Muchas mujeres son propensas a la retención de líquidos, una situación de lo más desagradable. Al malestar general se suman las piernas inflamadas, calambres o hipertensión.
La retención de líquidos se puede deber a una mala alimentación, al estrés o incluso a problemas con la circulación de nuestro organismo. Por eso, te damos una serie de consejos que puedes seguir para prevenir problemas de este tipo.
Bebe gran cantidad de agua
Beber agua es una de las cosas más importantes a tener en cuenta cuando se trata de prevenir la retención de líquidos. Estar hidratado es fundamental, y más aún si lo que quieres es expulsar los líquidos ya retenidos. Por eso, se recomienda consumir al menos dos litros de agua al cabo del día, eso sí, tampoco hay que excederse...
Si eres de los que no suele beber muy a menudo, de los que sólo recurren al agua cuando tienen sed, lo ideal sería que tuvieses una botella de agua cerca de ti. Así, sin darte cuenta, beberás agua continuamente, y los dos litros se te quedarán cortos.
Reduce el consumo de sal
El consumo de sal puede llegar a ser una obsesión, y es que cuando nos acostumbramos a comer comidas muy sabrosas, luego no hay forma de volver atrás. Pues bien, tienes que saber que las grandes cantidades de sal no son nada recomendables para la retención de líquidos, dando igual si los quieres expulsar o prevenir.
Olvídate o reduce alimentos como salazones, embutidos o salsas... Eso de las palomitas en el cine lo tendrás que aplazar, al igual que los quesos de tanto te gustan. No se trata de productos que estén totalmente prohibido, pero sí aquellos que tienes que controlar en tu consumo diario.
Sí a los alimentos con proteínas
El consumo de proteínas tiene que ser el suficiente, y es que si no se consumen las apropiadas y adecuadas, estaríamos contribuyendo a que nuestro cuerpo sufra de retención de líquidos. Por eso, y con la intención de prevenir o expulsar esos líquidos no deseados, te proponemos una serie de alimentos ricos en proteínas. Comerlos, pero nunca abusar, será beneficioso para tu cuerpo.
Almendras o pistachos, garbanzos o lentejas, atún o merluza... y una infinidad de productos, que aunque no sean los más ricos en proteínas, sí te servirán para el cuidado de tu cuerpo. Te recordamos que los productos que contienen mucha sal no son recomendables, por eso, aunque sean muy ricos en proteínas, tienes que evitarlos. Será por alimentos con proteínas...
Bebe té e infusiones
A parte de consumir al menos dos litros de agua al día, tienes que saber que el consumo de té e infusiones también es muy recomendable. Quizás te puedes preguntar el porqué, pues bien, se debe a la que estos líquidos contienen grandes cantidades de diurético, lo que te ayudará a expulsar los líquidos retenidos.
Para estas infusiones caseras tenemos hierbas de lo más variado. Por ejemplo, el diente de león es una de las hierbas más diuréticas, por lo que una infusión diaria no te vendría nada mal. La cola de caballo también te ayudará en la retención de líquidos con su efecto laxante, entre otros. Pero eso no es todo, el té verde, la centella asiática o los cardillos también te vendrán de lujo.
Más fruta y verdura
Qué haríamos sin la porción diaria de fruta o verdura... Estos alimentos se encuentran dentro de los más recomendados en las dietas equilibradas. Pero no sólo lo podemos ver desde ese punto de vista, sino que también como el mejor aliado para la prevención de la retención de líquidos.
Tanto las frutas como las verduras, cierto es que unas más que otras, son alimentos ricos en agua, por lo que la expulsión de los líquidos se verá facilitada. Así, verduras como el apio, los espárragos, el pepino o el calabacín deberían encontrarse entre tus alimentos rutinarios. Y frutas como plátanos, melón o sandía tampoco te deberían faltar.Toma nota para tu próxima compra.
Practica deporte con regularidad
Parece que la práctica del deporte se convierte en algo indispensable para que nuestro cuerpo se mantenga activo y que, además, esté en forma. Pues bien, hacer alguna que otra actividad diaria también es recomendable cuando hablamos de la retención de líquidos. Y es que es fundamental que nuestro organismo se mantenga en movimiento.
Por eso, te proponemos una serie de actividades que puede llevar a cabo para este tipo de prevenciones. Caminar, correr, nadar e incluso montar en bici pueden servirte... Se trata de actividades de lo más corriente, las que se realizan de forma rápida y sin apenas dificultades, pero las que te ayudarán.
Fuera la ropa ajustada
Si eres muy propensa a la retención de líquidos, te aconsejamos que te olvides de esos pantalones pitillo que tanto te gustan. Y es que ese tipo de prendas, al igual que los zapatos o calcetines muy ajustados, no te vienen nada bien...
Este tipo de prendas lo que hacen es dificultar la correcta circulación, por lo que los líquidos no se podrán expulsar tan fácilmente. Si te es imprescindible llevarlas, te aconsejamos que no sea por un tiempo demasiado prolongado. Usa zapatos cómodos, pantalones anchos, y verás cómo los líquidos no tenderán a retenerse en su organismo.
No a los alimentos precocinados
La comida precocinada es el recurso al que todos recurrimos cuando lo que menos nos apetece es cocinar. Su facilidad a la hora de consumirlos nos animan a ello, y la verdad es que hay algunos que no están nada mal. Pero claro, una cosa es que nos sean muy útiles, y otra, y muy diferente, es que sean recomendables para nuestras dietas.
Y aquí es donde tenemos que prestar especial atención porque este tipo de alimentos también son perjudiciales para la retención de líquidos. Tienes que dejar de lado los precocinados, que son ricos en sodio, y optar por los alimentos frescos, que te aportarán potasio, además de otros muchos beneficios para tu salud.