Es esencial que si queremos bajar de peso pensemos principalmente en las verduras y en las frutas. Debéis olvidar esas dietas tan sufridas en base a ayunos y combinaciones extrañas que al final lo único que van a hacer es dañaros. En cambio, disminuir el consumo de carnes y aumentar el consumo de versuras y frutas es una apuesta segura para bajar esos kilos de más. Y no solo lo decimos nosotros, la Organización Mundial de las Salud (OMS) afirma que ingerir frutas es una de las maneras más sanas de llevar una dieta. Además de que consumirlas a diario aumenta la prevención de enfermedades importantes como son las cardiovasculares y algunos tipos de cánceres. Es más, la OMS también afirma que el bajo consumo de frutas es uno de los 10 principales factores para la mortalidad en todo el mundo. Queda claro que la ingesta de frutas es muy importante.
¿Por qué la fruta en la dieta ayuda a la hora de bajar kilos?
¿Nunca os ha ocurrido que coméis frutas y os llega al estómago una sensación de empacho? Pues ese es uno de los principales factores que hacen que la fruta sea positiva para bajar de peso: hacen que nos sintamos llenos de modo que no tenemos ganas de ingerir nada más. Además, de este factor importante, las frutas ayudan a eliminar toxinas, acelerar el metabolismo y contiene muy pocas calorias así que no suponen un problema para el peso.
Todas las frutas son maravillosas, pero es verdad que algunas ayudan un poquito más a bajar de peso. ¿A qué se debe esto? Hay algunas que mejoran la digestión, ayudan a evitar la retención de líquidos y ayuda a depurar el organismo.
Manzana
La manzana, un de las frutas más consumidas a nivel mundial que tienen una variedad magnífica siendo muy ricas en agua y en pectina. Este último es un componente que ayuda a desintoxicar el organismo y además ayuda a que baje el colesterol malo. Si queremos seguir añadiendo aspectos positivos de la manzana podríamos estar todo el día porque ayuda es diurética, tiene mucha fibra y también amioácidos. Además, directamente la piel de la manzana ayuda a bajar de peso porque contiene ácido ursólico; eso sí, hay que lavarla bien.
Por otra parte, al tener mucha fibra ayuda a evitar el estreñimiento y es una de las frutas que más sensación de saciedad deja en nuestro estómago. Así que os animamos a ingerir manzanas.
Fresa
Las fresas contienen una cantidad de vitaminas maravillosa, también minerales teniendo un poder diurético increíble. Ayuda a depurar el organismo de todas esas toxinas al igual que la manzana y ayuda a que no retengamos líquidos. Junto con la manzana es un complemento muy bueno ya que también tiene mucha agua y no tiene prácticamente calorías.
Kiwi fundamental para la dieta por su aporte de fibra
El kiwi es el rey de las vitaminas ya que contiene vitamina C, vitamina E y vitamina A. Además, contiene potasio, calcio, magnesio y mucha fibra. El kiwi es una de las frutas predilectas para todos aquellos que sufren de estreñimiento y se recomienda comer uno todas las mañanas en ayunas. Por otra parte, esta fruta es perfecta para cualquier dieta ya que ayuda a regular el metabolismo y también deja la sensación de un estómago lleno.
Pomelo
Aunque el pomelo, por su sabor amargo, a lo mejor no es la fruta favorita de todo el mundo, es otra de las frutas que puede ayudarnos en nuestra dieta para bajar kilos. Ayuda a quemar calorías, acelera el metabolismo y además tiene entre sus propiedades mucha fibra, un buen control de la glucosa en sangre, vitamina C, vitamina A y vitaminas B1, B3 y B6. En fin, junto con el kiwi, la fresa y la manzana, el pomelo ayuda a saciar también. Para terminar con el pomelo, tiene naringenina que es una sustancia que favorece quemar los ácidos grasos.
Sandía imprescindible en la dieta del verano
La maravillosa sandía, una de las frutas ayuda a sobrellevar estos veranos cada vez más calurosos. Como todo el mundo sabe, contienen una gran cantidad de agua lo que hace que sea una de las frutas más refrescantes que existen. Por otra parte, entre su propiedades se encuentra el licopeno (un antioxidante) que ayuda a depurar el organismo además de que ayuda a expulsar toxinas. Al tener tanta agua no tiene casi calorías por lo que podemos ingerir tanta sandía como queramos que engordar, no vamos a engordar.
Papaya
La papaya compite con la sandía teniendo un 90% de agua. Entre sus beneficios se encuentra la presencia de papaína que es una enzima que hace que las digestiones de proteínas sean mejores además de que mantiene el metabolismo y ayuda a quemar grasas. Como la mayoría de las frutas que presentamos en este artículo, ayuda a saciar el estómago y cuenta con vitamina C, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.
Pera
La pera es muy rica en agua y contiene pectina al igual que la manzana. Este componente es perfecto para desintoxicar el organismo además de que contiene catequinas y flavonoides que son dos antioxidantes muy buenos para luchar contra la retención de líquidos. Otra de sus funciones es eliminar toxinas y también eliminar grasas.
Limón
El limón es una de las frutas más ácidas que igual complican la ingesta pero siempre podemos incluir el limón en nuestra dieta de manera creativa. Esta fruta tiene mucha vitamina C e incrementa la función hepática. Esta fruta se puede ingerir como aliño en muchos alimentos.
Estas son algunas de las mejores frutas que incluir en nuestra dieta si queremos bajar esos kilos de más. No tienen que ingerirse solas, sino que también pueden combinarse de maneras creativas, en ese caso nos ayuda con la ingesta. Recuerden que las dietas también son creatividad y que siempre podemos encontrar maneras de ingerir los alimentos que favorezcan el disfrute.
