Si quieres lucir tableta sigue estos consejos y obtendrás muy buenos resultados.
NUNCA COMENZAR EL ENTRENAMIENTO POR LOS AMBDOMINALES

Los abdominales nunca se pueden ejercitar al principio de la rutina de entrenamiento, y no es por capricho, ya que la zona abdominal está situada en la zona media del cuerpo humano y si la entrenas antes de tiempo te impedirá realizar los ejercicios más generalistas como sentadillas, press de banca o dominadas sin fatigarte. La mayoría de los ejercicios activan la zona abdominal indirectamente y directamente en algunos casos por eso es primordial que dejes el trabajo abdominal para la última fase de tu entrenamiento.
NO ENTRENES ABDOMINALES DURANTE MÁS DE 20 MINUTOS

Para activar la zona abdominal no debes sobrepasar los 15 o 20 minutos de entrenamiento, y es que uno de los grandes enemigos del crecimiento muscular es el sobre entrenamiento, por eso lo ideal es elegir entre 4 y 5 ejercicios diferentes de abdominales que abarquen la zona media, inferior, superior y lateral de forma rápida e intensiva, nunca descanses más de 90 segundos entre serie y serie.
SI ENTRENAS ABDOMINALES TIENES QUE ENTRENAR LOS LUMBARES

Cuando entrenas la zona abdominal estás también forzando a tus lumbares, por eso es indispensable que al terminar tus ejercicios abdominales le dediques 10 minutos a la zona lumbar para compensar la zona media de tu cuerpo (que está compuesta por los lumbares, oblicuos y el recto abdominal). Para la zona lumbar hay dos ejercicios muy prácticos: las extensiones de lumbares con peso ligero, y los abdominales invertidos (principalmente utilizando el balón de fitness).
LAS MÁQUINAS SON UN COMPLEMENTO NO LA BASE

Si vas a ejercitar tus abdominales entre 15 y 20 minutos nunca le dediques más del 25% de tu entrenamiento a las máquinas (esta regla también vale para cualquier otra parte del cuerpo). Y es que las máquinas por regla general ya te marcan el recorrido y no tienen en cuenta la importancia de mantener el equilibrio durante las repeticiones. Como complemento están bastante bien para darle un nuevo enfoque a tu entrenamiento, pero recuerda, nunca abuses de las máquinas.
COME SEIS VECES AL DÍA

Otro de los factores indispensables para poder perder peso es cuidar la dieta. Si quieres lucir abdominales no te quedará otra que reducir la ingesta de grasas, aunque es aconsejable que el 10% de las calorías que consumas provengan de grasas naturales que puedes encontrar en frutos secos. Para acelerar tu metabolismo y limpiar tu abdomen es necesario que hagas seis comidas al día, y nunca piques entre horas. Lo ideal es consumir agua entre horas, unos tres litros diarios.
LA RESPIRACIÓN ES CLAVE

Independientemente de que músculo estés ejercitando, respirar adecuadamente es primordial para lograr resultados óptimos. En la fase negativa del ejercicio hay que exhalar con fuerza para luego coger inhalar durante la ejecución del ejercicio, esto le dará una mayor capacidad a tus músculos abdominales para poder realizar más repeticiones entre series.
NO ENTRENES TODOS LOS DÍAS

Como ya hemos comentado antes, uno de los grandes enemigos de la tonificación y crecimiento muscular es el sobre entrenamiento. Tus músculos necesitan descanso para crecer y progresar, si trabajas todos los días abdominales no te va a servir de nada, por eso lo más indicado es entrenar abdominales un día sí y otro no.
ENTRENAR LOS GRUPOS MUSCULARES GENERALISTAS TAMBIÉN SIRVEN PARA LOS ABDOMINALES

Cuando ejercitamos grupos musculares como las piernas, el pectoral o el dorsal se activan zonas musculares de todo el cuerpo, y es que para tener unos buenos abdominales no basta con entrenar únicamente la zona abdominal. Ejercicios como peso muerto, sentadillas, press de banca, press militar o dominadas sirven como ejercicios preliminares para entrenar después de forma concentrada los abdominales.

El festival dará comienzo con la celebración de la “Vará del Pescao”, una cita ya consolidada en el programa festivo del barrio marinero de Sardina en el que las familias disfrutan de asaderos populares tras la pesca artesanal en la bahía de Sardina, acompañada de los sones de la charanga Vitamina Band. A las 14 horas comenzará la música en directo con la actuación de “Muelle Viejo” y a partir de ahí, a las 16 horas estará “Aseres” sobre el escenario; “Los 600” a las 18 horas; “Guateque de los 60” a las 20 horas y a las 22 horas “Rosario 8” hasta la medianoche.
Arocha señala que tras la puesta en marcha del teléfono “se ha conseguido dar un servicio que dignifica a las personas a través de una atención profesionalizada” gracias a la actuación de trabajadoras sociales que atienden directamente a los usuarios.
Estas jornadas cuentan con el aval de CAUMAS, la Confederación que agrupa a las Asociaciones de los Programas Universitarios de Personas Mayores (PUM) vinculados a las Universidades Públicas y Privadas del territorio español. Se calcula que existen más de 60.000 mayores estudiando en 76 universidades. En la ULPGC se imparten 5 diplomas para mayores con más de 800 matriculados.
Para el concejal de Deportes y Turismo de Adeje, Adolfo Alonso Ferrera, “poder presentar la tercera edición de este torneo de pretemporada es un logro importante ya que se va consolidando en el tiempo y ahora que ostento la delegación de turismo, la realización de eventos deportivos de alto nivel, como es este trofeo, aportarán al destino Costa Adeje una nueva visión enriquecedora de la oferta complementaria, en la que el deporte tiene mucho que descubrir”.
Al respecto, la portavoz municipal de Cs en el consistorio capitalino, Beatriz Correas, ha denunciado que “esta plaza se encuentra en un grave estado de deterioro y ya ha sufrido varios derrumbes”, y ha explicado que “en un lateral cuenta con un edificio que funciona como local social en el que cada día las grietas son mayores”.

En mayo pasado se cumplió el centenario del suceso conocido como el Crimen de Teseguite que sacudió en 1919 a la sociedad lanzaroteña en particular y canaria en general. El veterano periodista canario tributa en el libro que será presentado por el escrito Marcos Hormiga, jefe del Servicio de Publicaciones del Cabildo de Lanzarote, un homenaje a las dos hermanas Cruz Bello, víctimas por iguales del horrendo crimen que se inició con María y culminó con la muerte de su hermana Petra.
La apuesta de la Concejalía de Bienestar Social es mantener los servicios, incorporando nuevos criterios en los pliegos de condiciones que permitan incorporar otros programas como, por ejemplo, el de ecocomedores, con elaboración propia de productos locales, así como realizar las obras de mejora de la accesibilidad y estructurales que algunos centros necesitan.
Además del asesoramiento e instrucción, los militares españoles tienen otro objetivo: proporcionar seguridad y estabilidad a los instructores, al centro de instrucción Boubacar Sada Sy (más conocido como ‘Koulikoro Training Centre’). El grupo táctico ‘Ceriñola’, en base al Regimiento de Infantería ‘Canarias’ 50 y al Tercio de Armada, es el encargado de esta tarea.
Las placas están situadas en la Casa Museo de León y Castillo, en el conjunto histórico de San Juan y San Francisco y en el parque de San Juan. Cuentan con un código QR que, al escanearlo, ofrece información sobre la ruta de la escritora china por la ciudad teldense, desde la biblioteca de la Casa Museo de León y Castillo hasta el ‘pequeño olivo de Sanmao’, situado en el parque de San Juan, o la plaza de San Mao.
El curso analizará los procesos vinculados a la concepción, el desarrollo y la producción de una exposición. El objetivo del mismo es desvelar las partes más desconocidas de las exposiciones y que tiene que ver con la mística de la llegada de las obras a la sala y su desembalaje, cómo se disponen éstas en el espacio, el diseño que se le da a la exposición o la importancia de la iluminación, mientras se procura que los participantes vayan generando un texto sobre alguna de las piezas que se exhiben.
Durante todo el día tuvo lugar la Feria solidaria en la que participaron las Asociaciones Adelfa, Pequeño Valiente y Solidaridad Médica Internacional, además de los jóvenes del Punto Joven del municipio. En ella mostraron el trabajo y proyectos que llevan a cabo.
Posteriormente, desde la zona de Soco Negro un pasacalle a cargo de la batucada municipal “Makana” dio la nota de ritmo en la zona costera para continuar con una gymkana solidaria en la que se recolectó 60 kilos de productos no perecederos que las personas participantes aportaron en la inscripción. La jornada finalizó con una sesión de free style de rap y del concierto de los jóvenes de “Chiquita majá”.