El insomnio es un problema común que afecta a cerca de un tercio de la población de forma ocasional, mientras que un 12% lo sufre de una forma crónica, según datos de la Sociedad Española del Sueño (SES). De acuerdo con esta, cerca de 4 millones de personas en España sufren insomnio crónico.
Este puede venir dado por dificultades para conciliar el sueño, despertarse temprano o tener despertares frecuentes a lo largo de la noche. Ahora, un nuevo estudio ha conseguido identificar los que son los cuatro ejercicios claves para dormir más cada noche y combatir así esta condición.
5TCC PARA MEJORAR EL SUEÑLO Y HACER FRENTE AL INSOMNIO
Aunque siempre se ha hablado de remedios caseros para combatir el insomnio, en este caso el estudio transcurrió con el uso de sistemas de puntuación validados para calificar la calidad del sueño, así como la gravedad del insomnio. Además, se valoraron una serie de medidas subjetivas y objetivas del tiempo total del sueño, la eficiencia del mismo, el número de despertares tras dormir o el tiempo necesario para conciliar el sueño, entre otros.
En comparación con otros de los enfoques manejados, la terapia cognitivo conductual (TCC) produjo un incremento considerable del tiempo total del sueño y también podría dar lugar a una mejora de la eficiencia del sueño, consiguiendo así acortar el tiempo de vigilia tras conciliar el sueño, así como su latencia. Igualmente, algunas de las intervenciones que tenían como base el ejercicio resultaron ser efectivas.
