Si estás buscando unas zapatillas cómodas y que además, tengan un estilo que pueda utilizarse para acompañar conjuntos casuales, tiene que prestar atención a la marca de Zapatillas Skechers. En Amazon tienen una gran variedad de modelos entre los que puedes elegir, con unos precios increíbles y unos envíos muy rápidos. Es por eso que hemos escogido las Skechers Flex Advantage y 9 pares más de zapatillas.

SKECHERS FLEX ADVANTAGE PARA HOMBRE

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Estas zapatillas tienen un precio de tan solo 59,10€ y cuentan con un envío prime de tan solo 3 días. Tienen un descuento del 16% por lo que te ahorras en la compra 10,89€ y puedes escoger entre una talla 39 y una talla 48,5. También puedes escoger entre dos colores.

Están realizadas con cuero en el exterior y un material sintético en el interior. La suela está realizada en caucho para que agarre bien en cualquier superficie. Tienen un cierre clásico de cordones para fijar bien el pie a la zapatilla. Cómpralas aquí.

SKECHERS GRACEFUL PARA HOMBRE EN AMAZON

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Estas zapatillas tienen un precio de 43,09€ y cuentan con un envío prime de tan solo 3 días. Tienen un descuento del 14% por lo que te ahorras 6,86€ en la compra. Puedes elegir entre una talla 35 y una talla 42 además de poder escoger entre un sinfín de colores.

Están realizadas con un material sintético en el exterior y tienen un revestimiento de tela para que el pie transpire mejor. La suela está realizada con un material sintético lo que hace que el pie esté aislado de la temperatura del suelo. Cómpralas aquí.

SKECHERS SUMMITS PARA MUJER

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Estas zapatillas tienen un precio de 44,95€ y cuentan con un envío de Amazon Prime de 7 días. Tienen un descuento del 18% por lo que te ahorras 10€ en la compra y puedes escoger entre una talla 35 y una talla 41. También puedes elegir entre 4 colores para adaptarlas a tu gusto.

Están realizadas con un material sintético en el revestimiento y la suela está realizada en caucho para tener un buen agarre en cualquier superficie. Tienen un cierre elástico lo que hace que sean muy cómodas de llevar. Cómpralas aquí.

SKECHERS BKW PARA MUJER EN AMAZON

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Estas zapatillas tienen un precio de 59,91€ y cuentan con un envío prime de 5 días. Tienen un descuento del 20% ya que antes costaban 74,99€ y cuenta con devolución gratuita. Puedes elegir entre un sinfín de modelos para adaptarlas a tu estilo.También puedes escoger entre una talla 35 y una talla 39.

Están realizadas con un material sintético tanto en el interior como en el exterior y la suela está realizada en caucho para tener buen agarre. Tienen un cierre clásico de cordones y un tacón de 5 centímetros. Cómpralas aquí.

SKECHERS FLEX ADVANTAGE 2.0 PARA HOMBRE

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Estas zapatillas tienen un precio de 41,66€ y cuentan con un envío de Amazon Prime de 7 días. Tienen un descuento del 24% ya que antes costaban 54,99€ y puedes escoger entre varios modelos para adaptarlas a tu gusto. También puedes elegir entre una talla 39 y una talla 48,5.

Están realizadas con un revestimiento de tela lo que hace que el pie transpire mucho mejor además de estar realizadas con una suela de caucho. Esto hace que agarre mucho mejor en cualquier superficie. Cómpralas aquí.

SKECHERS FLEX APPEAL 4.0 PARA MUJER EN AMAZON

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Estas zapatillas tienen un precio de 52,20€ y cuentan con un envío de 6,90€ que tarda en llegar entre 6 y 7 días. Tienen un descuento del 22% ya que antes costaban 67€ y puedes elegir entre una talla 35 y una talla 41. También puedes elegir entre un sinfín de colores para adaptarlas a tu gusto.

Están realizadas con un material sintético tanto en el interior como en el exterior y la suela está realizada con etilvinilacetato. Tiene un cierre clásico de cordones lo que hace que el pie esté bien agarrado a la zapatilla. Cómpralas aquí.

SKECHERS DELSON-ANTIGO PARA HOMBRE

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Estas zapatillas tienen un precio de 59,95€ y cuentan con un envío prime que tarda en llegar al domicilio entre 12 y 19 días. Tienen un descuento del 25% por lo que te ahorras 20€ en la compra y cuentan con devolución gratuita. Puedes escoger entre una talla 39,5 y una talla 48,5.

Están realizadas con cuero en el exterior y con tela en el interior. La suela está realizada con un material sintético lo que hace que el pie esté aislado de la temperatura del suelo. Cómpralas aquí.

SKECHERS BOBS PARA MUJER EN AMAZON

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Estas zapatillas tienen un precio de 50,78€ y cuentan con un envío prime de tan solo 7 días. Tienen un descuento del 8% ya que antes costaban 54,95€ y cuentan con devolución gratuita. Puedes elegir entre una talla 35 y una talla 43 además de poder elegir entre un sinfín de colores.

Están realizadas en el exterior con cuero sintético y en el interior con un material sintético. La suela está realizada con caucho para que agarre bien en cualquier superficie. Cómpralas aquí.

Skechers Track-scloric para hombre

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Estas zapatillas tienen un precio de 43,96€ y cuentan con un envío gratuito de 6 a 8 días. Tienen un descuento del 30% ya que antes costaban 62,49€ y puedes elegir entre una talla 41 y una talla 47,5.

Están realizadas con tela en el interior para que el pie transpire mejor y la suela está realizada con caucho. Tiene un cierre de cordones para fijar bien el pie a la zapatilla. Cómpralas aquí.

Skechers Oak Canyon para hombre en Amazon

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Estas zapatillas tienen un precio de 46,64€ y cuentan con un envío de Amazon Prime de tan solo 2 días. Tienen un descuento del 22% por lo que te ahorras 13,31€ en la compra. Puedes elegir entre una talla 39 y 48,5. Están realizadas con un material sintético en el exterior y con malla en el interior para que el pie transpire bien. La suela está realizada en un material sintético. Cómpralas aquí

Las personas requieren de respirar para poder vivir, pues es una función más que necesaria sino vital, pero resulta que existen personas que tienen que respirar por la boca. Esta simple acción por así decirlo, es perjudicial para las mismas y por ello en el siguiente articulo te contaremos porque es así, además de conozcas sobre la respiración en los seres vivos.

¿Qué es respirar?

Respirar es la acción que realiza todo ser vivo, dependiendo del ejemplar, cuando absorbe el aire por medio de: pulmones, branquias, tráquea, para tomar las sustancias. Lo que estas contienen o que las integran para luego expelerlo ya modificado; por lo tanto si un ser vivo deja de hacerlo muere.

¿Qué es la Respiración?

La palabra respiración es originaria del latín respirare, que es una palabra conformada por el prefijo re: que quiere decir repetición, y el verbo spirare: soplar. Esta palabra se usa para referirse a la función biológica de todo ser vivo, con el cual intercambia gases con el medio ambiente, transformándole y expulsándolo, es decir, respira  oxígeno y libera dióxido de carbono.

¿Cuáles son los tipos de respiración?

Todo ser vivo debe respirar para vivir y la misma se realiza de dos maneras que son las siguientes:

• La externa: en esta respiración se toma el oxígeno del medio ambiente, bien sea del aire o del agua; esto lo hacen: personas, animales, plantas y muchos de los hongos.

• La interna o celular: se da en las células o bacterias y levaduras, pudiendo ser aeróbica o anaeróbica.

¿Cómo es la respiración de los humanos?

Cuando los humanos respiran inhalan oxígeno (O2) del ambiente, para liberar dióxido de carbono (CO2); siendo este último un gas tóxico, el cual se origina en el cuerpo. Esto se realiza por medio del sistema respiratorio, a través de los pulmones, y que lo conforman: las vías nasales, la cavidad bucal, la faringe, la laringe, la tráquea, los bronquios, los alvéolos, los pulmones y finalmente el diafragma. Por ello, te conviene respirar por la nariz.

¿Cuáles son las etapas del proceso de respiración de las personas?

Las etapas que integran la respiración de las personas son las siguientes:

• Ventilación: es cuando hay circulación del aire desde el exterior a los pulmones, y consta de dos pasos:
• Inhalación: es cuando entre por la nariz el aire, hacia los pulmones.
• Exhalación: es cuando se expulsa el aire, desde los pulmones   por la nariz.

• Hematosis: es cuando los alveolos intercambian oxígeno por dióxido de carbono.

• Transportación: es la distribución por el torrente sanguíneo del oxígeno por parte de los glóbulos rojos, recibidos de los alveolos, para que llegue a las células.

• Intercambio gaseoso interno: es el oxígeno disponible en las células e intercambiado por dióxido de carbono y se elimina.

¿Cómo es la respiración en los demás seres vivos?

La respiración en los demás seres vivos es muy distinta que en los humanos, aunque todos requieren de ella para vivir, conócelas a continuación:

• En los animales: dependiendo de la especie la respiración será distinta, entre ellas están: pulmonar, cutánea, branquial y traqueal,

• En las plantas: captan el oxígeno del exterior, liberando el dióxido de carbono, por la noche, e inverso a la fotosíntesis, cuando captan el dióxido de carbono, liberando oxígeno en el día: respiración vegetal.

• En las células: captan oxigeno del medio que los rodean comenzando por la glucólisis y posteriormente la aeróbica o anaeróbica (primera, presencia de oxigeno; segunda, ausencia de oxigeno).

• Artificial: es cuando las personas son asistidas por reanimación cardiopulmonar por no estar capacitados para respirar por sí solo, esto ociare durante una emergencia.

¿Respirar por la boca es perjudicial?

Lo establecido por el organismo, por así decirlo, es que las personas se alimenten por la boca, y que respiren por la nariz; bien sea en cualquier momento, día o noche. Sin embargo, este mecanismo fisiológico puede ser alterado por algunas circunstancias, resultando perjudicial para la salud; problemas en las vías aéreas superiores o boca, hacen que le cuerpo se readapte; provocando respirar por la boca.

¿Entonces respirar por la boca que afecta?

Cuando las personas se acostumbran a respirar por la boca, por razones de deficiencia respiratoria, no viven con calidad, ya que esta simple acción va debilitando a los sistemas del organismo: inmune, muscular, nervioso y digestivo. Ya que las vías nasales son para humidificar, limpiar y calentar todo el aire que entra por ellas, lo que la boca no está en capacidad de realizar.

Ya que las vías nasales filtran las bacterias, virus, partículas de polvo y demás del aire, en un 99 por ciento, así que respirar por la boca, se encuentra un aire frío, seco y sucio.

¿Por qué no debes respirar por la boca?

Respirar por la boca no debes hacerlo porque te hará estar hiperventilado, y presentaras enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, artritis, dolores o cansancio crónico. Además de que contribuye a disminuir el rendimiento, cuando se disminuye en el cerebro el contenido de O2-CO2, aparece la ansiedad, estrés, ataques de pánico y problemas del el sueño; haciendo que la persona sea irritable.

Respirar por la boca disminuye la saliva, seca los labios y la boca, provocando caries, mal aliento, problemas en las encías y cuerdas vocales. Además de que aparece el reflujo por falta de la saliva diaria, cambia la postura, provocando tensión y dolor muscular, al afectarse la dinámica neuro-muscular.

¿Cómo rehabilitarse para no respirar por la boca?

Tratar a manera temprana el respirar por la boca, puede ayudar a prevenir y curar varios trastornos relacionados con el mismo, así como normalizar las funciones masticatoria y respiratoria. Ambas funciones trabajan en conjunto y sinérgicamente, al alterarse una sufre la otra; además de que son dominadas por el sistema nervioso autónomo (regula las funciones vitales para sobrevivir).

Se estudia el proceso masticatorio y respiratorio, que lo obstruye, en las vías altas o la boca, a veces no se requiere intervención quirúrgica, ni medicinas, solo hay que reeducar la respiración con ejercicios y pequeños aparatos e ir al otorrinolaringólogo con regularidad.

La terraza cuenta con características físicas que varían, debido a la preferencia de quienes la construyen, básicamente ella cuenta con barandas o muros, puede que posea o no techo, por lo tanto estará libremente al aire.

En el siguiente artículo te contaremos como hacer que el interior de tu terraza, sea oculto a las miradas de los vecinos, así que continúa con nosotros y conoce estas soluciones.

¿Qué es una terraza?

Una terraza es el lugar de la casa que se encuentra abierta al aire libre, un espacio fuera de la casa, sobre su nivel de terreno, la cual cuenta con unas barandillas. Esta se encuentra cubierta para que las personas puedan estar cómodamente en la misma, hay lugares donde se le conoce también como azotea, terrado y terrao. Aunque también puedes tener tu propio invernadero.

¿Cuál es la historia de la terraza?

La terraza surgió en el antiguo Egisto y las zonas del mar mediterráneo, específicamente en las regiones soleadas, cuya pluviosidad es baja, aunque se perdió por un tiempo. Sin embargo, con el Movimiento Moderno se retoma profusamente en los edificios en altura habitables por las familias, para así contar con zona al aire libre, soleada, llena de algunas plantas, eran una imitación de los porches de las viviendas.

Conoce algunos trucos para esconder el interior de tu terraza

Como ya hemos mencionado, la terraza es el espacio al aire libre de la casa, en la que sus habitantes pueden disfrutar de momentos de agradables fuera de la misma o de relajación, sin necesidad de ir lejos de ella. Sin embargo, a veces es muy incómodo ver que los vecinos   miran el interior de tu terraza, y te sientes como invadido; por ello tendremos a conocer unos trucos para mantener la privacidad.

Toldos y parasoles para proteger el interior de tu terraza

Con la terraza dese puede disfrutar de un buen tiempo al aire libre sin ir muy lejos, en ella incluso podrás pasar velada muy hermosas en compañía de tus seres queridos. Para protegerte del sol, aire o lluvia, sin perder la intimidad del momento, por ello el uso de toldos, te ayudará no solo a protegerte sino también a que los vecinos no visualicen el interior de tu terraza, esto dependerá del que escojas.

El interior de tu terraza oculta de manera artificial

Para ocultar el interior de tu terraza también puede optar por recurso que la oculte artificialmente, como es el caso de los setos artificiales que imitan realmente a los naturales en su color, textura y aspecto. Así que si deseas que tus vecinos no visualicen su interior es una buena opción, son fáciles de instalar, en un abrir y cerrar de ojos se colocan en cualquiera de sus estructuras: metálicas o de madera.

Otra manera artificial son las mallas de sombreo instaladas y que aportan una imagen elegante y ligera, así mismo para que el interior de tu terraza sea protegida puedes usar mallas de ocultación, cañizos de PVC o cercados de mimbre LOP.

Contar con barreras vegetales y celosías para que no visualicen el interior de tu terraza

Incluir como parte de la decoración del interior de tu terraza plantas tales como: bambú, brezo, mimbre o corteza de pino, las cuales actúan de manera decorativa, dando ese toque rústico y natural. Otra opción son las plantas trepadoras, entre las cuales se encuentran el jazmín, la madreselva o las gramíneas (miscanthus o stipa) apoyándose con macetas grandes o jardineras, esta pared durara todo el año.

Se pueden usar de igual manera las celosías, con ellas puedes contar con algo más estético y que junto con las nutrieres mantendrán las miradas de los vecinos alejados del interior de tu terraza.

Un panel de ocultación con altura para proteger el interior de tu terraza

Una de las soluciones más simple y obvia para ocultar el interior de tu terraza es colocar una valla o paneles de ocultación, con ella no solo decoras el exterior de tu hogar, sino que también te permitir establecer límites. Con estos puede protegerte, son fáciles de colocar y se encuentran en distintos materiales como: madera, metal, PVC o polipropileno, además que la altura que escojas también ayudara

Jardines verticales artificiales para proteger el interior de tu terraza

Estos jardines son de instalación fácil, 100% reciclables, además de que te protegen de los rayos ultra-violeta, son realmente una opción segura y de calidad para ocultar el interior de tu terraza. Son tan decorativas que tendrás el verdor de la naturaleza en tu ella y duran mucho tiempo en perfecto estado, porque son lo suficientemente duradera.

Pérgolas y cenadores para el interior de tu terraza

Estos recursos para ocultar el interior de tu terraza son pequeñas y elegantes construcciones que permiten proteger del sol, de la lluvia e incluso de que esos vecinos miren. Bien sea de acero o aluminio, bien sea independientes o adosadas a la estructura del hogar, se acoplan con algunos estores, lonas o telas para que personalices las mismas y establezcas tu estilo.

Una caseta bien ubicada ayuda a ocultar el interior de tu terraza

Una caseta es algo adicional a la terraza, y la misma es muy apreciada, además de que cuenta variadas formas de armarla, hay mini-chalet o cabaña de bricolaje. La estrategia es ubicarla muy bien en el jardín para que sirva de medio para evitar que los mirones eviten ver el interior de tu terraza y se logre conservar e incluso conservar la intimidad.

Es muy obvio el uso de plantas naturales para proteger el interior de tu terraza

Una de las opciones realmente más que obvia para ocultar el interior de tu terraza es utilizar plantas naturales, hay una variedad en ellas, que te permitirán diseñar tu mejor estilo. Puedes optar por arbustos de hojas perennes como el laurel y el ciprés, en el verano; o como las que caducan como haya y carpe para el invierno.

El arroz con leche es uno  de los postres más deliciosos, tradicionales y fáciles de preparar. Y el éxito de su cremosidad y rico sabor, depende en buena parte de cuidar muy bien la cocción. Ahora bien, añadir algunos ingredientes, puede hacer de este postre tradicional algo cada vez más irresistible. 

Anímate a conocer de qué va esta propuesta y prepara el más rico y aromático arroz con leche para darle un regalo a tu paladar y a los de los tuyos.

Arroz con leche con delicioso aroma y sabor a cítrico

Seguramente ya has probado el arroz con leche en muchas de sus versiones: cremoso, líquido, con chocolate e infinidad de formas en las que se degusta sencillamente delicioso. Por esta razón, no es de extrañar que te inquiete saber de qué se trata la propuesta de este día.

Pues bien, para tu deleite, te traigo uno aromatizado y saborizado con limón. Por supuesto, lo puedes aromatizar también con naranja; no obstante, en esta ocasión, será el limón, este fruto delicioso y de sabor potente que nos obsequia una buena dosis de aroma, sabor y vitamina C, donde se encuentre.

Comienza con el limón y el agua

Coloca en una olla dos o tres rodajas de limón, y añade 500 ml de agua. Agrega 250 gramos de arroz y deja cocer a fuego bajo hasta que esté seco y suelto. Una vez que esté listo, retira del fuego y deja reposar. Retira las rodajas de limón y reserva. 

Con el arroz ya hecho, es que se realiza esta receta de arroz con leche; y es precisamente esta cocción previa con las rodajas de limón, lo que dará un sabor y aroma que te deleitará. 

Ingredientes para hacer el arroz con leche

Para esta receta, necesitarás los ingredientes clásicos del arroz con leche, toma nota de cuáles son y pasemos al completo paso a  paso para que disfrutes de una experiencia única con dulce rico, cremoso y de sabor único y refrescante.

Necesitas:

• 250 gramos de arroz cocido con rodajas de limón 
• 1 litro de leche entera
• 100 gramos de azúcar blanco
• 3 cucharadas de canela en polvo
• 1 rama de canela
• 3 cucharaditas de azúcar glas
• Piel de un limón

Infusiona la leche

En una olla coloca el litro de leche y calienta a fuego bajo, luego añade los 100 gramos de azúcar blanca y remueve. Cuando el azúcar esté disuelto, coloca la piel del limón y deja que se cocine unos 5 minutos. 

De esta manera, la leche absorbe el olor y ciertas propiedades del limón, sin llegar a cortarse. Solo es una aromatización, pero esta la hace más tolerable a los cítricos. Al transcurrir el tiempo previsto, retira la piel del limón de la leche.

Incorpora el arroz con limón

Incorpora a la leche que se está aromatizando, el arroz que tienes reservado y remueve muy bien para que se integren los ingredientes. Una vez que estén integrados, coloca la rama de canela. Esta le aporta un sabor y un olor que puede enloquecer a cualquiera.

Deja que aromatice por unos 10 a 15 minutos a fuego bajo y removiendo constantemente para evitar que la leche y el arroz se quemen. Al mismo tiempo, se van integrando los ingredientes creando una mezcla muy homogénea.

Retira la canela del arroz con leche y limón

Una vez hayan transcurrido los 15 minutos, retira la rama de canela y continúa removiendo el arroz con leche para evitar que se queme. Cuando tenga una consistencia cremosa, lo puedes retirar del fuego. 

Coloca el arroz con leche y limón en una fuente lo suficientemente grande para que quepa todo en un solo envase. 

El azúcar y la canela

Mezcla en un recipiente aparte el azúcar glas y la canela en polvo. Integra perfectamente ambos. Una vez que tengas ambos bien mezclados, reserva hasta que el arroz con leche esté listo. 

La canela junto con el azúcar glas le impregnan un toque muy distintivo de sabor y también de aroma, y es uno de los tantos trucos que hacen de esta versión de un postre tan tradicional, una que sorprende ya agrada a todos. 

Refrigerando el arroz con leche

Una vez que el arroz con leche esté listo, se retira del fuego y se vierte sobre una fuente preferiblemente de vidrio. Extiéndelo sobre la misma para que se enfríe más rápido y espolvorea con la canela y el azúcar glas. Deja reposar. 

Una vez esté que se encuentre a temperatura ambiente, coloca en la nevera y deja que se enfríe de un día para el otro. No debes congelar, solo debe estar refrigerado.

A la hora de servir el arroz con leche

El arroz con leche se puede consumir tibio o frío, usualmente se espolvorea con canela o una mezcla de azúcar glas y canela; sin embargo, en Asturias se le espolvorea azúcar glas en la superficie y con un soplete de cocina se le quema esa capa de azúcar para darle una consistencia crujiente. 

En otros países es acompañado con dulce de leche en la superficie, o se le agregan un chorro de leche condensada casera. Indistintamente de como lo pruebes, siempre disfrutarás de un estupendo postre.

Arroz con leche vegano, sí es posible

Cada día que pasa un número mayor de personas está optando a una alimentación más saludable; y es por ello que es posible que comiencen a buscar, también, maneras de disfrutar de postres tradicionales, menos calóricos y también más amigables con el medio ambiente.

Si este es tu caso, debes saber que puedes disfrutar de un rico arroz con leche aromatizado con limón, cambiando la leche entera de vaca por la bebida vegetal de tu elección: leche de soja, almendras, coco, etc. También puedes endulzar con estevia y disfrutar de un postre con 0% de calorías.

Esta es una época perfecta para adelgazar. Se acercan las navidades y quién más y quien menos entre comidas, reuniones con familiares y amigos, cenas, la ansiedad de prepararlo todo, etc. ganará algunos kilos de más.

Lo mejor para adelgazar movimiento y dieta adecuados

 Y ya se sabe que la mejor manera de perder peso es llevar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo. Si a ello le unimos una combinación de ejercicios de cierta intensidad estaremos listos para adelgazar. No dudes en seguir leyendo para hacer tu planning de ejercicios con los que te ahorrarás el gimnasio.

Para adelgazar: Menos sofá y más caminar

La principal excusa que nos solemos dar para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, hoy te proponemos que dediques solo media hora cada día. Puedes aprovechar mientras estás viendo tu serie favorita, así que no hay excusa. Podemos resumir en dos los principales motivos por los que engordamos: la acumulación de grasas y la retención de líquidos. Y también dos son las principales soluciones: un cambio a una dieta saludable, en la que abunde el consumo de verduras. Y, renunciar a la vida sedentaria, la OMS nos recomienda realizar al menos durante 150 minutos a la semana un ejercicio aeróbico moderado. Es decir, caminar.

Una rutina diaria de ejercicios de media hora

Pero para perder peso también puedes incluir una rutina diaria de ejercicios como la que te vamos a presentar. Obviamente, no te hará falta si eres de los que tienes la fuerza de voluntad de voluntad de acudir al gimnasio unas cuantas veces por semana, aunque solo sea porque lo has pagado. Pero seguramente no estarás leyendo este artículo si ese es tu caso. Así que si eres de los procrastinadores, empieza creando tu lista de música de media hora. No te olvides de canciones como “Gonna Fly Now” que te ayuden a emular a Rocky, “Eye of the Tiger'' de Survivor o “Smells like teen spirit” de Nirvana. Clásicos con los que llegarás lejos.

No te fies de las dietas milagro para adelgazar

Recuerda que si te estás proponiendo realmente adelgazar es un proceso que requiere esfuerzo y constancia. Nuestra recomendación es que acudas a un nutricionista que te ayude a readaptar la dieta en función de tus necesidades individuales. Las llamadas dietas milagro pueden proporcionar resultados en un primer momento, pero a la larga suelen llevar aparejados problemas de salud, además de ser habitual que provoquen un efecto rebote. En cuanto al ejercicio, también debes adaptarlo a tu estado físico y a tu capacidad.

Empezamos con varias series de sentadillas

Comenzamos con nuestra propuesta de ejercicios. En todos ellos es muy importante que tengas cuidado de no hacerte daño, para ello tienes que cuidar mucho de mantener las posturas adecuadas a lo largo de todo el ejercicio y de atender a tus sensaciones. 

Comenzamos con las sentadillas. Gracias a este ejercicio trabajarás las piernas y los glúteos.  Comienza separando las piernas a la altura de los hombros. Tira de los glúteos hacia atrás y manteniendo la postura baja con la espalda recta, luego vuelve a subir sin variar la posición. Debes realizar diferentes series de este ejercicio, lo ideal es que llegues a hacer con el tiempo 8 series de 10 sentadillas.

Flexiones para adelgazar

Respira hondo que seguimos. Vamos ahora por las flexiones. Así conseguirás fortalecer tu core y el tren superior y perder grasa. Tumbado boca abajo en el suelo, coloca las manos a la altura de los hombros y separa los dedos para poder soportar mejor el peso . Asegúrate que tu espalda y tu cadera están en la misma línea y levanta el cuerpo , pero antes asegúrate de tener activada la zona abdominal. Tienes que hacer que tu cuerpo descienda lentamente flexionando el codo hacia atrás y hacia afuera y después volver a subir. 

Los abdominales: todo un reto 

Todo un clásico los abdominales. Sube la música y vamos a tope. Al fin y al cabo, la grasa suele acumularse en la zona abdominal. En solo dos días no vas a conseguir verte la tableta de chocolate, pero con un  poco de constancia ¿quién sabe? Recuerda que a día de hoy existen en el mercado algunos instrumentos que pueden serte de utilidad a la hora de hacer este tipo de ejercicio, desde la pelota de pìlates al rodillo abdominal portátil. Recuerda centrarte en mantener una postura correcta y en hacer la  fuerza con los abdominales, nada de tirar de los brazos o del cuellos para evitar lesiones.

¿Cómo hacer bien los abdominales?

Para hacer bien los abdominales tienes que comenzar tratando de apoyar toda la espalda en el suelo contrayendo la pelvis y apretando un poco los glúteos, se trata de conseguir una buena base para arrancar con el ejercicios. Se colocan las manos detrás de la nuca, pero con la finalidad de asegurarnos que las cervicales están relajadas no para empujar. Al elevarse hay que dejar una separación de aproximadamente un puño de distancia entre la barbilla y el pecho. Puedes tratar de inhalar cuando la espalda aún está apoyada en el suelo y de exhalar al subir.

Adelgazar con el Step al ritmo de la música

Y ahora, vamos a darle caña al step. Se trata de un ejercicio ideal para mejorar tu capacidad cardiovascular, para tonificar piernas y glúteos y también para quemar grasas. Para hacerlo necesitas un complemento que simula un escalón y tienes que mantener el movimiento de subir la escalera durante el tiempo que dure la rutina del ejercicio. Si quieres este puedes sustituirlo por cualquier otro tipo de ejercicio que te obligue a estar en movimiento y que consiga hacerte sudar. 

El  burpees un ejercicio para los más valientes

Por último, queremos hablarte del burpees o soldadito, aunque eso sí para empezar a practicarlo es mejor que ya tengas un nivel de base bastante decente. Se trata de un ejercicio muy completo y exigente que mide la resistencia anaeróbica. Gracias a él se trabajan tanto la fuerza como la resistencia y la coordinación. Al practicarlo involucramos a la mayoría de los músculos del cuerpo. 

No creas que a la hora de comer rico hace falta un gran presupuesto, pues con estas 10 recetas baratas y sabrosas, comprobarás que darte un gustazo y economizar son cosas que pueden ir de la mano. La calidad y buen gusto se revelan ante ti con estos platos que, si bien son saciantes y completos, la verdad guardan toda la formalidad para que los presentes con orgullo en tu mesa. ¡Anímate a prepararlos y ahorra un dineral comiendo rico y completo!

Arroz frito con pollo, una delicia que nunca pasa de moda

Para la preparación de esta, la primera de las recetas baratas que te presentaré, necesitarás: 1 taza de arroz, 2 pechugas de pollo cocidas y desmenuzadas (puedes aprovechar la pechuga de un pollo que hayas asado anteriormente), 1 cebolla, 2 dientes de ajo, ½ taza de guisantes congelados, 4 zanahorias en cubos pequeños, 2 huevos, 3 cucharadas de mantequilla (puedes usar casera) y salsa de soja.

Comienza preparando el arroz en dos tazas de agua y reserva una vez que esté listo. Pon la mantequilla a calentar en una sartén grande a fuego medio y añade la cebolla, ajo y zanahorias. Todo picado en pequeños cubos. Incorpora también los guisantes congelados y cocina todo por unos 7 a 8 minutos.

Casca los huevos y viértelos en la sartén. Mezcla bien con las verduras y añade el arroz, el cual ya debes tener frío y sueltecito. Incorpora el pollo y la salsa de soya. Remueve todo bien, retira del fuego y listo, ¡a comer!

Espaguetis con salchichas

Los espaguetis permiten la preparación de gran variedad de recetas baratas y esta con salchichas es una de ellas. Necesitarás: 500 gramos de espaguetis, 250 gramos de salchichas ahumadas rebanadas, 1 cebolla en rodajas delgadas, 2 tazas de tomates partidos a la mitad, ½ taza de hojas de albahaca, 2 dientes de ajo laminados, sal y pimienta.

Pon dentro de una olla grande o cocotte, los espaguetis, salchichas, cebolla, tomates, albahaca, ajo, y 4 tazas de agua. Sazona con sal y pimienta y lleva a ebullición al fuego medio. Reduce el fuego a suave y termina de cocinar hasta que la pasta esté bien cocida y el líquido haya reducido. Añade un buen queso rallado y sirve de inmediato.

Quesadillas con espinacas

Esta es una de las recetas baratas, pero también rápidas que más te va a gustar. Para preparar esta delicia necesitas: 170 gramos de espinacas tiernas, sal, 8 tortillas pequeñas o 4 grandes (las puedes hacer para ahorrar aún más con esta sencilla receta), 200 gramos de queso rallado que funda bien y salsa picante (opcional).

Pon en una sartén grande ¼ de taza de agua y llévala al fuego medio. Pon las espinacas y espolvorea un poco de sal. Coloca la tapa a la sartén y cocina por unos 5 minutos. Escurre muy bien las espinacas y reserva. Calienta las tortillas en una sartén con un chorrito de aceite y extiende sobre ellas las espinacas bien escurridas, abundante queso y unas gotas de salsa picante si lo deseas. 

Cierra a la mitad y déjalas tomar un poco de color. A estas tortillas le puedes añadir pollo desmenuzado en caso de que tengas un poco en casa.

Fritatta de patatas

Para esta rica fritatta de patatas necesitas: 8 huevos, 1 patata pelada y picada en pequeños cubos, ¼ de taza de cebolla picadita, ½ taza de jamón picado, ¾ de taza de espinacas tiernas y ¼ de taza de crema de leche.

Precalienta el horno a 200 °C. En un bol bate los huevos y añade la crema. Espolvorea un poco de sal y pimienta a tu gusto. Incorpora el resto de los ingredientes y viértelos en una fuente para horno. Hornea durante 20 minutos o hasta que al introducir un palillo este salga limpio.

Macarrones con queso, una de las recetas baratas por excelencia

Hace un tiempo te contamos cómo preparaba Dani García, los ricos Mac & Cheese, y también te compartimos una espectacular receta de macarrones en salsa de queso con sabor top que enamora a todos. Ahora te presentamos unos ricos macarrones con queso como alternativa barata que te va a encantar. 

Necesitas: 350 gramos de macarrones, 200 gramos de yogur, 350 gramos de queso cottage, 150 gramos de queso cheddar triturado, ½ taza de leche, sal y pimienta negra recién molida.

Precalienta el horno a 180 °C. Cocina los macarrones según instrucciones. Escúrrela y reserva. Mientras la pasta se cocina, mezcla en un bol el resto de los ingredientes. Añade la pasta una vez que esté lista y extiéndela en una fuente para horno. Lleva al horno por 30 minutos, hasta que burbujee. Si lo deseas, puedes espolvorear queso parmesano rallado. Sirve bien caliente.

Verduras con salchichas, una de las recetas baratas y muy rica

Para este rico plato necesitas: 2 cucharaditas de aceite de oliva, 500 gramos de patatas rojas pequeñas cortadas en cuartos, ½ cucharadita de ajo en polvo, sal, pimienta negra recién molida, 400 gramos de salchichas de pollo en rodajas, 1 cebolla picada, 5 dientes de ajo triturados, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo en cuadritos, romero o tomillo, 2 tazas de calabacín en cubos.

Fríe las patatas en una sartén con aceite de oliva, sal, pimienta y ajo en polvo. Cocina hasta que las mismas estén tiernas; retíralas y reserva. En la misma sartén, pon las salchichas picadas y saltea a fuego medio hasta dorarlas un poco. Sazona las verduras picadas y añádelas a la sartén. Deja el calabacín de último.

Una vez que estén todas doradas, añade el calabacín y cocina hasta que esté listo. Regresa las patatas a la sartén, pon a punto de sal y pimienta, coloca la tapa y cocina por unos 5 minutos más.

Huevos al plato, una de las recetas baratas más tradicionales

Para esta receta con sabor a tradición y además barata, necesitas: 3 huevos tamaño L, 2 pimientos morrones rojos, 2 tomates, 2 dientes de ajo, 4 cucharadas generosas de puré de tomate, perejil fresco picado, sal y pimienta.

Corta los morrones en pedazos medianos y ponlos al fuego medio en una sartén con un poco de aceite. Cuando estén tiernos, añade el tomate pelado y picado, y el ajo. Cuando el tomate seque sus jugos, añade el puré de tomate. Salpimienta a tu gusto, vierte medio vaso de agua y cocina por 15 minutos. 

Transcurrido este tiempo, abre 3 espacios, uno para cada huevo. Casca los huevos y ponlos en cada espacio. Cocina por unos minutos a fuego medio. Si quieres la yema bien cocida, pon la tapa. De lo contrario, deja la sartén destapada. 

Alas de pollo adobadas

Las alitas de pollo adobadas no solo son una de las recetas más baratas, sino que también son rápidas. Para 4 personas necesitas: 1 kg de alitas limpias, 1 diente de ajo, 1 vaso de salsa de soja, zumo de 1 limón grande, 1 cucharada de miel, cayena si te gusta el picante, aceite, orégano, sal y pimienta.

Pon las alitas en una fuente apta para horno. Salpimienta y añade también el orégano. Mezcla en un bol aparte la salsa de soja, miel, ajo triturado, y jugo de limón (añade el picante si lo deseas). Lleva al microondas y calienta por unos segundos.

Cubre las alitas con este adobo y deja macerar por el mayor tiempo posible. Lleva al horno precalentado a 200 °C y cuando estén doradas dales la vuelta. Termina de cocinar y disfruta.

Pizza de berenjenas

La pizza de berenjenas es toda una delicia y prepararla no es difícil. Necesitas: berenjenas grandes, mozzarella, jamón, salsa de tomate, orégano, sal y pimienta.

Corta rebanadas gruesas de berenjenas y espolvoréalas con sal. Déjalas reposar para que boten todo el sabor amargo. Escúrrelas bien y llévalas a la plancha. Cocínalas por ambas caras y reserva. Coloca sobre cada berenjena un poco de salsa de tomate, mozzarella, jamón picado, sal, pimienta, orégano y lleva a una sartén. Pon la tapa y deja que se gratinen perfectamente. Sirve bien caliente.

Ensalada de garbanzos y aguacate

Hablar de recetas baratas sin mencionar garbanzos, sería un imposible. Para preparar esta ensalada necesitas: 1 bote de garbanzos, 1 aguacate maduro, 1 lata de atún, ½ cebolla, 2 huevos cocidos, tomates cherry y sal.

Pica en cuartos los huevos cocidos y reserva. En un bol mezcla los garbanzos escurridos y enjuagados en agua fría previamente. Añade los tomates cherry troceados, el atún escurrido, aguacate picado en cubos pequeños, sal y aceite de oliva. Mezcla todo muy bien y decora con los huevos cocidos picados.