Brindar a nuestros hijos una alimentación saludable es esencial para su crecimiento y desarrollo. Los pequeños de la casa necesitan los mismos nutrientes que los adultos, pero en cantidades adaptadas a su edad.
Para lograrlo de manera atractiva y divertida, te presentamos tres recetas que encantarán a tus hijos.
Panqueques verdes para un desayuno saludable
El desayuno es una comida crucial para los niños, ya que influye en su rendimiento escolar y en su salud en general. ¡Hagámos estos panqueques divertidos y nutritivos!
Ingredientes:
2 tazas de avena integral molida
1 taza de yogurt griego natural
3 huevos
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de extracto de vainilla
2 sobres de stevia
1 taza de hojas de espinacas lavadas
1 cucharadita de polvo de hornear
Aceite en spray
Fruta y sirope de arce bajo en azúcar (al gusto)
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
- Calienta una sartén y añade aceite en spray.
- Vierte un poco de la mezcla en la sartén y cocina durante 2 minutos por ambos lados.
- Sirve con fruta fresca y un toque de sirope de arce bajo en azúcar.
Deditos de pollo para un almuerzo o cena divertida
La proteína es esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Aquí tienes una receta de deditos de pollo que a tus pequeños les encantará.
Ingredientes:
1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel (cortada en tiras)
1 taza de pan rallado
2 huevos batidos
1/2 taza de harina
1 cucharadita de polvo de ajo
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Coloca el pan rallado, los huevos batidos y la harina en tres tazones separados.
- Agrega el ajo en polvo a los huevos batidos y sazona el pan rallado con sal y pimienta.
- Cubre las tiras de pollo con harina, sumérgelas en huevo, luego en pan rallado, nuevamente en huevo y finalmente en pan rallado.
- Coloca las tiras de pollo en una bandeja y hornéalas a 200°C durante 15 minutos, luego dora durante 5 minutos a 160°C.
- Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Paletas de helado de yogurt y fruta para la merienda
Las meriendas de los niños también deben ser nutritivas y deliciosas. Estas paletas de yogurt y fruta son perfectas para consentirlos.
Ingredientes:
1 taza de yogurt griego natural
1 taza de frutas picadas (fresa, plátano, mango o la que tengas a mano)
Miel al gusto
Preparación:
- Licúa todos los ingredientes y vierte la mezcla en vasitos pequeños o moldes para helado.
- Deja en el congelador durante toda la noche antes de consumir.
Recuerda que la alimentación de tus hijos debe adaptarse a su edad y nivel de actividad física. Si necesitas ayuda para crear un plan personalizado, en CNC estamos aquí para guiarte y asegurarnos de que tus hijos desarrollen hábitos alimenticios saludables que los acompañarán toda la vida.
¡Disfruta cocinando y consentiendo a tus pequeños!
