Todos los alimentos que comemos se metabolizan de manera diferente y, por lo tanto, siempre tienen un efecto diferente en nuestra sensación de hambre, las hormonas o incluso en la cantidad de calorías que quemamos y hasta pueden ayudarnos a adelgazar.
[nextpage]
ALIMENTOS PARA ADELGAZAR
Vegetales de hoja
Las verduras de hoja verde, como la col rizada, la espinaca, la rúcula o la lechuga iceberg, tienen diferentes propiedades que pueden promover la pérdida de peso. Son bajos en calorías y carbohidratos, pero contienen mucha fibra, lo que tiene un efecto positivo en la digestión.
Las verduras de hoja verde también contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Si a menudo incluye ensaladas o espinacas en su dieta, puede aumentar el volumen de sus comidas sin aumentar la cantidad de calorías, un excelente alimento para perder peso.
[/nextpage]
[nextpage]
Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas, que son muy ricas en fibra y nutrientes, como la coliflor, el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas, a menudo contienen una gran cantidad de proteínas en comparación con otras verduras.
La combinación de proteína, fibra y baja densidad energética ayuda a que estos vegetales ayuden a adelgazar.
[/nextpage]
[nextpage]
Patatas hervidas: Excelentes para adelgazar
Las patatas son particularmente ricas en potasio, que es importante para una presión arterial saludable, así como otros nutrientes. Las patatas cocidas deben enfriarse un momento antes de consumirlas para que puedan formar almidón resistente.
Esta es una sustancia similar a la fibra que puede tener efectos beneficiosos sobre la salud física y para adelgazar. Lo mismo se aplica a las batatas, nabos y otras hortalizas de raíz, por lo que también son algunos de los mejores alimentos para bajar de peso.
[/nextpage]
[nextpage]
Frijoles y legumbres
Algunas legumbres y frijoles son excelentes para perder peso. Estos incluyen lentejas, frijoles negros, garbanzos y frijoles, ya que contienen mucha fibra. También tienen un alto contenido en proteínas. Ambos nutrientes aseguran una sensación de saciedad duradera.
[/nextpage]
[nextpage]
Aguacates
Los aguacates también son uno de los alimentos que pueden ayudarlo a perder peso. Están repletos de nutrientes como fibra, potasio y grasas saludables, especialmente ricos en ácido oleico monoinsaturado (el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva).
El consumo de aguacate en combinación con lechuga es particularmente adecuado, porque las grasas contenidas en el aguacate permiten que los nutrientes de las verduras se absorban mejor.
[/nextpage]
[nextpage]
Toronja: Científicamente comprobado para adelgazar
Un estudio del Departamento de Nutrición e Investigación Metabólica de California mostró que comer media toronja antes de una comida diaria puede ser beneficioso para adelgazar. La toronja que come antes significa que luego consume menos calorías y la sensación de saciedad ocurre más rápidamente.
[/nextpage]
[nextpage]
Nueces
A pesar de su alto contenido en grasas, los frutos secos son perfectos como aperitivo porque contienen grasas saludables, fibra y proteínas. Una pequeña cantidad de nueces por día puede ayudar a mejorar el metabolismo e incluso ayudar a perder peso (6).
Sin embargo, no debes comer demasiados, ya que los frutos secos contienen muchas calorías.
[/nextpage]
[nextpage]
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es muy popular. Ya sea como aderezo, vinagreta o para beber diluido en agua: el vinagre de manzana es el alimento perfecto para adelgazar.
Si usas vinagre de sidra de manzana para preparar una comida muy rica en carbohidratos, te sentirás satisfecho más rápidamente y automáticamente comerás un poco menos. Esto, por supuesto, facilita la pérdida de peso.
[/nextpage]
[nextpage]
Aceite de coco para adelgazar
El aceite de coco contiene muchos ácidos grasos de cadena media, que aumentan la quema de calorías y te hacen sentir lleno más rápidamente.
Dado que el aceite de coco supresor del apetito contiene muchas calorías, el objetivo principal es reemplazar algunas grasas y aceites que se usan en la cocina con aceite de coco y no agregar el aceite de coco a los platos ya preparados.
[/nextpage]
[nextpage]
Semillas de chía
Hay mucha fibra en las semillas pequeñas y remojarlas en agua, jugo o leche aumenta el volumen, lo que a su vez te llena más rápido y por más tiempo.
También contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales y el contenido de proteínas de las semillas pequeñas no debe subestimarse (alrededor de 17 gramos por cada 100 gramos de semillas de chía).
[/nextpage]
[nextpage]
Requesón
Los productos lácteos son ricos en proteínas. El requesón se desprende mejor porque contiene poca grasa y carbohidratos, pero mucha proteína.
A pesar de la baja cantidad de calorías, el asesino de grasa lo mantiene lleno durante mucho tiempo y también contiene calcio, que ayuda a quemar grasa. Es por esto que el requesón es uno de los mejores alimentos para adelgazar.
[/nextpage]
[nextpage]
Cuajada baja en grasa
El quark desnatado contiene muy pocas calorías, pero es rico en proteínas y calcio. La mitad del requerimiento diario de calcio se cubre con un paquete de 500 gramos de quark.
El alto contenido de proteínas del quark te hace sentir lleno durante mucho tiempo; es muy adecuado, por ejemplo, para el desayuno como un quark de frutas o como un quark de hierbas con verduras cocidas o crudas.
[/nextpage]
[nextpage]
Huevos para adelgazar
Se solía decir que los huevos tenían un efecto negativo sobre los niveles de colesterol en sangre, pero se ha demostrado que esto es incorrecto. Aquellos a quienes les gusta comer huevos están haciendo algo bueno para tu cuerpo: son ricos en proteínas y grasas saludables y lo mantienen lleno durante mucho tiempo a pesar de la baja cantidad de calorías.
Además, la yema de huevo es particularmente rica en nutrientes. Un gran alimento para adelgazar.
[/nextpage]
