La madrugada del domingo 25 los relojes retroceden: a las 3:00 serán las 2:00 en la península y Baleares, y en Canarias de 2:00 a 1:00. Es el cambio de hora de octubre de 2026, el que devuelve el horario de invierno.
A qué hora exacta se cambia el reloj (y qué pasa en Canarias)
El momento exacto es la madrugada del domingo 25 de octubre: a las 3:00 serán las 2:00 en la península y Baleares, y en Canarias el salto va de 2:00 a 1:00. Si tienes una alarma puesta para ese día, revisa el móvil antes de acostarte: puede haberse recolocado sola o despertarte una hora antes de lo que querías.
Móviles, ordenadores y televisiones conectados a internet hacen el cambio solos. Los que hay que tocar a mano son el microondas, el despertador de la mesilla, el reloj del coche y el del portal. Dos minutos de trabajo y una semana de dudas cada vez que mires la hora.
El domingo tendrá 25 horas y el horario de verano se despide hasta marzo. Por la tarde ya anochecerá una hora antes en el reloj, aunque el sol esté exactamente donde estaba el sábado. las tardes se acortan de golpe, no de poco a poco.
Lo que le pasa a tu cuerpo los primeros días
El desfase es de una hora y el cuerpo lo nota. El reloj interno que regula el sueño, el hambre, y el ánimo necesita unos días para volver a su sitio, y el efecto se suma a la llegada del frío y de las tardes cortas. La melatonina (la hormona que avisa al cerebro de que toca dormir) se activa antes porque anochece antes.
Los que peor lo llevan son los que ya duermen mal, los niños pequeños y quien entra a trabajar de madrugada. la luz de la mañana es el mejor remedio que tienes a mano: una caminata de veinte minutos en la primera hora del domingo hace más que acostarse antes.
Ganar una hora de sueño y perderla de luz por la tarde: el cambio de octubre se nota menos en el reloj que en el ánimo.
Para el resto de la semana, tres cosas: cena ligera, pantallas fuera de la cama media hora antes y una hora de acostarse parecida a la de siempre. Si el domingo arrastras sueño, siesta corta; si es larga, te descoloca más de lo que te arregla.
El debate que sigue abierto un año después
En octubre de 2025, Pedro Sánchez pidió en el Consejo Europeo acabar con el cambio de hora estacional desde 2026. Sus argumentos: que ya no tiene sentido, que apenas ahorra energía y que tiene un impacto negativo en la salud. la propuesta sigue sin traducirse en un calendario nuevo: este domingo los relojes se mueven igual que siempre.
El fondo del asunto es el huso horario (la franja de reloj que comparte un territorio). España va con el de Europa Central, el mismo de Polonia o Hungría, cuando por longitud le tocaría el de Greenwich. el huso español no coincide con la hora del sol: aquí el sol sale y se pone más tarde que en los países vecinos, y en invierno las mañanas son oscuras más tiempo del que muchos cuerpos agradecen.
Con el dato en la mano, mi opinión: mover la aguja dos veces al año no arregla ese desajuste, solo lo maquilla. Si el objetivo es que el reloj se parezca al sol, el debate de fondo es otro y lleva años atascado. Mientras tanto, lo que está en tu mano es pequeño y barato: luz por la mañana, cena temprana y no pelearse con el domingo.
En resumen (para tu bolsillo y tu salud mental)
- 🧠 ¿Qué cambia esta madrugada? A las 3:00 serán las 2:00 en la península y Baleares; en Canarias, de 2:00 a 1:00.
- 👥 ¿A quién afecta exactamente? A todos, y algo más a quien ya duerme mal, a los niños pequeños y a quien trabaja de madrugada.
- ✅ ¿Qué puedes hacer al respecto? Cambia los relojes manuales esta noche y busca luz natural en la primera hora del domingo.
