La OMS derrumba la popular recomendación de beber 2 litros de agua al día, que ha sido un mantra repetido por médicos, nutricionistas y gurús de la salud durante años. Esta Organización Internacional ha puesto en duda esta regla universal, revelando que la cantidad de agua que necesitamos realmente varía considerablemente de persona a persona.
La hidratación adecuada es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, beber la cantidad de agua adecuada, ajustándola a las necesidades individuales, nos ayuda a mantener la salud, prevenir la deshidratación y mejorar nuestro bienestar general.
3Señales de que necesitas tomar más agua
Cuando el cuerpo necesita agua, te dará muchas señales para que cubras ese requerimiento, en caso de ignorar estas señales la deshidratación aumenta y las señales se harán cada vez más evidentes; es por ello que la OMS recomienda estar pendiente de las señales más comunes que se presentan:
Sensores corporales:
- Sed: La señal más evidente de que tu cuerpo necesita agua es la sensación de sed; sin embargo, la sed ya índica un ligero estado de deshidratación.
- Boca seca: La falta de saliva puede provocar sequedad en la boca y labios agrietados.
- Fatiga y somnolencia: La deshidratación leve puede causar cansancio, falta de energía y dificultad para concentrarse.
- Dolor de cabeza: La deshidratación puede ocasionar dolores de cabeza, especialmente en la región frontal.
Color de la orina:
- Orina oscura: Si tu orina es de color amarillo oscuro o ámbar, esto puede ser un indicio de que necesitas beber más agua, la orina de color amarillo claro o transparente es ideal.
Otros signos:
- Estreñimiento: La falta de agua puede afectar el sistema digestivo y dificultar la evacuación intestinal.
- Piel seca: La deshidratación puede afectar la elasticidad de la piel, haciéndola lucir seca y áspera.
- Calambres musculares: La deshidratación puede alterar el equilibrio electrolítico y provocar calambres en las piernas y otras partes del cuerpo.
