La OMS derrumba la popular recomendación de beber 2 litros de agua al día, que ha sido un mantra repetido por médicos, nutricionistas y gurús de la salud durante años. Esta Organización Internacional ha puesto en duda esta regla universal, revelando que la cantidad de agua que necesitamos realmente varía considerablemente de persona a persona.
La hidratación adecuada es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, beber la cantidad de agua adecuada, ajustándola a las necesidades individuales, nos ayuda a mantener la salud, prevenir la deshidratación y mejorar nuestro bienestar general.
¿Cuál es la recomendación de la OMS?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda una cantidad específica de agua diaria para todos, en cambio, este organismo internacional indica que la cantidad de agua que una persona necesita beber depende de una serie de factores, como:
- Edad: Los niños y los adultos mayores generalmente necesitan menos agua que los adultos.
- Sexo: Los hombres generalmente necesitan más agua que las mujeres.
- Nivel de actividad física: Las personas que hacen ejercicio o tienen trabajos físicamente exigentes necesitan beber más agua que las personas sedentarias.
- Clima: Las personas que viven en climas cálidos o húmedos necesitan beber más agua que las personas que viven en climas fríos o secos.
- Estado de salud: Las personas con ciertas condiciones médicas, como la enfermedad renal, pueden necesitar beber más o menos agua.
¿Cómo saber cuánta agua necesito realmente?

La OMS no especifica una cantidad de agua que se debe consumir; sin embargo, recomienda calcular la cantidad de agua diaria individualizada utilizando la siguiente fórmula:
Peso corporal (kg) x 35 ml/kg = Cantidad de agua diaria (ml)
Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías beber 2.450 ml de agua al día (70 kg x 35 ml/kg).
Es importante recordar que esta es solo una estimación, ya que depende de los factores ya mencionados para aumentar o disminuir la cantidad de agua; lo más relevante es que escuches a tu cuerpo y tomes agua cuando tengas sed.
Señales de que necesitas tomar más agua

Cuando el cuerpo necesita agua, te dará muchas señales para que cubras ese requerimiento, en caso de ignorar estas señales la deshidratación aumenta y las señales se harán cada vez más evidentes; es por ello que la OMS recomienda estar pendiente de las señales más comunes que se presentan:
Sensores corporales:
- Sed: La señal más evidente de que tu cuerpo necesita agua es la sensación de sed; sin embargo, la sed ya índica un ligero estado de deshidratación.
- Boca seca: La falta de saliva puede provocar sequedad en la boca y labios agrietados.
- Fatiga y somnolencia: La deshidratación leve puede causar cansancio, falta de energía y dificultad para concentrarse.
- Dolor de cabeza: La deshidratación puede ocasionar dolores de cabeza, especialmente en la región frontal.
Color de la orina:
- Orina oscura: Si tu orina es de color amarillo oscuro o ámbar, esto puede ser un indicio de que necesitas beber más agua, la orina de color amarillo claro o transparente es ideal.
Otros signos:
- Estreñimiento: La falta de agua puede afectar el sistema digestivo y dificultar la evacuación intestinal.
- Piel seca: La deshidratación puede afectar la elasticidad de la piel, haciéndola lucir seca y áspera.
- Calambres musculares: La deshidratación puede alterar el equilibrio electrolítico y provocar calambres en las piernas y otras partes del cuerpo.
¿Cómo saber si estoy bebiendo suficiente agua?

Cuando estás bien hidratado tu cuerpo te dará señales, por lo que debes observar el color de la orina, esta debe ser de un color amarillo claro; sin embargo, la sed es el principal indicador de que el cuerpo necesita agua, por lo que es importante no esperar a sentir mucha sed para tomar agua, ya que esto ya indica un estado de deshidratación leve.
Una persona bien hidratada debe orinar al menos 4 veces al día; la OMS recomienda llevar agua potable para que la tengas disponible en todo momento y consume frutas y alimentos húmedos para ayudar a mantenerte hidratado.
¿Qué pasa si bebo demasiada agua?

Si una persona consume agua en exceso, puede ocurrir una condición llamada hiperhidratación o intoxicación por agua, esta condición se produce cuando los niveles de agua en el cuerpo superan la capacidad de los riñones para eliminarla.
Consecuencias de la hiperhidratación:
- Hiponatremia: Disminución de los niveles de sodio en la sangre. Esto puede causar síntomas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, confusión, convulsiones e incluso la muerte.
- Hinchazón: El exceso de agua se acumula en los tejidos, lo que puede causar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y la cara.
- Presión arterial baja: El exceso de agua puede diluir la sangre y disminuir la presión arterial.
- Problemas cardíacos: En casos graves, la hiperhidratación puede provocar problemas cardíacos como la insuficiencia cardíaca congestiva.
Esta es la definición de la OMS para el agua apta para consumo humano

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el agua potable como aquella que no representa un riesgo significativo para la salud en su consumo.
Requisitos del agua potable según la OMS:
- Ser inocua: No debe contener microorganismos, sustancias químicas o material radioactivo que puedan suponer un riesgo para la salud.
- Ser segura: Debe estar protegida de la contaminación durante su almacenamiento, transporte y distribución.
- Ser de calidad aceptable: Debe ser transparente, inodora, incolora e insípida, y tener un sabor agradable.
Recomendaciones de la OMS sobre el consumo de agua:

La OMS recomienda que los adultos sanos consuman entre 2 y 3 litros de agua al día, esta cantidad puede variar en función de la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el clima; además, es importante beber agua a lo largo del día, incluso si no se tiene sed.
Se recomienda beber agua especialmente antes, durante y después del ejercicio físico y que el agua sea potable de un suministro seguro, si no se dispone de agua potable, se puede hervir el agua durante 1 minuto a ebullición para eliminar los microorganismos.
La importancia de beber agua para la salud

El agua es esencial para la vida y desempeña un papel importante en muchas funciones corporales, como la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas.
Beber suficiente agua puede ayudar a mejorar la salud general, aumentar la energía y prevenir enfermedades; sin embargo, no se debe exagerar el consumo de agua para evitar los problemas de salud que esto puede provocar.

















































































































































