Cada vez hay más estudios científicos que nos hablan de la importancia de disfrutar de un buen sueño. La calidad de nuestro sueño y nuestro estado de salud general están muy relacionados. El acto de dormir va mucho más allá de descansar ya que aporta diferentes beneficios a nuestro organismo que sigue trabajando cuando estamos dormidos en diferentes procesos de reparación y mantenimiento.[nextpage]
El insomnio uno de los peores males de nuestro tiempo
El insomnio es uno de los males de nuestro tiempo. La pandemia de Covid con los cambios de hábitos y el estrés aparejado que lleva ha aumentado las tasas de insomnio entre la población. Se calcula que aproximadamente entre un 50 y un 70% de las personas han cambiado sus patrones de sueño a causa de la pandemia. El Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH explica que «La pérdida de sueño daña los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles«. Además es evidente que cuando estás cansado tu productividad disminuye.
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El sueño tiene importancia en prácticamente todas las funciones del cuerpo
Son muchas las personas que tienen problemas a la hora de conciliar el sueño, tal y como explica la especialista Rebecca Robbins, de la División de Medicina del Sueño en Harvard: «Dormir no es algo que se pueda regular con un botón de on y off, si no que es algo mucho más complejo donde distintas variantes afectan y, sobre todo, cada persona tiene una relación distinta con el mundo del sueño y el descanso«. El sueño se implica en prácticamente todas las funciones de nuestro cuerpo.
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Un adulto necesita de media entre 7 y 8 horas de sueño
Últimamente se ha demostrado que la falta de sueño puede afectar incluso a la efectividad de las vacunas. Cuando descansas bien y recibes una vacuna es más fácil que desarrolles una protección más fuerte contra la enfermedad, Las personas adultas necesitamos una media de entre 7 y 8 horas de sueño por las noches. Los bebés duermen mucho más, unas 16 horas al día. Los niños pequeños necesitan unas 10 horas de sueño al día que se reducen a unas 9 al llegar a la adolescencia.
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El sueño se divide en 4 o 5 ciclos por noche
Sin embargo, es importante que el sueño sea de calidad. Para entender esto debemos saber que cada noche en la que dormimos bien, disfrutamos de entre 4 y 5 ciclos de sueño, de entre 90 y 100 minutos de duración. Estos incluyen diferentes fases de sueño basadas en las ondas cerebrales. La primera etapa sería la de adormecimiento, debería durar entre 5 y 10 minutos. La segunda el sueño se hace un poco más profundo y el tono muscular se reduce, viene a representar la mitad del tiempo que permanecemos dormidos. La tercera es la etapa de sueño en la que descansamos, la regida por las ondas cerebrales delta. La cuarta etapa es la de sueño profundo y reparador, ambas representan unos 20 minutos: Por último estaría la fase REM, que representa un 25% del tiempo del ciclo y es en la que se desarrollan los sueños que recordamos.
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Causas que pueden influir en la mala calidad del sueño
Son muchas las cosas que pueden influir en la calidad de nuestro sueño. Desde el consumo de estimulantes como la cafeína o algunos medicamentos a la influencia de la luz azul, cada vez más destacada por el uso de aparatos tecnológicos como los smartphones o las tablets. También el estrés y las preocupaciones del día a día. La mayor parte de las personas sufre de insomnio de manera ocasional en algún momento de sus vidas. Se considera insomnio crónico aquel que se padece 3 noches por semana durante más de un mes y este puede ser causa de problemas graves.
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Cuando no dormimos estamos más estresado e irritables
Cuando no dormimos tenemos más tendencia a padecer distracciones durante el día que nos pueden llevar a tener accidentes. También nos sentimos más irritados y tenemos cambios de humor. Nuestra capacidad de concentración disminuye. El insomnio tiene muchos efectos negativos sobre nuestro cuerpo pues hace aumentar las hormonas del estrés, lo que puede aumentar la tensión arterial y la frecuencia cardiaca además de contribuir a estados anímicos decaídos.
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Métodos para facilitar el sueño
Es cada vez más frecuente la búsqueda de métodos que ayuden a la hora de conciliar el sueño de forma rápida. Justin Agustin, un entrenador recoge en su cuenta de Tik Tok una técnica que al parecer es empleada por los militares de los EEUU. Según Agustin gracias a esta técnica es posible conciliar el sueño en solo 120 segundos. Eso sí, requiere de algo de práctica, pero tras seis semanas tendría éxito en el empleo de esta técnica el 96% de las personas.
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Una técnica desarrollada para ayudar a dormir a los soldados
Al parecer, esta técnica fue desarrollada con la finalidad de que los soldados pudiesen disfrutar de un sueño reparador independientemente de las circunstancias en las que estuviesen. De este modo podrían aprovechar sus ratos libres para conseguir un descanso efectivo. En el vídeo el entrenador también nos detalla los pasos que hay que seguir según esta técnica.
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Pasos a seguir en la técnica militar del sueño
En primer lugar, tendrías que comenzar relajando cada parte de tu cuerpo, comenzando por la cabeza y avanzando hasta llegar a los pies. Mientras los haces debes concentrarte en tu respiración e ir avanzando a lo largo de los músculos. Los brazos y las manos deben colocarse estirados a ambos lados del cuerpo. La respiración debe ser profunda y a la vez que respiras tienes que alejar la sensación de estrés de tu mente. A ello te ayudará el imaginar que estás en un ambiente ideal, que para Austin puede ser estar en un lago tranquilo con el cielo en calma sobre ti, O estar tumbado en una hamaca de terciopelo negro completamente a oscuras en una habitación.
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En tan solo dos minutos estaremos en los brazos de Morfeo
Según Justin Agustin, simplemente siguiendo estos pasos deberíamos quedarnos dormidos en dos minutos. la clave está en concentrarse solo en esas imágenes con el cuerpo totalmente relajado y evitar pensar en nada más. [/nextpage]
