El ejercicio es beneficioso para nuestro cuerpo, nos ayuda a mantenernos saludables, pero cuando se practica en exceso lejos de ser beneficioso puede generarnos muchos problemas de salud.
Con frecuencia creemos que mientras más ejercicios realizamos mucho más sanos vamos a estar, pero no funciona así, demasiado ejercicio no te beneficia, querer perder peso y ganar masa muscular en un corto tiempo puede perjudicarte, desafortunadamente todos los excesos son malos. Los expertos recomiendan la moderación, si quieres ver resultados y lo más importante, aprender a escuchar a tu cuerpo.
Para los especialistas, se considera un exceso de ejercicio toda actividad física que se encuentra por encima de la capacidad de rendimiento de nuestro cuerpo. Normalmente cuando sobrepasamos este límite empiezan a surgir las consecuencias y se pasa la barrera porque nos obsesionamos y no escuchamos las señales del organismo.
A continuación te contamos cuales son las consecuencias nefastas que puedes experimentar si practicas demasiado ejercicio.
Envejecimiento prematuro
El ejercicio practicado de manera controlada y de forma moderada puede llegar a ser altamente beneficioso para nuestra salud, nos ayuda a vernos bien y a sentirnos saludables, pero cuando caemos en el exceso de ejercicio, se acelera el desgaste y lejos de sentirnos agiles empezamos a sentirnos cansados y con dolores.
Problemas psicológicos
La vigorexia, la runnorexia, son algunos de los problemas que podrían surgir a raíz de una práctica excesiva de ejercicios. La vigorexia es una patología más asociada al mundo del fisicoculturismo, pero que puede experimentar cualquier persona, ocurre básicamente cuando la persona se ve menos musculosa de lo que está y se obsesiona con el ejercicio.
La runnorexia, una patología de reciente descubrimiento, ocurre cuando las personas con baja autoestima intentan llenar ese vacío con un exceso de ejercicio, en este caso corriendo. La depresión, el insomnio y la baja autoestima, también son problemas psicológicos asociados a exceso de ejercicio.
El desgaste articular
Esto suena bastante lógico, si le exiges demasiado a tu cuerpo, que es lo que ocurre cuando realizas ejercicio en exceso, las articulaciones empiezan a resentirse, sufren degaste que pueden convertirse en problemas mucho mayores a mediano y largo plazo. Pueden empezar a aparecer problemas en la espalda y las rodillas debido al desgaste de las articulaciones.
Los problemas de corazón
Parece contradictorio pero se comprobado que el exceso de ejercicio está asociado a cambios bruscos en el ritmo cardiaco. Y es contradictorio justamente porque los médicos recomiendan realizar ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular, mejora la estructura del corazón y el funcionamiento de los vasos sanguíneos, disminuye las probabilidades de padecer un infarto e incluso disminuye los niveles de colesterol malo de la sangre, pero como ya hemos dicho, todos los excesos son malos.
Sistema inmunitario débil
Cuando practicas ejercicio en exceso, el cuerpo no descansa lo suficiente como para recuperarse, es decir, está sometido a una constante exigencia y como consecuencia las defensas bajan y tu organismo queda expuesto a infecciones y contagios por bacterias y virus. Con frecuencia el exceso de ejercicio suele manifestarse con fiebres, resfriados, dolores de cabeza y otras enfermedades leves.
Problemas con la menstruación
En el caso de las mujeres, estudios científicos han demostrado una relación entre la ausencia de la menstruación o amenorrea con el exceso de ejercicio, y esto se debe en gran medida a un debilitamiento del sistema inmunitario, y a la aparición de anemia.
Se incrementa el riesgo de lesiones
Cuando practicas mucho ejercicio, llevas a tu cuerpo al cansancio tanto físico como mental, tiendes a sentirte fatigado y con faltas de concentración, esto puede incrementar considerablemente el riesgo de lesiones cuando realizas ejercicios e incluso en tus actividades normales.
Cuidado con el catabolismo muscular
Se trata de una patología que se caracteriza por la descomposición de los nutrientes orgánicos complejos en sustancias simples con el objetivo de obtener energía útil para las células, es decir, cuando realizas ejercicio en exceso y no mantienes una alimentación adecuada el cuerpo literalmente comienza a comerse a su mismo y como consecuencia las personas que la padecen empiezan a perder masa muscular y a presentar desgaste físico.
¿Cuáles son las señales del cuerpo que debes escuchar?
El cuerpo humano es bastante sabio y ante un exceso de ejercicio te dará algunas señales que debes aprender a identificar;
- Dolores musculares con mucha más frecuencia
- Incremento en el número de lesiones, tanto leves como crónicas
- Empiezan a aparecer las alteraciones cardiacas, incluso estando en reposo
- También aparecen las alteraciones a nivel respiratorio
- Debido a que el sistema inmunológico se debilita, empiezan a aparecer enfermedades, resfríos, fiebres
- La irritabilidad, el mal humor, los cambios en el estado de ánimo aparecen con mucha más frecuencia
- Y por supuesto, aparece el insomnio
Algunas recomendaciones saludables para hacer ejercicio
Lo cierto es que hay que realizar alguna actividad física, y el truco está en la moderación, en caso de observar algún tipo de desequilibrio, se debe consultar con un especialista;
- Recuerda ingerir abundante agua durante y después de hacer ejercicio, es importante mantener el cuerpo hidratado en todo momento
- La alimentación es sumamente importante, una alimentación adecuada a la cantidad de ejercicios que realizas, en estos casos es recomendable que consultes con un especialista si tienes dudas
- Dejarse asesorar por profesionales cualificados a veces es lo único que necesitamos, podrían alertarnos sobre los errores que estamos cometiendo y ayudarnos a evitar consecuencias
Lo importante es hacer ejercicio, y no caer en el llamado síndrome de sobre entrenamiento y para ello debemos estar atentos a las señales de nuestro organismo y por supuesto recordar que todos los excesos son malos.
