En los últimos años se ha podido obtener muchas formas de poder llevar a cabo la productividad, el ejercicio y muchos de los buenos hábitos que se pueden aprender de diversas maneras, ya que el encierro y las actividades que recorren en la monotonía hasta el sencillo costumbrismo al que se le tiene mal apego puede pasar factura sí o sí.
Bien sea por mantener una misma postura en las largas horas de trabajo, o simplemente no variar entre actividades físicas del día a día.
Pues ahora se te indicará una forma de obtener una dieta y ejercicios que ayudarán perfectamente a adelgazar, a recuperar una buena postura y obtener mejores beneficios gracias a una pelota de tenis, y te ayudará a manejar el estrés.
Beneficios trabajando con la pelota de tenis
Utilizarías la pelota de tenis para destensar los músculos y ganar elasticidad mediante ejercicios sencillos. Las fascias son las membranas que envuelven los músculos y, cuando estos se tensan, se inflaman, dificultan el movimiento y provocan dolor.
Con los diferentes ejercicios que encontrarás en 'Adelgaza con Kaoru', trabajarás distintas partes del cuerpo para recuperar una condición física óptima. Es un método basado en la ciencia de la liberación miofascial con el que tu cuerpo adoptará una postura adecuada y perderás con facilidad el exceso de grasa, de forma que te sentirás más ágil.
Tiempo para hacer ejercicios
Puedes hacer los ejercicios por la mañana o por la noche, en tu despacho, en el avión, en el tren o en tu dormitorio, ya que son perfectos para practicarlos en interiores, incluso hay ejercicios que además puedes hacer desde la cama.
Por ello se ha creado este revolucionario método combinando técnicas de relajación muscular con el trabajo de las fascias a través de distintos ejercicios de yoga y pilates. Las fascias son las membranas que envuelven los músculos y, cuando estos se tensan, se inflaman, dificultan el movimiento y provocan dolor.
¿Qué se hace normalmente?
La rutina, que ya han puesto en práctica cientos de miles de personas, utiliza precisamente la pelota de tenis para destensar los músculos y ganar elasticidad mediante pautas muy sencillas para mejorar la circulación y el flujo linfático y acelerar el metabolismo con lo que se pierde peso.
También se consigue ganar movimiento precisamente por la relajación de las fascias, reajustar todo el cuerpo y hasta reducir la sensación de frío en los pies gracias a la mejora del riego sanguíneo. Además, se ha comprobado que con estos ejercicios se puede reducir progresivamente la tensión de los hombros y ganar una mayor capacidad de concentración y hasta un cutis más firme y luminoso.
Forma de llevarlo a cabo
El método se divide en una serie de ejercicios y estiramientos en función de lo que se quiera moldear o recolocar: la cintura, el rostro o la cadera. Adelantamos dos de las rutinas que Kaoru recomienda para la cintura, la relajación de la planta de los pies reajustan el arco plantar y la pelvis, y lograr así estilizar la cintura.
El paso a paso de los ejercicios
Hay que colocarse con una pierna adelantada, flexionada porque es la que pisa la pelota, y las manos entrelazadas a la espalda. Los dedos de los pies tienen que estar estirados para ejercer la presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota, haciendo rodar la pelota desde el talón a los dedos. Repite con la otra pierna.
Relajación de los gemelos. Estos ejercicios están dedicados a trabajar los gemelos, nuestro segundo corazón, para mejorar la circulación en todo el cuerpo. Es posible que al principio notemos algunas molestias por la postura, pero se pasarán enseguida.
Sentarse sobre los talones y colocamos las manos en una posición cómoda, a lo largo del cuerpo, con los dedos del pie estirados hacia arriba pero tocando el suelo para ganar estabilidad, eso sí mantén una postura lo más erguida posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical.
Procura no sentarte sobre el tendón de Aquiles para evitar molestias. Mientras estés en esta posición, mantén los pies estirados.
Primero coloca la pelota cerca de la corva de la pierna y aguanta unos 10 segundos. Luego llévala a mitad del gemelo y haz lo mismo. Por último, pon la pelota cerca del tobillo, para aguantar otros 10 segundos. Repite con la otra pierna.
Consejos de la entrenadora Kaoru
Para la entrenadora tokiota, lo importante no es el peso, sino la silueta;
"Cuando empezamos una dieta, con frecuencia nos ponemos como objetivo bajar una cantidad de kilos en un determinado periodo de tiempo. Quizá a estas alturas hayas experimentado que, a pesar de haber perdido tres o cuatro kilos, los cambios apenas se advierten".
Su método para cambiar la silueta y hacer verdaderamente efectiva la pérdida de peso se basa en el uso de la pelota de tenis. Leíste muy bien, con una pelota normal y corriente. Al usarla, dice;
"Los huesos se recolocan correctamente, el vientre se reduce, la cintura se estiliza, los glúteos se tonifican, el pecho se expande y reafirma, el cuello se alarga y el rostro se moldea. Además, la circulación sanguínea mejora y el metabolismo se acelera. En definitiva, con este método no verás cambios sólo en una zona concreta del cuerpo, sino que el progreso será general".
Y no te creas que lo que promete es empezar a ver los cambios un mes después. Según ella, su técnica tiene resultados inmediatos. Tras la primera sesión, promete, notarás ya la diferencia en la talla.
Con una simple pelota
Los ejercicios, para los que necesitarás, ya sabes, la clásica pelota de tenis que encuentras en cualquier bazar, se centran en relajación y estiramientos, y van desde hacer rodar la pelota bajo la planta del pie para reajustar el arco plantar y la pelvis e incluso estirar la cintura, hasta hacer lo propio bajo el glúteo (para tonificar las nalgas), el vasto exterior, la espinilla, la pantorrilla, hasta la mandíbula.
Los ejercicios suelen combinar presión y movimiento, aunque algunos son estáticos. Y no necesitan demasiado espacio, así que podrás realizarlos en cualquier zona de la casa que te permita tumbarte en el suelo con cierta libertad de movimientos.
