Los relojes inteligentes se han convertido en un indispensable para millones de personas, que recurren a ellos para mucho más que saber la hora, pues a través de ellos se puede hacer un seguimiento de los entrenamientos y de la salud, así como responder llamadas, recibir mensajes de WhatsApp y otros servicios y mucho más. Por todo ello, es habitual que nos acompañen incluso al irnos a la cama, lo que nos lleva a preguntarnos si dormir con un smartwatch afecta a la calidad del sueño. La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos da la respuesta.
LOS SMARTWATCHES, CADA VEZ MÁS POPULARES
Los relojes inteligentes son dispositivo que han ido ganando en popularidad de forma progresiva en todo el mundo, nada extraño si tenemos en cuenta que cada vez nos ofrecen más posibilidades para interactuar con el teléfono sin necesidad de sacarlo del bolsillo, con la comodidad que ello supone.
Estos smartwatches son similares a un reloj tradicional pero con funciones avanzadas que los hacen ser mucho más que simples accesorios para saber la hora. Por lo general, se conectan mediante Bluetooth para ofrecernos un sinfín de funciones que pueden llegar a ser realmente útiles en nuestro día a día, sobre todo a la hora de realizar un seguimiento de nuestras actividades y salud.
MUCHAS FUNCIONES EN LA MUÑECA
Los smartwatches cuentan con una gran cantidad de funciones de interés, que van desde recibir llamadas, mensajes o correos electrónicos, hasta recibir otro tipo de alertas de forma directa en la muñeca. Además, incluyen herramientas enfocadas a monitorear la calidad del sueño, el ritmo cardíaco, la actividad física y el nivel de oxígeno en sangre, entre otras mediciones.
De igual forma, pueden ser muy útiles para poder hacer un seguimiento completo de la actividad física, pudiendo registrar información como los pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas y otros datos relacionados con la actividad deportiva.
¿AFECTAN LOS SMARTWATCHES A LA CALIDAD DEL SUEÑO?
Dada toda la información que nos ofrece, es habitual que muchas personas utilicen sus smartwatches las 24 horas del día, dejándolo solo de usar cuando se necesita cargar su batería. Sin embargo, hay algunas cuestiones que generan cierta preocupación, entre ellas las que tienen que ver con la manera en la que puede afectar al descanso.
Y es que aunque estos dispositivos pueden dar información interesante acerca de la calidad del sueño y del descanso, lo que podría invitar a pensar de que es bueno dormir con ellos, un uso continuado y excesivo puede resultar perjudicial para la salud, y es que podría llegar a tener efectos negativos en la calidad del sueño.
¿POR QUÉ NO ES SALUDABLE DORMIR CON UN SMARTWATCH?
Los relojes inteligentes están diseñados para monitorear el sueño, si bien, en algunos casos, el uso de un dispositivo electrónico en la muñeca durante la noche puede llegar a interferir en la capacidad de dormir profundamente, teniendo un impacto directo en la calidad del sueño, tal y como desvelan los especialistas.
Los expertos en la materia han explicado que esto tiene que ver porque los smartwatches pueden llegar a generar molestias físicas al estar en contacto con la piel, lo que dificulta la conciliación del sueño. Además, en función del dispositivo del que se trate y de sus preferencias, puede llegar a afectar la calidad del sueño de distintas maneras.
LA OMS ACLARA SI ES PERJUDICIAL DORMIR CON UN RELOJ INTELIGENTE
Hay que tener en cuenta que los smartwatches funcionan a través de tecnologías inalámbricas como Bluetooth, lo que implica que emitan una pequeña cantidad de radiación electromagnética. Aunque es una cantidad mínima, y por ello se considera segura, dormir con el dispositivo cerca del cuerpo durante varias horas podría no ser recomendable.
En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha explicado que la exposición a dispositivos electrónicos como relojes inteligentes o teléfonos móviles, entre otros, pueden reducir los niveles de melatonina, lo que afecta de forma negativa a la calidad del sueño.
INTERRUPCIÓN DEL CICLO DE DESCANSO
Un informe de la National Sleep Foundation ha recalcado que la exposición a la tecnología, aunque esta se dé de una manera pasiva, puede provocar que se produzcan microdespertares durante el sueño, lo que al mismo tiempo supone una interrupción del ciclo natural de descanso, con las consecuencias que ello puede tener.
Es por ello por lo que muchos expertos en el terreno de la salud recalcan que no debería dormirse con un reloj inteligente en la muñeca, ya que aunque pueda parecer que puede ser útil por la información que facilita, realmente puede llegar a ser muy perjudicial.
¿POR QUÉ NO ES RECOMENDABLE DORMIR CON UN SMARTWATCH?
Aunque dormir con el smartwatch puede parecer inofensivo, con el paso del tiempo puede llegar a hacer que se padezca de estrés tecnológico y una dependencia de estos dispositivos. Esto se debe a que contribuyen a tener una sensación constante de estar conectado, lo que puede resultar realmente agotador.
Al tener el reloj cerca es más probable sentirse impulsado a revisar mensajes o notificaciones durante la noche, lo que también afecta al descanso, reduciendo la capacidad para relajarse completamente. Además, las notificaciones, vibraciones o sonidos pueden interrumpir el sueño, sobre todo en las fases de sueño ligero. Por todo ello, conviene quitarse el reloj antes de acostarse para dormir.
CÓMO PROTEGER LA CALIDAD DEL SUEÑO
Para poder evitar problemas a nivel físico y cognitiva, lo más recomendable es quitarse el smartwatch a la hora de dormir, optando por otros métodos que resulten menos invasivos para monitorear el sueño si es que se quiere tener un mayor control y análisis sobre el descanso, sobre todo por parte de personas que tienen problemas para descansar.
Esta práctica es similar a lo que sucede con el uso del teléfono móvil u otros dispositivos electrónicos antes de dormir, puesto que, tal y como afirman los expertos, la luz emitida por las pantallas interfiere en la producción de melatonina, y esto afecta tanto a la calidad del sueño como al funcionamiento cognitivo.
