1El test de sentarse y levantarse del suelo: la prueba de 0 a 10 que mide autonomía funcional
Basta con un metro cuadrado de suelo firme y menos de dos minutos. El test de sentarse y levantarse del suelo (SRT, por sus siglas en inglés) consiste en bajarse al suelo y volver a ponerse de pie sin ayuda, a la velocidad que se quiera y usando el mínimo apoyo posible. Se puntúa de 0 a 10: cinco puntos por sentarse y cinco por levantarse, con un punto menos por cada apoyo empleado (mano, antebrazo, rodilla o costado de la pierna) y medio punto menos si el movimiento se ejecuta con desequilibrio. Apoyarse en una mesa, una pared o en otra persona deja la nota en cero. Su interés está en que condensa en un gesto cotidiano —agacharse, recoger algo del suelo, levantarse del sofá— cuatro capacidades que rara vez se miden juntas: fuerza y potencia muscular, flexibilidad, equilibrio y composición corporal.
Lo que hace a esta prueba merecedora de un hueco en la lista es la solidez de la evidencia que la respalda. El equipo de Claudio Gil Araújo, en la clínica Clinimex de Río de Janeiro, publicó en 2012 en European Journal of Preventive Cardiology un seguimiento de 2.002 adultos de 51 a 80 años: quienes puntuaban entre 0 y 3 tenían 5,4 veces más riesgo de morir por cualquier causa que los que llegaban a 8-10, y cada punto adicional se asociaba a un 21% menos de mortalidad. El trabajo se amplió en junio de 2025 en la misma revista con 4.282 personas de 46 a 75 años seguidas durante una mediana de 12,3 años: fallecieron el 3,7% de los que lograban un 10 frente al 42,1% de los que se quedaban entre 0 y 4, con un riesgo 3,8 veces mayor de muerte natural y seis veces mayor de muerte cardiovascular. Desde la mitad de la cuarentena funciona como foto fija, y existen tablas de referencia por edad y sexo —publicadas en 2020 a partir de 6.141 adultos— para saber si la nota queda por debajo de lo esperable.
