Aquellos que salen a correr en las mañanas realmente ponen en marcha su circulación. Esto puede tener un efecto positivo en todo el día. Pero, ¿cómo afecta al organismo si sales a correr en ayunas?
Los beneficios de salir a correr en ayunas
Como ya se mencionó al principio, correr en ayunas activa la circulación. Esto es especialmente útil si tienes problemas para comenzar por la mañana. Antes del desayuno todavía estás descansado. Después de ocho horas o más de trabajo, puede resultar muy difícil ponerse en marcha de nuevo.
Especialmente en verano, es agradable correr en las primeras horas de la mañana porque todavía puede hacer frío afuera. Otra ventaja es que no hay mucho que hacer en las calles o en los parques por la mañana, por lo que puedes caminar en paz. Especialmente cuando vives en la ciudad, el aire es más limpio por la mañana.
Por último, pero no menos importante, ciertamente hay un poco de orgullo de que incluso te hayas levantado para correr en ayunas.
Las desventajas de correr en ayunas
- Debido a que los niveles de azúcar en sangre bajan durante el ejercicio, la hipoglucemia puede ocurrir fácilmente si sales a correr en ayunas.
- Si no has comido antes de correr, el cuerpo tiene que obtener su energía de otro lugar, por ejemplo, de las reservas de proteínas de los músculos, lo que puede provocar la degradación muscular. Esto puede suceder especialmente si corres durante mucho tiempo.
- Dado que te mueves menos durante el sueño, el líquido sinovial disminuye durante la noche. Esto da como resultado un mayor estrés en las articulaciones temprano en la mañana.
Consejos para correr en ayunas
- No empieces a correr por la mañana con el estómago completamente vacío, pero al menos come un plátano o bebe un vaso jugo de frutas.
- Calienta adecuadamente antes de comenzar a caminar por la mañana. Esto asegura que tus articulaciones estén correctamente abastecidas de líquido sinovial nuevamente.
- Lleva contigo una pequeña cantidad de glucosa en caso de que tus niveles de insulina bajen demasiado. Este consejo es especialmente importante si ya tienes un nivel bajo de azúcar en sangre y / o diabetes leve desde el principio.
- No corras demasiado tiempo con el estómago vacío. Si sales a correr por la mañana antes del desayuno, limita tu carrera a una hora o menos.
- Sobre todo, si planeas correr en ayunas, es importante que dejes suficiente tiempo. No tiene sentido ponerse agitado temprano en la mañana. Para entonces, con toda probabilidad, la mitad del día habrá terminado.
Correr por la mañana: ¿antes o después del desayuno?
Incluso los expertos discrepan sobre la cuestión de si comer o no algo antes de trotar. Algunos recomiendan la llamada carrera en ayunas, es decir, trotar con el estómago vacío, otros incluso advierten sobre ello y aconsejan comer algo de antemano. ¿Qué es mejor ahora?
Hay diferentes enfoques para trotar por la mañana: algunos necesitan su cereal primero y un descanso digestivo antes de comenzar la unidad de carrera. Otros, en cambio, se levantan de la cama y empiezan a correr. Pero, ¿qué variante es correcta y cuál no? Incluso los expertos no tienen una respuesta unánime a esto.
¿Qué sucede cuando sales a correr en ayunas?
Algunos científicos del deporte opinan: Aquellos que principalmente trotan por su figura deben hacerlo por la mañana si es posible y solo beber un vaso de agua de antemano. Incluso después de la carrera, es mejor saltarse el desayuno durante al menos una hora.
Entonces se establece el efecto de postcombustión
La energía rápida del almacenamiento de glucosa se agota y no hay nueva energía en forma de alimento. Entonces, el cuerpo vuelve a caer sobre otros depósitos en el cuerpo. Por un lado, sobre las proteínas, que el cuerpo utiliza realmente como material de construcción (para los músculos, entre otras cosas). A los atletas no les gusta escuchar eso, por supuesto.
Sin embargo, es un hecho que a menudo se ignora que, en promedio, ingerimos suficientes proteínas, o más bien demasiadas, con nuestros alimentos. Por lo tanto, las proteínas se pueden utilizar para la producción de energía de vez en cuando.
Caminar con el estómago vacío te ayuda a perder peso
Por otro lado, los depósitos de grasa supuestamente también son un problema cuando se ejecuta con el estómago vacío, lo que, sin embargo, no se ha aclarado finalmente. No obstante, una ronda de trote con el estómago vacío no debería ser suficiente para esto.
Más bien, lo que se necesita es una ingesta de calorías por debajo del requerimiento real durante un período de tiempo más largo (¡se deben ahorrar un total de 7.000 kcal para quemar 1 kilo de grasa!).
Suministros de glucosa
Pero incluso si la carrera en vacío no ayuda a descomponer los depósitos de grasa existentes, el vaciado regular de los suministros de glucosa es muy adecuado para compensar los pecados nutricionales menores.
Porque si las reservas están llenas, el hígado convierte los carbohidratos ingeridos en células grasas y las deposita a largo plazo, ¡con mucho gusto en el estómago y las caderas! Por lo tanto, es posible que trotar con el estómago vacío no rompa los michelines. Sin embargo, se evita que el cuerpo almacene el exceso de energía en nuevas células grasas.
¿Debes salir a correr antes o después del desayuno?
Otros expertos todavía recomiendan comer algo antes de trotar, por ejemplo, un plátano. Luego, el cuerpo recibe parte de la energía que consume mientras corre desde el exterior y no tiene que usar sus propias reservas para ello. Pero el corredor también siente que: Tiene energía rápida disponible, es más eficiente.
También depende de cuánto tiempo y con qué intensidad entrenes
Aquellos que regularmente corren más y más rápido deben abastecerse de carbohidratos de antemano. De lo contrario, el cuerpo se estresará demasiado y el sistema inmunológico sufrirá, por supuesto, absolutamente contraproducente para un mayor rendimiento y estado físico general.
Como preparación para una media maratón, un pequeño desayuno es, por tanto, la táctica correcta. Para una sesión de trote sin estrés que no está orientada al rendimiento y donde deseas deshacerte del exceso de energía sobre todo, la carrera sobria es probablemente la mejor opción.
