición de la artrosis. Esto lo van a notar sobre todo las personas con sobrepeso y las personas mayores, que son más propensas a sufrir esta enfermedad. No sirve caminar despacio, tienes que alcanzar velocidad de crucero...
MEJORA LA VIDA SOCIAL

Aunque vayas a caminar solo, esta actividad física puede mejorar tu vida social. Y es que te vas a encontrar gente sí o sí. Y si sales a andar en compañía, se te va a hacer más ameno el paseo, puesto que vas a ir conversando todo el rato. Esta actividad produce endorfinas, la hormona de la felicidad, y mejora la situación de las personas con depresión. Al realizarse al aire libre, hace que el cuerpo obtenga vitamina D de la luz del Sol.
LA INTENSIDAD PARA CAMINAR

El ritmo que debe llevar cada persona varía según sus condiciones físicas y su edad. Debes caminar a una intensidad que te permita mantener una conversación, pero a la vez que notes que los latidos de tu corazón se incrementan un poco. Y es que esta actividad podría aumentar tu esperanza de vida...
LA VELOCIDAD EXACTA PARA GANAR AÑOS DE VIDA

Está demostrado que acelerar el paso sin llegar a trotar es una gran manera de ganar años de vida. Para ello, según el British Journal of Medicine tienes que mantener el ritmo entre 5 y 7 kilómetros de hora. O lo que es lo mismo, debes caminar un kilómetro cada 8 minutos y medio aproximadamente. No sirve de nada que andes a paso de burra, ya que no sentirás los beneficios que esta actividad física genera en el organismo...
CUÁNTO MÁS RÁPIDO CAMINAS, MÁS VIVES

Un estudio científico analizó a más de 50.000 caminantes entre 1994 y 2008 llegando a la conclusión de que la velocidad a la que se anda está relacionada con la mortalidad. Las personas que caminan rápido tienen un 24% menos de riesgo de morir por cualquier causa. En cambio, caminar a un ritmo medio tirando a bajo únicamente reduce este porcentaje a un 20%...
REDUCE EL RIESGO DE ACCIDENTE CARDIOVASCULAR

Los beneficios de caminar rápido se representan en todos los ámbitos del organismo. Disminuye la tensión arterial, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias. También retrasa la aparición de osteoporosis puesto que incrementa la producción de masa ósea, aumenta la masa muscular y ayuda a bajar de peso. Como hemos visto anteriormente, fortalece las articulaciones y mejora la defensa frente a infecciones.
LA ACTIVIDAD FÍSICA MÁS FÁCIL DE REALIZAR

Para alguien que no ha realizado deporte en su vida, no se puede a correr o a realizar cualquier actividad física de un día para otro. Por lo que tiene que comenzar a caminar hasta que su cuerpo vaya cogiendo algo de resistencia, que le permita realizar otra actividad de mayor carga física. Se comienza andando 20 minutos al día y al final le vas a acabar cogiendo el gustillo a hacer deporte.
