Muchas personas tienen la costumbre de tomar una siesta durante el día para reponer energías. Se trata de un descanso de duración corta, que normalmente se toma después del mediodía, aunque en España hay individuos que la consideran una costumbre obligatoria, que incluso puede tener algunas horas de duración.
Pero te has preguntado si esta costumbre es saludable, y cuánto es el tiempo que debe durar una buena siesta. Esas son las preguntas que queremos contestarte en el artículo de hoy, así que tómate unos minutos para que puedas averiguarlo.
¿Qué es la siesta?
Una siesta es un descanso pequeño que tomamos en las horas diurnas, normalmente luego de hacer comido, y que se ha vuelto una costumbre desde tiempos inmemoriales, por lo que es prácticamente obligatoria y con cierto tiempo de duración.
¿Cuáles son los efectos de una siesta?
Cuando las personas descansan, tanto en el horario diurno como en el nocturno, esto tiene un efecto en sus labores de todos los días, adquiriendo más energía y mejorando su calidad de vida, de modo que tener unos hábitos de sueño adecuados contribuye a la salud de los individuos.
Pero muchos se preguntan, incluso aquellos que no tienen por costumbre tomarla, cuánto es el tiempo que debe durar una beneficiosa siesta, y si echarse un sueñito durante las horas de la tarde podría considerarse una buena costumbre, porque hay quienes afirman que dormir la siesta engorda.
¿Cuánto debe durar una siesta?
Para tu sorpresa, debes saber que existen argumentos que están a favor y argumentos que están en contra de tomar una siesta, y todos ellos son válidos, porque dependen de cuáles son las rutinas y costumbres de cada uno. No obstante, ha podido realizarse un estudio por científicos con el que ha sido posible dar respuesta a esta pregunta.
De acuerdo con los resultados, tomar una siesta que tenga una duración de uno diez minutos es lo ideal para poder obtener un descanso óptimo en medio del día, con lo cual se podrán retomar después todas las actividades que tengamos que realizar.
Se trata de un estudio que fue publicado por la publicación Journal Of Sleep Research, en el que se afirma que tomar una siesta de tan sólo diez minutos mejora la capacidad mental de los individuos, y que eso los ayuda a poder hacer frente a las actividades del resto del día.
Otros resultados arrojados por el estudio
Ese mismo estudio indica que una siesta más prolongada igualmente puede ayudar a obtener una mejor concentración y capacidad mental, pero no deja de señalarse que aunque un lapso de siesta muy corto puede ser suficiente para que sea mejorada la forma en que se procesa la memoria de los individuos.
De acuerdo con los datos que se tienen de España, 6 de cada 10 españoles no tienen la costumbre de tomar la siesta, y concluyen que se trata de un error que cometen, porque una siesta luego de haber almorzado brinda innumerables efectos beneficiosos para la salud.
¿Qué es lo que sucede con los animales?
Para que tengas una idea, los seres humanos somos de los pocos seres vivos que duermen por completo una sola vez durante el día, porque la gran mayoría de los demás seres vivos tienen esquemas de sueño polifásicos, lo que quiere decir que alternan las fases de vigilia y de sueño, distribuyéndolos mientras dura el día. De hecho, se ha podido saber que los hombres primitivos también tenían la costumbre de ser polifásicos con los períodos de sueño, pero esta costumbre tuvo que ser abandonada, para que los seres humanos se adaptaran al ritmo de vida de las sociedades modernas.
¿El ser humano necesita dormir más?
Otra observación que ha podido detectarse es que tan sólo en los últimos 100 años, el hombre ha perdido por lo menos dos horas de sueño por día. Eso justifica que la costumbre de tomar una siesta diurna, que sigue el 16,2% de los españoles, de acuerdo con los datos recogidos por la Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos y la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA), porque les ayuda a que puedan recuperar una parte del sueño que se ha perdido, para asegurar una calidad de vida que sea más sana.
¿Cuáles son los beneficios de tomarnos una siesta?
Entre los beneficios que nos brinda tomar una adecuada siesta, se encuentran:
- Prevención de cardiopatías. Ha podido comprobarse que una siesta disminuye en un 37% los riesgos de sufrir de estrés y padecer dolencias cardiovasculares. La causa es que la falta de sueño incrementa los niveles de cortisol, y ello, a su vez, incrementa la intolerancia a sustancias como la glucosa y la grasa. Además se debilitan los sistemas muscular e inmunológico y también disminuye la hormona que produce el crecimiento.
- Reducción de la presión arterial. Ha sido posible determinar que los individuos que toman una siesta de cuarenta y cinco minutos hasta una hora, luego de un día ajetreado y de mucha tensión, logran minimizar su presión arterial, así como el ritmo cardíaco.
- Facilitan el aprendizaje. Tomar una siesta mejora en rendimiento por la tarde e incrementa en un 10% las capacidades aprendizaje.
- Incrementa la concentración. Tomar una siesta, por corta que esta sea, mejora las posibilidades de recordar las listas de objetos o palabras, porque facilita la forma en que almacenamos los datos en nuestra memoria a corto plazo.
- Estimulación de la creatividad. Tomar una siesta estimula las actividades del hemisferio derecho del cerebro.
- Facilita la resolución de problemas. Tomar una siesta y lograr la fase REM del sueño hace que los individuos tarden menos en efectuar las conexiones entre las ideas para la resolución de problemas.
- Mejora la reacción de los reflejos. Tomar la siesta hace que los individuos cometan un 34% menos de errores en sus actividades y duplica su nivel de atención y alerta.
- Mejora la capacidad de abstracción. Los niños que toman una buena siesta conectan mejor las ideas y aprenden mejor las oraciones.
- Incrementa la positividad. Tomar una siesta y llegar a la fase REM incrementa la sensación de felicidad y positividad.
- Ayuda con el estado de ánimo. Tomar una siesta incrementa los niveles de liberación de seretonina, el apetito y el ánimo de los individuos, sintiendo un mayor nivel de bienestar y satisfacción.
¿Dónde se debe tomar la siesta?
Principalmente en un sitio que sea cómodo, que posea una temperatura adecuada, con un ambiente que sea tranquilo, escaso ruido y muy poca luminosidad. Se recomienda tomar la siesta en un sillón cómodo en lugar de hacerlo en la cama, en especial su se sufre de reflujo gástrico o cualquier inconveniente con la digestión.
¿Cuándo se debe tomar la siesta?
Los especialistas recomiendan que se tome la siesta luego del almuerzo, en algún momento entre la una y las cinco de la tarde. Además, ese es el lapso en el que los individuos experimentan una mayor sensación de somnolencia y en ese mismo lapso es en el que los ritmos circadianos descienden.
