La frase de Simone Biles contra el estrés cabe en tres palabras y es tan simple que casi da rabia no haberla probado antes. Es un 'puedes con esto' que la gimnasta se repite antes de cada ejercicio, moviendo un poco los labios como si se diera permiso para fallar.
No es un mantra de calendario ni un grito de vestuario vacío. Es lo que los psicólogos llaman autoconversación positiva y, según recoge Trendencias, funciona mejor de lo que parece. Sobre todo porque se entrena, no se improvisa.
Qué dice Biles justo antes de subirse al tapiz
Biles lo contó en 2016 a CNBC: la mayoría de las veces, antes de un ejercicio se dice frases cortas. 'Puedes con esto', o directamente 'confianza'. Palabra corta, sin adornos. Nada de párrafos motivacionales.
No estoy hablando de una atleta cualquiera. Es la gimnasta estadounidense más condecorada de la historia y, después de frenar en Tokio por su salud mental, dejó claro que el cuidado psicológico fue tan importante como el físico para volver a ganar. Y no es postureo de red social: paró a tiempo y regresó para arrasar en París 2024.
Por qué funciona mejor que un 'tú puedes' genérico
La clave no está en la frase, sino en el cambio de perspectiva. El psicólogo Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, lo explica sin rodeos: somos mucho mejores dando consejos a otros que a nosotros mismos. Hablarte como si le animaras a un amigo —y no como si te castigaras— corta el bucle del pensamiento negativo.
Biles no se dice 'soy una inútil' ni se lanza una charla de autoayuda. Se repite un 'puedes' dirigido hacia fuera, justo antes de que el estrés apriete. Y si lo dices en voz alta, aún mejor: le añades intención consciente al gesto.
Hablar contigo como hablarías con un amigo es la forma más barata de bajar el ruido antes de un desafío.
El detalle que nadie te cuenta: ese 'puedes' es de segunda persona, como si tu entrenador te hablara. No es un selfie mental en tercera persona de película. Es acción directa. La intencionalidad, además, no es un capricho de sofá: es la capacidad de dirigir un acto hacia una meta de forma consciente. Por eso el diálogo interno positivo no se queda en un pósit pegado a la pared; se puede entrenar y autorregular.
Cómo usar el truco en tu día a día sin ser gimnasta
No necesitas un pabellón olímpico para probarlo. Antes de una reunión difícil, de un examen o de una conversación incómoda, repite en voz baja: 'puedes con esto', 'vas bien' o 'una cosa cada vez'. Frases de tres a cinco palabras, de orden, no de amor propio empalagoso.
No hay que esperar a estar al borde del colapso. Si te habitúas a darte una instrucción corta antes de las tareas de alta tensión, creas un ancla mental que en dos semanas empieza a responder sola.
La autoconversación positiva no borra el estrés por arte de magia. Lo pone en su sitio. Y lo mejor es que no cuesta ni un euro, ni requiere descargar ninguna app de mindfulness de pago.
🧠 Para soltarlo en la cena
Háblate como a un amigo y el estrés bajará rápido.
