Goku y Vegeta son ídolos de varias generaciones. Estos dos guerreros de Dragon Ball llegaron a ser supersaiyajin a base de entrenar y entrenar. Os proponemos unas rutinas de ejercicios para que puedas emularlos. En menos de lo que piensas vas a ponerte tan fuerte como ellos. Sin embargo, no te aseguramos que puedas volar, lanzar Kamehamehas y ponerte el pelo amarillo.
En este entrenamiento no vas a tener la cápsula del tiempo en donde un día terráqueo es un año para los personajes de Dragon Ball. Podrás ejercitarte durante unas semanas, 6 días por semana. En poco tiempo vas a empezar a ver los resultados en tu propio cuerpo. Pero os advertimos de que no es un entrenamiento fácil. Vais a sufrir, pero quien algo quiere, algo le cuesta.
Día 1 de entrenamiento Dragon Ball
Vamos a empezar calentando en el primer día. Haremos remo con los brazos y una carrera de 800 metros para poner al cuerpo a punto y hacerle entrar en calor. Posteriormente vamos a empezar con los ejercicios.
Ejercitaremos pecho y tríceps haciendo 4 series de 12 repeticiones de Press de banca. Pasaremos a hacer extensiones de tríceps. Posteriormente Press inclinado. El penúltimo ejercicio es Press francés para tríceps. Terminaremos con fondos en paralelas. 4x10 con lastre de 5 a 10 kilos.
Para terminar el primer día de ejercicios haremos 2 series de 400 metros de carrera. Además, haremos 25 flexiones, 20 clean y press. 15 double unders. Terminaremos con 10 thrusters y 5 saltos en caja. Con esto estiraremos y habremos acabado el entrenamiento.
Día 2 de entrenamiento
En el segundo día nos vamos a centrar en cardio y en fuerza. Vamos a comenzar calentando y estirando tanto brazos, piernas y abdomen. Posteriormente haremos cardio a elegir. Ya sea carrera o bicicleta estática. Una vez acabemos, empezaremos los ejercicios
Tras haber entrado en calor comenzaremos con doscientas sentadillas aéreas. Tras acabar haremos 150 sit Ups y otras 150 flexiones. En la mitad del entrenamiento haremos 100 fondos en paralelas y 100 zancadas. Terminaremos con 75 dominadas y 75 elevaciones de piernas.
Para volver al estado calmado haremos una carrera suave y estiraremos nuestros músculos. Es importante esta última parte del entrenamiento para evitar lesiones y agujetas. SI calentamos bien y al final estiramos, nos quitaremos muchos problemas físicos.
Día 3 de entrenamiento Dragon Ball
El tercer día del entreno Dragon Ball lo vamos a dedicar a ejercitar la espalda y los bíceps. Para ello vamos a calentar haciendo unos mountain climbers. Terminaremos de entrar en calor con una carrera suave durante 800 metros. Ya estaremos listos para los ejercicios.
El tercer día vamos a empezar por peso muerto 4x12 repeticiones. Seguimos con 4x12 con Curl de Bíceps y remo en máquina. Finalizamos con bíceps en polea baja. El siguiente ejercicio será unos Chin ups en 4 series de 25 repeticiones.
Vamos a terminar con un circuito compuesto con 3 series de 400 metros de carrera a buen ritmo. Vamos a hacer 25 flexiones, 20 clean and press y 15 double unders. Para terminar el entrenamiento haremos 10 thrusters y 5 saltos de caja. Estiraremos y a descansar para el siguiente día.
Día 4 de entrenamiento
El cardio y la fuerza volverán a ser nuestros objetivos a entrenar en el cuarto día. Para calentar vamos a ejercitar el cardio entre 30 y 60 minutos con el ejercicio que queramos. Ya sea carrera suave o spinning, estaremos durante ese periodo para ponernos a punto.
Pasamos ahora a los ejercicios con 200 sentadillas aéreas. Seguiremos con 150 sit ups y 150 flexiones. Sin parar vamos a hacer 100 fondos en paralelas y 100 zancadas. Terminamos el entrenamiento con 75 dominadas y 75 elevaciones de piernas.
Volveremos a utilizar la última parte del entreno para volver al estado de relajación. Estiraremos los músculos y descargaremos tensiones. Este entrenamiento es de los que más castiga los músculos. Si es necesario beberemos bebidas tonificantes.
Día 5 de entrenamiento Dragon Ball
En un entrenamiento al estilo Dragon Ball no podemos dejar pasar los hombros. El 5º día de entrenamiento estará dedicado a esta parte del cuerpo. Empezaremos calentando y haciendo estiramentos. Además, haremos 800 metros de carrera para poner el cuerpo a punto.
En repeticiones de 4x12 pasaremos a hacer press militar y aperturas laterales con mancuernas. Posteriormente haremos elevaciones frontales, también con mancuernas. Terminamos con las mancuernas haciendo press a una mano y con una repetición de 4x12 con cada brazo. El último ejercicio que debemos hacer es dominadas con lastre de 5 kilos con repeticiones de 4x10.
Terminaremos el entrenamiento con un circuito haciendo tres series de carrera durante 400 metros. Tras terminar, haremos 5 flexiones, 20 clean and press. Con 15 double unders, 10 thrusters y 5 saltos en caja vamos a terminar el 5º día de entreno Dragon Ball.
6º y 7º día de entrenamiento
El día 6º de entrenamiento vamos a descansar. Ya en el último día vamos a ejercitar el tren inferior calentando y estirando los músculos y realizando 800 metros de carrera para hacer que el cuerpo entre en calor y nos prepare para lo que viene.
Comenzaremos con 4 series de sentadillas repitiendo 12 veces. Con esta misma cadencia haremos gemelo en máquina y también prensa. El siguiente ejercicio es cuádriceps en máquina y posteriormente femoral en máquina. Todos estos ejercicios junto el hip thrust serán en 4 series de 12 repeticiones. Terminamos con zancadas con mancuernas de 4 series de 20 metros.
Para terminar el último día nos ejercitaremos con un circuito compuesto por 3 series de 400 metros de carrera. Pasaremos a hacer 25 flexiones y 20 clean and press. Finalizamos con 15 double unders, 10 thrusters y 5 saltos en caja.
Tiempo estimado de cambios Dragon Ball
A partir de la cuarta semana vamos a empezar a notar los cambios. Quizás los primeros días o primeras semanas no vamos a poder terminar los ejercicios, no os preocupéis, es un entrenamiento bastante fuerte para novatos.
Lo importante es realizar las series correctamente y hacer los ejercicios en toda su extensión. Es decir, es preferible hacer menos ejercicios, pero bien que todos, pero mal realizados. También tenemos que tener en cuenta que hay que estar muy bien hidratados.
Otro de los puntos a tener en cuenta es que nos vamos a pasar más de dos horas diarias en el gimnasio. Cada ejercicio toma su tiempo y hay que tener buen fondo físico, pero si te lo tomas en serio, en poco tiempo tendrás tantos músculos como Goku y Vegeta en Dragon Ball.
