Según la Organización Mundial de la Salud, la OMS; estar inactivo representa uno de los principales factores de riesgo para sufrir de Enfermedades Cardiovasculares, siendo la causa aparente en el 30% de los casos; por lo que el ejercicio pasa a ser un importante medio para estar saludable, y la dieta, por consiguiente, el otro medio positivo que lo completa.
Por ello siempre se recomienda hacer dieta y ejercicios que puedes hacer en casa para perder más kilos.
7Una rutina de ejemplo muy sencilla para estos días
Siempre pensemos que cualquier actividad o ejercicio es mejor que ninguno; esa es una premisa importante; así que, pasar de poca actividad a la correcta es posible con perseverancia y frecuencia en el empeño; y claro, la creación y formación de buenos hábitos.
Primero, hay que levantarse cada determinados 20 o 30 minutos, caminando unos 3 a 5 para estirarse y así mantener flexibles los grupos musculares; puede salir al jardín, subir unas escaleras o simplemente andar por la casa; recordemos que es para mantener la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad de los músculos.
Especialistas en fisioterapia y deporte, sugieren rutinas sencillas para este fin, como hacer flexiones y extensiones de brazos y piernas, y hasta emplear pesos suaves como botellas de agua, y con estas mismas pesas, hacer elevaciones laterales para el trabajo de la cintura escapular.
Por último, hagamos ejercicios de andar en puntillas, rotación de tobillos; sentadillas y rotaciones de piernas elevadas para la cadera; rotar hacia delante y detrás los hombros; flexiones y estiramientos de miembros superiores; y todos con 5 a 15 repeticiones de 3 a 4 veces por rutina; si se dispone de bici estática, pues, será maravilloso realizar frente a la tele, unos 20 a 30 minutos diarios.
