Hay pequeños gestos cotidianos que pueden tener un impacto enorme en nuestra calidad de vida. Uno de ellos —tan simple como sorprendente— es incluir un plátano en la cena o justo antes de ir a la cama. Aunque muchos lo consideran solo un antojo saludable, recientes estudios científicos revelan que este hábito podría ser clave para mejorar el descanso nocturno, combatir el estrés y proteger el corazón.
Investigadores de la Universidad de Extremadura han puesto bajo la lupa esta fruta tropical tan popular, concluyendo que sus beneficios van mucho más allá de su sabor dulce o su practicidad. Incorporar un plátano en la rutina nocturna no solo ayuda a dormir mejor, sino que también impacta positivamente en la salud cardiovascular, digestiva y emocional.
3¿Cuándo y cómo comer un plátano para dormir mejor?
Los expertos recomiendan consumir un plátano madura entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Esto permite que el organismo procese el triptófano y lo convierta en serotonina y melatonina justo a tiempo para favorecer el descanso. Pero no todo se trata de comer la fruta sola: también puede incorporarse a recetas sencillas y sabrosas que realcen su potencial. Por ejemplo:
- En rodajas sobre una tostada de pan integral con mantequilla de maní.
- Mezclada con yogur natural y avena, ideal para sumar proteínas y más fibra.
- En un batido suave con leche tibia, perfecto para quienes buscan algo reconfortante antes de dormir.
El truco está en evitar acompañamientos pesados o con exceso de azúcar, que podrían contrarrestar los beneficios naturales del plátano.
