El descanso es uno de los pilares necesarios para recargar las pilas y darlo todo durante el día. Es muy importante dormir de 7 a 8 horas diarias. La cama es uno de los lugares donde más tiempo pasamos a lo largo de nuestra vida. Pero hay ciertos hábitos que van a impedirte conciliar el sueño y que se retrase tu hora de quedarte dormido.
Pero aunque te duermas más tarde, el despertador no te va a dar tregua y no te va a permitir recuperar las horas de sueño perdidos. A continuación, te mostramos lo que nunca deberías hacer antes de irte a la cama.
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LOS HÁBITOS QUE VAN A PERMITIRTE DORMIR MEJOR
Si te cuesta conciliar el sueño cada noche, es muy probable que hagas algo mal justo antes de meterte en la cama. Esa actividad mantiene tu organismo encendido y no le permite entrar en modo desconexión para ir relajándose poco a poco. Otro motivo que explique tu insomnio es que no sigas un horario regular y cada día te vayas a dormir a una hora diferente.
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NO HAGAS EJERCICIO ANTES DE METERTE EN LA CAMA
El ejercicio es indispensable para mantener un estilo de vida saludable. A veces es imposible encontrar tiempo para realizarlo, pero no es para nada recomendable que lo hagas tres horas antes de dormir. De este modo, tu cuerpo se va activar incrementándose las pulsaciones y aumentando la temperatura corporal haciéndote más complicado conciliar el sueño.
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INTENTA NO VER LA TELE NI ESTAR CON EL MÓVIL
Está demostrado que los televisores y los teléfonos móviles emiten luz azul que obstaculiza el desarrollo de la melatonina. Esta hormona es la que promueve el sueño. De esta manera, resulta contraproducente que veas la tele o estés con el móvil en la cama, ya que estos actos van a provocar que te sea más difícil dormir. Pero todavía hay más cosas que haces mal y que son determinantes para producirte insomnio…
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NO BEBAS MUCHO ANTES DE IR A LA CAMA
¡Qué molesto resulta tener que levantarte a hacer pis en mitad de la noche! Esta acción probablemente te corte el ciclo del sueño y te impida dormir lo que quede de madrugada. Para evitar que te suceda esto, intenta reducir los líquidos que tomas las dos horas antes de meterte en la cama. Y siempre haz pis justo antes de ir a dormir aunque en ese momento no tengas ganas.
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NO TE DUCHES CON AGUA CALIENTE
A muchas personas les encanta ducharse justo antes de meterse en la cama para relajarse y sentirse limpios en el último momento del día. Si eres de los que lo hace con el agua ardiendo, debes saber que te va a resultar mas difícil dormir. Va a aumentar mucho tu temperatura corporal y hasta que no vuelvas a recuperar sus valores normales no vas a coger el sueño.
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NO ESTUDIES NI TRABAJES ANTES DE IRTE A DORMIR
La cama debe ser tu refugio y no debes convertirla en un añadido de tu mesa de trabajo. Necesitas desconectar antes de irte a dormir y, si te pones a adelantar trabajo o a estudiar, tu cerebro se va a estimular y no va a entrar en fase de desconexión. Es mejor que te levantes un poco antes para hacer estas actividades que las hagas a última hora de la noche.
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DISCUTIR ANTES DE IR A LA CAMA NO TE VA A DEJAR DORMIR
Existen varias investigaciones que demuestran que irte a dormir justo después de haber tenido una discusión es misión imposible. Nada más meterte en la cama, vas a comenzar a darle vueltas al asunto y tu cuerpo se va a poner en tensión. Así que ya sabes, evita los conflictos en las últimas horas del día o procura dejarlos para la mañana siguiente si no quieres pasar la noche en vela.
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TOMAR CAFÉ U OTRAS BEBIDAS ESTIMULANTES
Si eres una persona muy cafetera y últimamente te cuesta dormir mucho, la respuesta está en esta bebida. No es recomendable tomar café o cualquier otra bebida energética en las ocho horas previas a meterte en la cama. El cuerpo va a responder a los estímulos de la cafeína imposibilitando que concilies el sueño hasta que se pase su efecto.
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NO CENES JUSTO ANTES DE IRTE A LA CAMA
Tampoco es recomendable que cenes justo antes de meterte en la cama. Tienes que hacer la última comida del día por lo menos dos horas antes de irte a dormir. Esto se debe a que te va a resultar mucho más difícil dormir con el estómago lleno. La digestión es un proceso que no le permite al organismo entrar en modo desconexión imposibilitando que el cuerpo se relaje para coger el sueño.
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HÁBITOS PARA DORMIR MEJOR
Si sigues todos estas recomendaciones, en muy poco tiempo vas a notar como no te va a costar tanto conciliar el sueño. Y no solo eso, ya que tu sueño va a ser de mejor calidad y probablemente te despiertes menos veces a lo largo de la noche. La cama debe ser tu fortín particular y usarse solo para dormir.
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