Por todos es sabido que dormir es muy importante para la salud, ya que permite que el cerebro y el cuerpo se recuperen, reparen y funcionen correctamente. Un descanso adecuado fortalece el sistema inmunológico al mismo tiempo que mejora la concentración, la memoria o el estado de ánimo, entre otros, pero no siempre se consigue.
Por ello se deben conocer las 5 reglas de oro de los científicos para dormir mejor en 2026, en lo que hay que poner en práctica una serie de medidas que empiezan por alejar el móvil de la cama, algo para muchos complicado al encontrarse constantemente conectados a este dispositivo.
LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN
Sabemos que dormir bien es clave para vivir más tiempo, y los científicos no solo hablan de la gran importancia que tiene el descanso para disfrutar de un buen estado de salud, sino que incluso hablan de ello con la "higiene del sueño".
Este término habla de una serie de consejos clave para dormir mejor y conseguir que las noches sean más reparadoras, siendo una de las más importantes el deshacerse del móvil antes de irse a la cama, al contrario de lo que hace la gran mayoría.
Dado que cada vez hay más estudios al respecto, podemos conocer las 5 reglas de oro de los científicos para dormir mejor.
ALEJA EL MÓVIL DE LA HABITACIÓN PARA DORMIR MEJOR
A la hora de hablar de la denominada "higiene del sueño", hay que tener en cuenta que la Sociedad Española de Neurología (SEN) advierte que más de 4 millones de adultos españoles sufren insomnio crónico.
Una de las principales reglas de oro en las que insisten los expertos pasa por alejar el teléfono móvil del dormitorio, o al menos, apagarlo una hora antes de acostarse, si bien para muchas personas resulta complicado hacerlo.
Los científicos insisten en que utilizarlo como despertador es una de las principales excusas para mantenerlo cerca, aunque existen alternativas más sencillas como un despertador convencional, que no interfieren con el sueño y permiten evitar la "luz azul" de las pantallas.
LA ÚLTIMA HORA ANTES DE DORMIR ES CLAVE
En diferentes estudios se asegura que el cerebro necesita una transición clara entre el estado de actividad y el descanso. Por este motivo, los científicos recomiendan establecer una rutina previa al sueño que se repita cada noche.
Hacer cosas que estimulen la mente no es muy buena idea, o al menos así lo aseguran los científicos. De esta manera, jugar, leer noticias, seguir debates intensos o leer en una pantalla no son recomendables. Tampoco es buena idea poner música.
PARA DORMIR BIEN, TEN CUIDADO CON LOS FINES DE SEMANA
Dormir en una postura u otra es importante para ayudar a nuestros órganos, y otra de las reglas de oro a seguir según los expertos es la de tener cuidado con la rutina del sueño los fines de semana. Ya sea por trabajo, estudios u otros asuntos, mucha gente se ve obligada a mantener una rutina de sueño durante la semana.
Esto es así habitualmente durante los días laborables. Sin embargo, todo cambia los fines de semana y esto puede perjudicar a la higiene del sueño. Todo ello se debe a que el cerebro funciona con ritmos internos llamados ritmos circadianos, que se regulan al sentir sueño y estar alerta.
Al acostarse y levantarse cada día a una diferente, se confunde nuestro reloj interno, y acaba derivando en mayores problemas a la hora de dormir.
EL DORMITORIO ES UN SANTUARIO PARA DORMIR
Otro de los consejos de los científicos para dormir bien pasa por asociar la cama mentalmente con el descanso y con las relaciones íntimas en su caso. De esta manera, se recomienda no utilizar el dormitorio para utilizar el móvil, trabajar o ver la televisión.
Además, cuando pasan 20-30 minutos sin conseguir dormir, lo más recomendable es levantarse y hacer algo relajante, para evitar que la cama se pueda asociar con el insomnio o la frustración.
LA CAFEÍNA, EL ALCOHOL Y LAS SIESTAS SON ENEMIGOS A LA HORA DE DORMIR
Más allá de la "luz azul" de las pantallas que utilizamos y cómo nos pueden afectar a la hora de dormir, también hay otros elementos que son importantes en la higiene del sueño. Los expertos aseguran que el alcohol y la cafeína perjudican el descanso. De hecho, aunque el primero ayuda a conciliar el sueño, luego se descansa peor.
Igualmente, y al contrario de lo que muchos puedan pensar, las siestas perjudican a la calidad del sueño por la noche. Por lo tanto, no deben ser demasiado largas en el caso de que se hagan para poder dormir mejor.
