Hay pequeños gestos cotidianos que pueden tener un impacto enorme en nuestra calidad de vida. Uno de ellos —tan simple como sorprendente— es incluir un plátano en la cena o justo antes de ir a la cama. Aunque muchos lo consideran solo un antojo saludable, recientes estudios científicos revelan que este hábito podría ser clave para mejorar el descanso nocturno, combatir el estrés y proteger el corazón.
Investigadores de la Universidad de Extremadura han puesto bajo la lupa esta fruta tropical tan popular, concluyendo que sus beneficios van mucho más allá de su sabor dulce o su practicidad. Incorporar un plátano en la rutina nocturna no solo ayuda a dormir mejor, sino que también impacta positivamente en la salud cardiovascular, digestiva y emocional.
4Lo que dicen los expertos: evidencia científica y recomendaciones
Más allá de lo anecdótico, existen bases sólidas para afirmar que el plátano es un “superalimento nocturno”. La Universidad de Extremadura, en su reciente trabajo de campo, analizó cómo la inclusión de esta fruta antes de dormir mejora ciertos parámetros del sueño, en especial en adultos mayores.
Este grupo poblacional, que tiende a experimentar una caída en la producción natural de melatonina, mostró mejoras en la conciliación del sueño, en la reducción de despertares nocturnos y en el estado de ánimo matinal tras consumir un plátano durante tres semanas consecutivas.
Otros estudios independientes, como el de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Murcia, respaldan estos resultados. Los investigadores subrayan que el plátano contiene además pequeñas cantidades de vitamina B6, otro nutriente esencial que ayuda a metabolizar el triptófano, haciendo más eficiente la conversión en melatonina.
