3"Jet lag social": tu reloj biológico sigue en horario de vacaciones
El "jet lag social" no exige coger un avión. El término lo acuñaron el cronobiólogo Till Roenneberg y el psicólogo Marc Wittmann en 2006 para describir el desajuste entre el reloj biológico y los horarios que impone la vida social: en concreto, la diferencia entre la hora media de sueño en los días libres y en los laborables. Si en vacaciones nos acostamos tarde y dormimos hasta mediodía, el reloj interno se retrasa como si hubiéramos volado varios husos horarios. Al recuperar la rutina, la alarma suena cuando el organismo sigue en "modo vacaciones": la melatonina aún no se ha disipado y aparece esa somnolencia que se instala a media tarde. Roenneberg estimó que un tercio de la población arrastra un desfase superior a dos horas y que un 69% supera al menos una hora. Cada hora de desajuste se relaciona con un 33% más de probabilidades de obesidad.
Un estudio publicado en Cell con 112 adolescentes de Singapur cuantificó el fenómeno: el inicio de la secreción de melatonina se adelantaba 2,03 horas durante el periodo escolar respecto a las vacaciones, y el tiempo de sueño se acortaba 1,58 horas. La conclusión es que el reloj circadiano se sincroniza sobre todo con los horarios sociales, no con el sol. El doctor Carlos Egea, de la Unidad del Sueño de Quirónsalud, advierte de que el error es intentar volver de golpe y recomienda adelantar acostarse y levantarse entre 15 y 20 minutos diarios durante los 7 o 10 días previos. La luz solar de primera hora es el mejor sincronizador, mientras que las pantallas por la noche retrasan la melatonina; mantener horarios parecidos también el fin de semana evita perpetuar el círculo.
