Asociamos el término dieta cuando queremos solamente bajar esos kilos de más y no contamos con la figura deseada pero realmente no nos preocupamos por el problema real. El cual radica en cuánto afectan esos kilos a todo nuestro organismo, perjudicándolo en muchos aspectos. Entre ellos tenemos problemas de hipertensión arterial.
La hipertensión arterial es una de las enfermedades más comunes que afectan a las personas y es debido al consumo de alimentos con mucha sal y grasas, que nos perjudican. Conoce la dieta Dash, ideal para mantener la hipertensión controlada y rebajar esos kilos de más, entre otros beneficios.
9Recuerda las claves para seguir la Dieta Dash
- Comer cereales integrales y legumbres en lugar de refinados.
- Comprar alimentos frescos y de temporada, en vez de alimentos de procesados y ultra procesados.
- Consumir más pescado y menos carnes.
- Consumir frutos secos y semillas.
- Tomar lácteos desnatados.
- Evitar la sal y en su lugar usar a hierbas y especias varias.
- Consumir carnes magras: pollo, pavo, conejo.
- Reducir las carnes rojas a dos veces por semana.
- Consumir frutas unas 4 o 5 veces al día, enteras y con piel, y las verduras deben ser parte del plato principal o como guarnición.
- Evitar fritos o empanados, es mejor y más saludable cocinar al vapor, horno o plancha.
- Practicar un deporte es fundamental para mantenerse activo y en forma.
