Parece que TikTok ha encontrado un nuevo test para quitarnos el sueño —esta vez, literalmente. El test viral del cronotipo que ya acumula millones de visualizaciones viene a desmontar lo que creíamos saber sobre ser más de alondra o de búho.
El artífice es el psicólogo Mark Travers, que ha construido una prueba basada en ciencia circadiana para decirte si realmente eres de los que madrugan o de los que se quedan hasta tarde, pero con muchos más matices de los que prometían los tests de revista. La ha compartido en abierto y en TikTok ya es un no parar.
Qué es el cronotipo y por qué lo de 'alondra o búho' se queda corto
Tu cronotipo es básicamente la hora a la que tu cuerpo prefiere dormir, estar alerta y rendir al máximo. No es un capricho ni falta de voluntad: un estudio de 2019 con casi 700.000 personas encontró cientos de marcadores genéticos ligados a ser más diurno o nocturno, la mayoría agrupados en los genes del reloj biológico. O sea, naces con una tendencia clara, aunque luego la vida te la modele.
Además, el cronotipo cambia con la edad. A los 20 tocas pico de trasnochar, y luego empiezas a madrugar más. Los investigadores lo usan incluso como marcador biológico del fin de la adolescencia. Sin embargo, el clásico «¿eres alondra o búho?» se queda muy corto porque solo mira una parte de la historia.
Los tres ejes del test que revienta TikTok
Travers propone medir el cronotipo en tres dimensiones. La primera, la clásica: el momento del pico de energía (mañana o noche). Pero además añade la amplitud: lo fuerte que es ese pico —hay quien tiene una subida brutal y quien va plano todo el día, con la misma energía intermedia. Y la tercera es la robustez: lo fácil que se te descoloca el ritmo con un trasnoche o un viaje. Esta última explica por qué a algunas personas un cambio de horario les deja KO varios días y a otras ni se enteran.
Dos personas con la misma preferencia horaria pueden vivir días muy diferentes si una tiene un ritmo más frágil. El test viral en TikTok da un resultado que supera el binomio clásico y ya acumula millones de reproducciones, con usuarios presumiendo de «cronotipo híbrido».
El truco no está en encasillarte, sino en entendértelas con tu reloj
El propio concepto de "jetlag social", acuñado por el cronobiólogo Till Roenneberg, ayuda a entender por qué este test pica tanto. Cuando tu cuerpo va a una hora y tu calendario a otra, el lunes te sienta como un vuelo transoceánico. Saber si tu ritmo es de alta amplitud o muy frágil te da pistas para organizar tu trabajo y tu descanso sin culpabilizarte. Y el test, que mide tu pico de energía su intensidad y tu resistencia al desfase horario, es la excusa perfecta para sacar el tema en la cena.
Tu cronotipo no es solo si madrugas o trasnochas: también importa la intensidad de tus picos de energía y lo fácil que se te descuadra el reloj.
Otros tests psicológicos ya habían hecho virales cosas como el estilo de apego o los tipos de personalidad. La clave de este está en que te explica cosas de ti que el «eres alondra o búho» pasaba por alto. Y, como siempre en TikTok, si es cortito, compartible y viene de un psicólogo con bata blanca, se comparte aunque no te lo tomes demasiado en serio.
En resumen, es entretenido y tiene un punto de ciencia real. No es un horóscopo, pero tampoco una sesión de terapia. Si te gusta eso de conocerte un poco más mientras haces scroll, tienes el enlace en la bio del perfil que lo comparte —o directamente busca «three-dimensional chronotype test» para hacerlo tú misma.
📱 El TL;DR (Too Long; Didn't Read)
- 👤 De quién hablamos: Del test tridimensional del cronotipo creado por el psicólogo Mark Travers que se ha hecho viral en TikTok.
- 📲 En qué red social ha pasado: TikTok, con millones de visualizaciones y miles de usuarios compartiendo sus resultados.
- 🔥 Por qué es viral: Porque va más allá del manido «alondra o búho» y añade factores como la intensidad de la energía y la estabilidad del ritmo, que enganchan a cualquiera que haya sufrido un lunes de jetlag.
