En función del estilo de vida que llevas puedes bajar la tensión de una forma efectiva. Seguramente te has visto en apuros con el tema de la presión alta. Para ello, no hay nada mejor que llevar un rutina saludable, a fin de lograr ese bienestar que el cuerpo necesita en todo momento. Y es que, eres lo que haces, y si empiezas a forjar mejores hábitos para tu día a día tendrás la posibilidad de controlar estos problemas que son muy comunes en la sociedad española. A veces la gente no sabe cómo actuar antes de acudir al médico. Te contamos todos los detalles a continuación.
Trata de bajar de peso y reduce la tensión
Una tensión alta puede derivarse de un aumento de peso. De hecho, las personas que más sufren de este problema de salud son las que están ahora mismo en sobrepeso, y se ven perjudicados en su respiración al dormir.
Es lo que llamamos la apnea del sueño. Esto hace que la presión arterial se incremente de forma abrupta, por lo que perder unos kilos de peso sería esencial para que empieces a controlar este padecimiento. No te estreses, es un proceso paulatino. Con la ayuda de un médico podrás lograrlo.
Haz ejercicios
Los ejercicios son vida y salud. Si sufres de la tensión te hará bien poner tu cuerpo en movimiento. La idea es que cada día te regales 30 minutos para hagas alguna actividad física que te guste. De esta forma, vas a reducir la presión arterial.
La clave es que te diviertas, no lo hagas por obligación, sino como parte de tu rutina. Lo esencial es que seas constante; puedes caminar, trotar, andar en bicis, si te gusta la natación o bailar viendo algunos vídeos en YouTube.
Fortalece tu dieta y baja la presión
También eres lo que comes, y la alimentación es crucial para bajar la tensión. Se trata de uno de los puntos que jamás debes olvidar, y determina en gran parte cómo te sientes a nivel de salud. Te sugerimos que en tus comidas nunca falten los cereales integrales, las frutas, verduras y los lácteos; estos productos ayudan muchísimo a mitigar este escollo.
La idea es que se reduzca el colesterol, y allí es donde la presión arterial va a disminuir si la tienes alta. Podemos decirte que la dieta es garante del bienestar que necesitas. En la medida en que te apoyes con los expertos saldrás airoso de esta eventualidad.
No comas tanto sodio, afecta la tensión
Si reduces la cantidad de sodio en tu dieta podrás verte beneficiado en ánimos de bajar la tensión. Es uno de los consejos que te ofrecemos, ya que la alimentación repercute en tu salud cardíaca, y allí es donde debes hacer un mayor énfasis. Mientras menos sodio tomes mejor para ti. Compra alimentos que tengan poco, no uses tanta sal y ya verás que tu cuerpo lo va a agradecer.
Cuídate del alcohol
Si se toma alcohol con moderación es posible reducir la presión arterial. Pero cuando hay un consumo desmedido se convierte en una contra para la tensión. Lo que te sugerimos en este aspecto, es que limites las cantidades de estas bebidas, porque se puede convertir en un problema bastante grave para tu salud.
Claro, si te apetece en algún momento un poco de licor es válido. Sin embargo, no lo cojas como hábito, ya que afecta la efectividad de los medicamentos que te puedan recetar para tu condición.
No fumes para que bajes la tensión
El hecho de no fumar implica que estarás alejado de un posible cáncer. Asimismo, ayuda a que la tensión esté normal. Los cigarrillos son uno de los enemigos más mortales que tienen los seres humanos, así que no caigas en este vicio, porque lo puedes lamentar.
Deja a un lado el café
Si tu intención es bajar la tensión es preciso que dejes de una vez por todas el café. Todavía hay expertos que dicen que es bueno, pero la realidad es que eleva la presión arterial y no es lo que quieres. En este sentido, el consumo de cafeína deberás tenerlo alejado de tu vida. Claro está, si conversas con tu médico podrá darte orientaciones más especificas. En algunos casos, los especialistas dejan tomar café, pero es poca la cantidad.
Evita estresarte
Para bajar el tensión las personas deben permanecer tranquilas, serenas, en un estado de confort y bienestar. Está clarísimo, el estrés no es de los aliados para controlar la presión arterial. En tal sentido, deberías llevar una vida con más calma, en el que disfrutes lo que comes y todo lo que forma parte de tu día a día. Lee, descansa, duerme, haz cosas que te llenen y no te agobies, porque las cosas no son permanentes.
Cómprate un monitor para la tensión
Los monitores de presión arterial están en venta en muchas farmacias. La gente lo puede adquirir para evaluar la tensión estando en su hogar. Además, no se necesita receta, ya que es un instrumento de uso generalizado que puede ser demandado en cualquier momento. Consulta con tu médico sobre cómo podrías utilizarlo desde tu casa. Así le sacas partido de una forma eficiente en pro de tu salud, que es lo más importante.
Rodéate de gente que te apoye
No hay duda, la familia es el núcleo central de todo lo que pueda girar a tu alrededor. Es por ello, que en estas personas que son importantes para ti puedes hallar la fuerza para ponerte manos a la obra.
Bajar la tensión puede ser más fácil si cuentas con el apoyo de los tuyos, ya que te van a motivar a logarlo, y te llenarán de esa buena vibra para que incluyas nuevos hábitos a tu rutina. Todo es un proceso, irás aprendiendo y adaptándote, porque todo es posible en la media en que tú pongas de tu parte y recurras a los que sí saben de salud y bienestar.
