Qué es running

Correr o running es ir de manera constante dando pasos bruscos para que ambos pies abandonen el suelo por un instante en cada paso.

Esa es la clave: ambos pies están en el aire a la vez. Al caminar, un pie siempre está en el suelo. Trotar es correr lento y correr es ir rápido. Hablaremos de trotar y running en este artículo.

EL BOOM DEL RUNNING

La locura del running comenzó a extenderse por todo el mundo en la década de 1970. Desde entonces, correr ha captado la atención de millones de personas. Cada año se realizan miles de carreras en ruta y maratones, y correr es uno de los ejercicios más populares.

Pero no es necesario correr maratones para experimentar los profundos beneficios para la salud que ofrece el runnung ¡Treinta minutos al día bastarán!

TROTAR O CORRER

Trotar o correr es una forma popular de actividad física. Aproximadamente uno de cada cinco españoles intenta correr (o trotar) en algún momento de su vida. Correr es un ejercicio atractivo porque no cuesta mucho participar y puedes hacer running en el momento que más te convenga.

Algunos corredores optan por participar en carreras divertidas, carreras de atletismo o maratones. Si estás interesado en competir con otros corredores, comunícate con tu club de corredores local.

BENEFICIOS PARA LA SALUD HACER RUNNING

Correr o trotar con regularidad ofrece muchos beneficios para la salud. Correr puede:
Ayudar a desarrollar huesos fuertes, ya que es un ejercicio de soporte de peso
Fortalecer los músculos
Mejorar la aptitud cardiovascular
Quemar muchos kilojulios
Ayudar a mantener un peso saludable.
Volver arriba
Correr versus trotar

Hacer running es ir más rápido, consume más kilojulios y exige más esfuerzo del corazón, los pulmones y los músculos que trotar. Hacer running requiere un mayor nivel de condición física general que trotar.

Tanto correr como trotar son formas de ejercicio aeróbico. Aeróbico significa ‘con oxígeno’ – el término ‘ejercicio aeróbico’ significa cualquier actividad física que produce energía al combinar oxígeno con glucosa en sangre o grasa corporal.

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS PARA CORRER Y TROTAR

Piensa en lo que quieres lograr al correr o trotar. Los problemas a considerar pueden incluir:

Ponerse en forma: Si eres un principiante, debes comenzar caminando a paso ligero, progresar hasta trotar y empezar a correr. Esto debería llevar unos meses.
Estado físico general: Combina tu carrera con otras formas de ejercicio (como natación o deportes de equipo) para maximizar tu estado físico general.
Pérdida de peso: Ajusta tu dieta para incluir muchas frutas y verduras frescas, carnes magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Reduce las grasas dietéticas, los alimentos para llevar, los refrescos y el azúcar.
Compañerismo: Puedes correr con un amigo o unirte a un club de corredores local.
Competición: Los clubes de corredores pueden ofrecer eventos competitivos. La mayoría de los clubes tienen sesiones diseñadas para principiantes hasta corredores avanzados.

Puedes poner a prueba tus habilidades para correr contra otras en carreras divertidas o maratones. Muchos eventos de carreras basados en la comunidad atienden a personas de todas las edades y habilidades.

CORRER Y TROTAR PARA PRINCIPIANTES

Algunos consejos generales para principiantes:

Consulta a tu médico para un chequeo antes de comenzar un programa en ejecución. Esto es especialmente importante si tienes más de 40 años, sobrepeso, una enfermedad crónica o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo.
La evaluación previa al ejercicio se utiliza para identificar a las personas con afecciones médicas que pueden ponerlas en mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad física.
Empieza con una caminata rápida. Apunta a 30 minutos por sesión. Espera un mínimo de seis semanas para que comience a funcionar con regularidad. Intenta aumentar tu tiempo de jogging en cada sesión y alterna entre caminar y trotar.
Asegúrate de calentar y estirar bien antes de salir. Refresca tu cuerpo con estiramientos ligeros cuando regreses.
Asegúrate de tener muchos líquidos y lleva una botella de agua cuando corras. Trata de beber mucha agua antes, durante y después de cualquier actividad.
Permite al menos dos días de descanso completo por semana para evitar el sobreentrenamiento, que puede causar lesiones. Considera otras actividades de bajo impacto, como nadar, al menos una vez a la semana.
Planifica tu ruta. Si es posible, elige áreas planas con césped en lugar de superficies duras o sueltas (como arena) para reducir el riesgo de lesiones.
Evita correr cerca de carreteras. Esto es especialmente importante si tienes una afección preexistente como el asma. Los gases de escape de los vehículos pueden aumentar el riesgo de sufrir diversas afecciones o enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
Evita los períodos de «horas pico» para reducir el riesgo de inhalar la contaminación del aire de los vehículos de motor. Si es posible, programa tus carreras para la madrugada o la noche.
Usa ropa holgada de algodón. Viste la parte superior de su cuerpo con capas de ropa para que puedas quitarte las capas según sea necesario.
Aplica protector solar SPF 50+ en las áreas expuestas de la piel.
Compra un par de zapatos apropiado.

ELEGIR ZAPATOS PARA RUNNING

Los aspectos a considerar al elegir zapatillas para correr incluyen:

No uses tus zapatillas viejas. Los zapatos mal ajustados son una causa común de lesiones.
La zapatilla para correr debe doblarse fácilmente, sentirse cómoda y tener una cuña de material amortiguador en el talón.
El ajuste no debe ser demasiado ceñido. Tu pie se abrirá cuando impactes con el suelo.
Al comprar los zapatos, usa los calcetines que deseas usar mientras corres.
Haz que te calcen los zapatos por un profesional.

¡Disfruta del running saludable!