1El método militar para dormir en dos minutos: en qué consiste
El método militar para dormir no procede de ningún manual de las Fuerzas Armadas: lo popularizó el preparador estadounidense Lloyd «Bud» Winter en Relax and Win: Championship Performance (1981), donde recogió una rutina que atribuyó a la Escuela de Prevuelo de la Marina de Estados Unidos, ideada durante la Segunda Guerra Mundial para que los pilotos de combate descansaran en condiciones adversas, con ruido y estrés incluidos. El protocolo es una relajación muscular progresiva que recorre el cuerpo de arriba abajo. Se empieza por la cara —frente, párpados, mejillas, mandíbula y lengua, músculos que se tensan sin que uno lo note—, se dejan caer los hombros todo lo posible y después se aflojan los brazos, primero uno y luego el otro, hasta las manos.
El segundo tramo baja al pecho y a las piernas: se exhala despacio mientras se suelta la tensión del torso y se relajan muslos, pantorrillas y pies. El último paso, de apenas diez segundos, consiste en vaciar la cabeza; Winter proponía tres recursos: imaginarse flotando en una canoa sobre un lago en calma, acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras o repetirse en silencio «no pienses». El autor sostuvo que, tras unas seis semanas de práctica diaria, el 96% de los pilotos lograba dormirse en dos minutos o menos. Esa cifra, muy repetida en TikTok y YouTube, no la respalda ningún ensayo clínico: lo que sí está estudiado son sus ingredientes —relajación muscular, respiración lenta y visualización—, integrados en la terapia cognitivo-conductual del insomnio. Los especialistas recuerdan que lo habitual es tardar entre 10 y 20 minutos.
