Reconócelo, a ti también te gustaría dormir como Erling Haaland. El delantero noruego del Manchester City ha confesado su rutina de sueño más extrema: cinta en la boca y gafas naranjas tres horas antes de acostarse.
Según ha contado en el podcast de Logan Paul y recoge Trendencias, el futbolista convirtió el descanso en un ritual casi científico. No deja ni una fase de la noche al azar. Y aunque suene a excentricidad de millonario, algunos de sus gestos tienen más base de la que parece.
Qué hace Haaland antes de dormir (y por qué sorprende tanto)
La parte más comentada es la cinta en la boca. Haaland se sella la boca para respirar solo por la nariz. Su lógica: la respiración bucal aumenta el riesgo de ronquidos y apnea, y expone la garganta a gérmenes. La nariz, en cambio, filtra, calienta y humidifica el aire antes de que llegue a los pulmones.
Esta técnica se llama mouth taping y no es un invento suyo. Jeff Kahn, cofundador de Rise Science, ha explicado en su plataforma los beneficios y los riesgos. Algunos estudios pequeños, hechos con personas que padecen apnea del sueño, encontraron que vendar la boca reducía la intensidad y la frecuencia de los ronquidos. El matiz es importante: no se puede generalizar a toda la población.
Las gafas naranjas entran en juego tres horas antes de acostarse. Bloquean la luz azul que emiten las pantallas y las bombillas. Haaland también usa luces de casa en tono anaranjado para imitar el ocaso, de modo que su cuerpo entienda que toca bajar el ritmo.
Pequeños rituales repetidos a diario, no gestos heroicos de un día, son los que de verdad cambian el descanso.
¿La ciencia avala este biohacking del descanso?
Aquí el asunto se divide. La higiene del sueño clásica lleva años recomendando reducir la luz azul y mantener horarios regulares. La cinta en la boca, en cambio, divide a los expertos: algunos la defienden para roncadores, otros avisan del riesgo de asfixia o irritación si no se usa bien. Algunos comparan la cinta nocturna con las férulas de avance mandibular, pero sin evidencia tan amplia.
El propio Haaland no sugiere que te pongas celo la primera noche. En el podcast explicó que los cambios pequeños y constantes, no los golpes drásticos, son los que acaban funcionando con el tiempo.
La constancia, no la intensidad, es su mensaje.
Sauna, sol matutino y anillo Oura: lo que de verdad importa
El resto de la rutina tiene más consenso. Al levantarse, Haaland busca exponer el rostro al sol durante unos minutos para regular su reloj biológico. Usa sauna y baño turco casi a diario para relajar los músculos. Y mide el resultado con un anillo Oura que registra temperatura corporal, estrés y frecuencia cardíaca.
Además, se hace análisis de sangre semanales para controlar sus valores físicos. La exposición al sol y la constancia son lo más sólido de todo su ritual.
Yo me quedo con lo esencial: más nariz, menos luz azul y rutina. Lo de la cinta, solo con supervisión médica y si roncas de verdad. Ante la duda, consulta con un profesional.
🧠 Para soltarlo en la cena
La nariz y la oscuridad naranja ayudan a dormir mejor.
