El domingo 25 de octubre los relojes se atrasan una hora: a las 3:00 serán las 2:00. Tu cuerpo lo va a notar unos días.
El cambio se produce en la madrugada del domingo 25 de octubre. A las 3:00, los relojes vuelven a marcar las 2:00 y esa noche pasa a durar sesenta minutos más. A partir del lunes amanece antes en el reloj y anochece antes: la luz de la tarde se va de golpe.
Los móviles, el ordenador y los relojes conectados se actualizan solos. El del microondas y el del coche no se enteran de nada. Revisarlos el sábado por la noche evita sustos y llegadas tarde el lunes.
Qué cambia exactamente el 25 de octubre
El domingo tendrá 25 horas. Es el único día del año en que el calendario te regala una hora y también el único en el que la tarde se te echa encima sin que te des cuenta. El horario de invierno se queda hasta el último domingo de marzo.
¿Quién lo nota primero? El que se levanta a las siete y descubre que ya no es de noche. Ese es el primer aviso de que el invierno ha llegado.
Por qué una hora te descoloca más de lo que parece
El cuerpo no funciona con relojes de pared. Funciona con un ritmo circadiano (el reloj interno que regula el sueño, el hambre y el estado de ánimo) que se sincroniza sobre todo con la luz. Cuando esa luz se mueve, el reloj interno tarda en recolocarse.
El desfase no está en el reloj de la pared, sino en el interno, que tarda días en aceptar que la tarde ya no tiene la misma luz.
El cuerpo se sincroniza con la luz del día, no con el despertador. Y con el atraso, la melatonina (la hormona que avisa al cuerpo de que es de noche) empieza a subir antes de lo que estabas acostumbrado. Entras al coche de noche, sales de la oficina de noche y cenas con la luz encendida.
A efectos prácticos, hay tres cosas que ayudan. La primera, buscar luz natural en en la primera hora de la mañana: una ventana, un paseo corto, cualquier cosa menos la pantalla. La segunda, mantener la misma hora de acostarse el domingo aunque el cuerpo pida otra cosa. La tercera, no compensar con siestas largas el lunes.
Y ojo con el café de después de comer. Con menos luz por la tarde, el cuerpo pide cafeína antes y luego no perdona.
Quién lo nota más (y qué hacer en cada caso)
Los niños pequeños y quien trabaja a turnos son los primeros en notarlo. En los críos el efecto dura unos días y en quien hace noches se suma al desajuste que ya traía. También lo notan quienes duermen mal de base: una hora menos de luz por la tarde no provoca insomnio, pero sí lo empeora.
Para los niños, la recomendación de siempre: mantener rutinas y no convertir el domingo en una fiesta. Para los turnos, lo útil es no cambiar el orden de las comidas y buscar luz natural al acabar el turno.
¿Es este el último cambio de hora?
En octubre de 2025, Pedro Sánchez defendió en el Consejo Europeo acabar con el cambio horario estacional desde 2026. Dijo que "ya no tiene sentido", que apenas ayuda a ahorrar energía y que tiene "un impacto negativo" en la salud y en la vida de la gente. Un año después, el calendario no ha cambiado: el 25 de octubre se aplica con normalidad y, si nada lo evita, habrá otro cambio en marzo.
El argumento del ahorro energético es el más flojo de todos. Encender la luz una hora antes por la tarde y apagarla una hora antes por la mañana se compensa casi solo, mientras que el sueño no se compensa de ninguna manera. Ahí la cuenta es otra.
Lo que ha frenado el final del cambio no es la ciencia, es la política. Para que deje de aplicarse hace falta una norma europea, y esa norma obliga a decidir qué huso se queda cada país. Ahí empieza el lío: no hay el mismo sol en Galicia que en Baleares y ningún gobierno quiere cargar con el coste de elegir.
Mientras se decide, lo práctico es adaptarse rápido y no pelearse con el reloj. La semana del 26 de octubre es la peor; a partir de ahí, el cuerpo se recoloca. Si el año que viene seguimos igual, al menos sabrás por qué te sientes raro durante unos días.
En resumen (para tu bolsillo y tu salud mental)
- 🧠 ¿Qué ha cambiado? El domingo 25 de octubre, a las 3:00 serán las 2:00 y la noche gana una hora.
- 👥 ¿A quién afecta exactamente? Sobre todo a quien madruga, a los niños pequeños y a quien ya duerme mal.
- ✅ ¿Qué puedes hacer al respecto? Busca luz natural por la mañana y mantén tu hora de acostarte el domingo.
