Seguro que en España suponemos que dormimos mucho, como buenos latinos, pero te vas a sorprender donde estamos dentro de los países más dormilones o no del mundo. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, o al menos eso debería de ser, porque parece que viendo los datos, lo de dormir un mínimo de 8 horas es una utopía en todo el planeta, sea por incapacidad o por imposibilidad. Veamos además si es una "epidemia" propia de nuestro tiempo y si nuestros antepasados sí cumplían con esos mínimos.
EL MUNDO TIENE TAMBIÉN DEUDA DE SUEÑO
Sí, no solo de dinero. También "debemos" muchos sueño a nuestros cuerpos, aunque como veremos, el sueño que pierdes no se recupera. Eso de que cuando trasnochamos, dormimos 4 horas y nos echamos siesta de otras 4 horas, no sirve, e incluso puede ser más contraproducente. En España hay fama de que nos gusta la buena vida, que incluye no solo comer sino dormir mucho y bien, pero nada más lejos de la realidad, y más si también tenemos fama de trasnochar mucho y tener horarios demasiado tardíos (comemos y cenamos más tarde que nadie). Pero el mundo no se queda atrás o incluso peor, y aunque se acuesten antes, no duermen más.
LOS PAÍSES MÁS DORMILONES NO LLEGAN AL MÍNIMO
El ser humano tiene que dormir entre 7 y 9 horas diarias, aunque la norma serían 8, es decir, ese tercio del día y ese tercio de tu vida. Decimos que somos lo que comemos pero también lo que dormimos. Según las últimas investigaciones, es tan vital un buen descanso como una buena alimentación para ser longevo y sin enfermedades. Sólo quedaría la última "pata" de la mesa: el ejercicio.
Sin embargo, ningún país del mundo llega a las 8 horas ni por asomo, según datos de Sleep Cycle. Para muchos es imposible dormir tantos y para otros, por la vida que lleva, es un lujo que no se puede permitir, sea por lo laboral o lo familiar.
EL MUNDO, DE ESPALDAS A LA SALUD
Al menos desde el punto de vista del sueño, como veremos luego por zonas y continentes. Sin duda este dato es otro de los más vitales para entender las diferentes patologías de los países. Y es que el sueño reparador en tiempo y profundidad es esencial para una salud adecuada. La falta del mismo causa problemas en el sistema inmunitario, depresión, aumento de peso, una mayor probabilidad de padecer presión arterial alta, diabetes o ataques cardíacos, además de pérdida de memoria, irritabilidad y falta de ánimo.
EL DENOMINADOR COMÚN DE LOS PAÍSES MÁS DORMILONES
Que sería precisamente que no lo es ni el que más tiempo pasa de media dormido, según los mapas publicados por Public Health Maps y desarrollados por Landgeist. Se ha medido el número de horas que duermen de media los europeos, los asiáticos y los americanos. Viendo en perspectiva, hay que decir que la falta de sueño se ha globalizado también. La tendencia a la baja mundial es notable, porque hace 60 años la media eran de 8 horas. Veamos los datos actuales, comenzando por Europa y España.
LA SITUACIÓN EN EUROPA
Los europeos duermen de media mucho menos que las 8 horas recomendadas, superando en general por poco las 7 horas. España no solo está en la media, sino que incluso está por debajo de países de su entorno que podríamos intuir que duermen menos.
Mientras que en España la media es de 7:13 horas, en Francia es 7:29; Alemania, 7:19; Reino Unido, 7:33 o Suecia, 7:28. Pero incluso hay países mediterráneos como Italia o Turquía, donde aún duermen menos que nosotros: 7:09 y 6:50, respectivamente. Salvo Reino Unido y Finlandia, estamos todos entre las 7 y 7:30 horas.
¿SON LOS PAÍSES MÁS DORMILONES LOS DE ASIA O NORTEAMÉRICA?
La intuición, a pesar de que Europa sorprende por lo poco que se duerme, es que no, por la fama de productivos que tienen. Pues así es, y por bastante diferencia. De hecho, solo China está en los parámetros europeos, aunque por poco, con 7:04 horas.
El resto está lejos, con 6:47 horas en India o 6:51 en Tailandia. Los que menos duermen son los japoneses, con 6:18 horas tan solo y los coreanos, con 6:25 horas. Sin embargo, muchos criticarán el argumento de más salud y longevidad a más sueño, porque Japón es el país más longevo, con mejor salud y con más personas centenarias del mundo. Por su parte, los datos de Estados Unidos están en 7:19 horas de media.
EL PORQUÉ DE QUE A LOS ASIÁTICOS NO SE LES PEGUEN LAS SÁBANAS
De todas formas, en general en Asia, el ruido y climas tropicales hacen también que sea más complicado dormir más, con lo que es algo en parte orgánico. Y por supuesto la cultural laboral que tiene, con mucha responsabilidad no solo por parte de al empresa sino por ellos mismos, y las horas extras que trabajan, en muchos caso en horario nocturno. Por eso Japón ha puesto cartas en el asunto, intentando reducir estas prácticas y fomentando la siesta en la oficina.
¿TODOS TENEMOS QUE DORMIR LO MISMO?
Es otra de las dudas. ¿Tienen que dormir más lo mayores, los niños, los jóvenes...? Pues por supuesto los bebés y niños deben de dormir casi todo el día, entre 10 y 14 horas; el resto de adultos es suficiente entre 7 y 8 horas, aunque en los adolescentes es mejor llegar a las 9-10 horas.
Para los que tengan dificultad de sueño, lo mejor es tener una rutina diaria y dormir a la misma hora, hacer ejercicio regularmente, no usar nada electrónico media hora antes de conciliar el sueño, dormir en una habitación con una temperatura fresca, sin luz ni ruido, y por supuesto cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse.
