Cuando uno intenta bajar de peso, suele controlar la cantidad de carbohidratos que consumo y las calorías que pierde cuando hace ejercicio. Lo segundo, es fundamental para cumplir con las pautas establecidas previamente. Cuando uno está activo, el cuerpo suele emplear más energía, lo que se traduce en una perdida de peso (si es que se consumen menos de las que se eliminan). Para esto, la mayoría de personas se someten a una dieta y comienzan a realizar actividades físicas de manera habitual, los que les da grandes resultados.
Por este motivo, en el día de hoy les explicaremos como es la forma de calcular las calorías que se queman en una hora de ejercicio.
La dieta y el ejercicio físico
Normalmente, cuando uno decide comenzar a hacer dieta y ejercicio físico, suele llevarse el mundo por delante. Sin embargo, Claudia Lescano, quien es profesora de Educación Física y licenciada en Alto Rendimiento Deportivo, manifestó que “siempre es recomendado empezar de manera progresiva, de lo más simple a lo más complejo y evaluando siempre que sea acorde a la condición física. ¿Cómo evaluar esto? Si me propongo hacer determinada cantidad de repeticiones de un ejercicio y pueden ser completadas sin dificultad, son acordes a la condición actual”.
¿Qué ejercicio hacer?
Por otro lado, una de las preguntas más recurrentes es sobre cuál es el mejor ejercicio a realizar. Al respecto, la especialista señaló que “cualquier tipo de ejercicio es recomendado siempre que sea dado por profesionales, que son los únicos que pueden saber hasta dónde puede hacer una persona un determinado ejercicio”. Además, agregó que “el profesional deberá explicar lo mejor que pueda respecto al límite de la realización del ejercicio (qué no y qué sí se debe sentir en cada ejercicio) -ahondó la especialista-. Y si se van a seguir cuentas de Instagram o Youtube, que sean de profesionales, y en este punto ningún título ‘raro’ existe”.
Es casi imposible bajar de peso sin hacer dieta
En este sentido, es necesario saber que bajar de peso sin hacer actividad física es casi imposible. Esto se debe, principalmente, en personas adultas, a que se puede aumentar la fragilidad debido a la pérdida de densidad ósea y de masa muscular relacionadas con la edad. Agregarle a la dieta ejercicios de tipos aeróbicos los ayudará a perder peso y mejorar el estado de salud en general. Tal y como anunciamos, siempre es preferible realizarlo con un especialista en la materia para no sobrecargar el cuerpo o padecer algunos problemas de salud.
¿Cuánto ejercicio se debe hacer al día?
Normalmente, dependiendo del estado de salud general de cada individuo, es recomendable hacer actividades físicas por 75 o 150 minutos al día. La intensidad del ejercicio dependerá exclusivamente de lo que se quiera concretar, ya sea bajar de peso o mejorar la salud. Al igual que todo, acostumbrarse a las nuevas rutinas suele tardar un poco de tiempo. Por esto es necesario crear hábitos que simplifiquen este tipo de acciones para que sean más sencillo concretarlo.
Mucho o poco ejercicio: la diferencia
Según los especialistas, una mayor cantidad de horas de ejercicio hará que perder de peso sea mucho más sencillo. De igual manera, pequeñas cantidades también harán que nuestro organismo mejore significativamente. Además, confirmaron que el estar activo durante pequeños periodos del día puede ser beneficioso para la salud. En cuanto a que ejercicio es mejor hacer, esto dependerá de cuál sea el objetivo y el organismo particular de cada persona. A continuación les contaremos cuantas calorías se pueden quemar en una hora.
La palabra de los especialistas
“Se debe buscar una rutina sujeta a la condición física de cada persona; significa que la persona pueda completar la cantidad de repeticiones que demanda cada ejercicio en forma cómoda. Puede generarse cierta dificultad en las últimas repeticiones, pero fundamentalmente hay que estar atento que tanto el ritmo de la respiración como de la frecuencia cardíaca sea el adecuado y que siempre que se alcance una fase anaeróbica. Que es la deuda de oxígeno, se debe esperar, recuperar la frecuencia y después iniciar nuevamente el ejercicio físico”, explicó Lescano.
Beneficios de hacer ejercicio
“Además de los beneficios ya conocidos en cuanto a la mejora de la musculatura esquelética, la pérdida de grasa, la activación hormonal y el descanso. El ejercicio también aporta beneficios desde el lado de la recuperación, la optimización del sueño, y ayuda a que el descanso sea profundo, entre otros”, afirmó profesor de educación física y especialista en fitness Francisco Ozores. Cabe destacar que se ha demostrado que el ejercicio puede prevenir problemas relacionados con el estrés y la depresión.
¿Cuántas colarías se pierden?
Por último, lo que todos buscaban. En una hora de ejercicio, dependiendo cual se realice, se quemarán la siguiente cantidad de calorías: Aeróbicos de bajo impacto (365); Aeróbicos, agua (402); Ciclismo (292); Baile, salón de baile (219); Entrenador elíptico, esfuerzo moderado (365); Jugar al golf, cargar palos (314); Practicar senderismo (438); Correr, 5 mph (606); Esquí de descenso (314); Vueltas de natación, ligeras o moderadas (423) y Caminata, 3,5 mph (314). De igual modo, esto depende de estado de salud general de las personas.
