Alargar tu vida al menos 10 años puede parecer una quimera o te imaginas que conllevará muchos sacrificios, pero nada más lejos de la realidad para tener más longevidad. Con el día a día acabamos valorando poco nuestra vida, aunque parezca lo contrario. No nos damos cuenta que, como se suele decir, "son dos días" y cada día, semana y año que ganes es una bendición.
Luego nos quejamos de lo corta que es o de que no nos cuidamos lo suficiente, cuando ya es tarde, y por supuesto sin renunciar a los placeres de la vida. Es más, conseguirás mayor bienestar y eso te dará más felicidad. Y a más año, más vivencias y oportunidades. Veamos cómo aumentar mucho tu longevidad.
LO PRIMERO Y FUNDAMENTAL: DEJAR DE FUMAR...
El tabaquismo o el vicio del cigarrillo es uno de los causantes que disminuyen la longevidad del ser humano, afectando directamente la capacidad pulmonar. Adicional a la nicotina, los cigarrillos contienen algunos aditivos más el humo que desprende el papel con el que está elaborado.
Las personas no fumadoras tiene mayor y mejor calidad de vida que los fumadores, y por supuesto longevidad. Sin duda, según todos los estudios, dejar este vicio es el que más años de vida te da como plus y con mejor calidad.
...Y DE TOMAR ALCOHOL
Todo lo que se consuma en exceso está comprobado que afecta a alguno de los órganos de nuestro cuerpo, y las bebidas alcohólicas no son la excepción. Los que dejan de consumir alcohol a edades intermedias entre los 50 y 55 años, aumentan su calidad de vida considerablemente. Nunca es tarde.
Es cierto, sin embargo, que hay estudios que consideran que el consumo moderado de alcohol no afecta la calidad de vida en los adultos. Indican que diariamente se pueden consumir entre 5 y 15 gramos de alcohol las mujeres y entre 5 y 30 gramos los hombres. Sin embargo, otros análisis desmienten esa especie de "alivio" donde piensas que incluso es bueno la copita de vino en las comidas o alguna cerveza al día, pero no es así.
LA ALIMENTACIÓN PARA ALARGAR TU VIDA: SOMOS LO QUE COMEMOS
Así es, este dicho es cada vez más literal según las últimas investigaciones y estudios. Se está demostrando que el aumento de la obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas está íntimamente relacionadas con nuestro abuso de grasas, sal y azúcar. Si reduces los tres al mínimo, tendrás una mayor longevidad.
Las personas con dieta balanceada, que consumen alimentos no procesados, tienen una mejor calidad de vida. Podemos observarlo en nuestros pescadores y agricultores, que consumen en gran parte solo lo que la naturaleza les brinda, con un promedio de edad mucho más alto que el dan las grandes ciudades. Evita por tanto los ultraprocesados, come productos naturales y de temporada.
EL EJERCICIO, LA OTRA CLAVE
Si a esa alimentación sana sumas ejercicio, alargar tu vida al menos 10 años está garantizado. La gran mayoría de los estudios que realizan a los deportistas y atletas de alto rendimiento no conducen a ningún resultado en la edad promedio de vida.
Sin embargo, existen estudios sobre personas que realizan ejercicios periódicamente desde joven y a altas edades que dicen otra cosa respecto a la longevidad. Caminar todos los días al menos 30 minutos y tenerlo como rutina es vital. Como ves, no es tanto sacrificio, ya estés trabajando o de vacaciones.
MEDICINA NATURAL FRENTE A MEDICINA ARTIFICIAL PARA ALARGAR TU VIDA
Estudios científicos han desarrollado algunos medicamentos que le darán al ser humano un estilo de vida mucho más saludable y hay medicamentos que pueden prolongar hasta 14 años la vida, tanto para hombres como para las mujeres, aumentado aún más tu longevidad.
Las dos potencias que han realizado más estudios en este tipo de medicamentos son los Estados Unidos y Japón, este último considerado como el país con más longevidad en el mundo. ¿Y qué saben los japoneses para llegar a estas conclusiones? Pues que Japón es uno de los países donde donde se consumen menos productos procesados y se practica más la medicina natural.
LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, LA GRAN PANDEMIA
Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de fallecimiento prematuro, y hay múltiples variables por las que estas se producen, incluido la genética. La mayoría de los estudios que se realizan en esta materia no están enfocados a cómo prevenirlas sino en buscar los mejores fármacos para su control.
Algunos trabajos indican que la prevención de esta patología se basa en el control del estilo de vida de cada paciente. Su control dietético y por supuesto, el control médico y su tratamiento farmacológico. Es clave para tu longevidad o alargar tu vida varios años que tu corazón esté sano como una manzana. Y para ello, ya sabes: fuera sedentarismo, deporte y alimentación sana, además de evitar el tabaco y el alcohol.
CONTROLAR NO SOLO EL PESO, SI NO EL PORCENTAJE DE GRASA
El peso es fundamental, pero cuidado porque hay matices. Hay que comer menos y el ayuno intermitente se está demostrando como clave para alargar tu vida varios años. Sin embargo, no se trata de estar como un palo, sino de tener un porcentaje de grasa bajo pero que tu masa muscular no decrezca en la medida de lo posible.
De cualquier forma, para empezar, hay que controlar el consumo de calorías y grasas saturadas, así como el control del estrés y realizar actividad física con regularidad. Consulta con tu médico para ver cuál es tu peso ideal y sobre todo tu porcentaje de grasa y así comenzar un plan adecuado.
LAS VACUNAS
Hablamos desde el nacimiento, cumpliendo con el calendario de vacunación. Nos dará con seguridad una vida más prolongada y una mejor calidad de vida en edad adulta. Con las vacuna evitaremos enfermedades algunas letales y otras virales. Las secuelas que dan enfermedades como el sarampión, la rubeola, la influenza y muchas otras son muy comunes.
La vacuna contra el papiloma ha disminuido en altos porcentajes el cáncer de cuello uterino, por ejemplo. Una cosa es evitar en lo posible la medicación per se, es más, si te cuidas alargas tu vida pero también evitas la enfermedad, con lo que no tendrás que medicar. Pero otra cuestión es pretender que desde el nacimiento tu organismo combata cualquier afección.
