Los pensamientos ya están dando vueltas en torno a la próxima semana laboral durante el fin de semana y llamar para decir que estás enfermo parece cada día más tentador. La ansiedad laboral puede ser una carga y puede limitar la vida mucho más allá de las horas de trabajo.
Incluso si sientes un vago miedo al trabajo, en una inspección más cercana generalmente hay ciertas personas o situaciones que causan miedo. Para algunos, este es el jefe, que es un verdadero colérico y con quien simplemente nunca se sabe cuándo se acerca el próximo estallido de ira.
Para otra persona, la sola idea de dar una conferencia hará que se le revuelva el estómago o se le acelere el corazón. La exclusión o el bullying entre compañeros, los miedos sociales o el miedo al rechazo, al fracaso, a la crítica o a la responsabilidad también son motivos habituales de ansiedad laboral.
En el peor de los casos, esto puede derivar en el síndrome de fobia laboral. Esto se define por miedos parecidos al pánico, al acercarte o incluso al pensar en tu lugar de trabajo.
¿De dónde viene la ansiedad laboral?
Básicamente, la ansiedad laboral o una fobia al lugar de trabajo puede afectar a cualquiera. A veces surge de experiencias que uno ha ganado, como una conferencia del superior frente al equipo reunido o experiencias de intimidación. Pero tu personalidad también juega un papel. Las personas que tienden a estar ansiosas en general tienen más probabilidades de tener ansiedad laboral.
A veces, las circunstancias externas también se encuentran con predisposiciones personales, como una alta carga de trabajo por el perfeccionismo, la ansiedad social por trabajar con personas o el miedo escénico por un trabajo donde el foco suele estar en ti.
La ansiedad laboral puede expresarse de muchas maneras diferentes, por ejemplo, en dificultades para dormir, inquietud interior o un sentimiento opresivo. A menudo también conduce a evitar situaciones, personas o el trabajo en sí.
Puede parecer que huyes rápidamente a la siguiente sala de reuniones cuando el temido colega dobla la esquina. Pero también puede significar ausentarse con frecuencia y simplemente tomar una baja por enfermedad en días particularmente difíciles.
La ansiedad también puede afectar el trabajo. Algunas personas entran en estado de shock al pensar en lo que podría salir mal o lo que podría pasar. Entonces apenas pueden concentrarse en su trabajo o quedarse atascados en pequeños detalles. Como resultado, progresan más lentamente y sienten una presión aún mayor por desempeñarse, lo que a su vez puede provocar ansiedad laboral.
Lidiar con la ansiedad
La ansiedad en sí misma no es dañina, ni es siempre motivo de preocupación. Por ejemplo, es completamente normal sentirse un poco nervioso por la próxima entrevista de evaluación. En pequeñas dosis, el miedo o la ansiedad incluso nos ayuda aquí preparándonos especialmente bien para la conversación. Sin embargo, cuando la ansiedad persiste, tal vez incluso convirtiéndose en un temor laboral y una carga real, es importante hacer algo. ¿Pero qué?
Por ejemplo, si la respuesta es "Mi compañero de trabajo ya no me criticaría constantemente" o "Mi jefe habría renunciado a su trabajo", es probable que tu ansiedad laboral tenga algo que ver con estas personas. Si en tu ilusión, te comunicarías con confianza con otras personas o harías presentaciones sin esfuerzo, la ansiedad social podría estar detrás de tu miedo.
Declaraciones como "No cometería más errores y haría todo de manera rápida y competente" sugerirían perfeccionismo y altos estándares, por ejemplo. Dependiendo de dónde provengan tus miedos, puedes tomar más medidas para reducir el miedo.
- Miedo a la gente
Si hay personas detrás de tu ansiedad laboral, estás siendo condenado al ostracismo, tratado injustamente, intimidado o incluso acosado, es importante que tomes medidas. A veces, una discusión abierta ayuda a resolver los conflictos.
Sin embargo, en otras situaciones, como la intimidación o el acoso sexual, se necesita apoyo externo. Puedes encontrarlo con tu superior, tu jefe, el comité de empresa o el departamento de recursos humanos.
No siempre es fácil, pero es necesario porque tienes derecho a estar seguro en tu lugar de trabajo. Si nada cambia a pesar de tus esfuerzos, cambiar de departamento o trabajo también puede ser un paso sensato.
- Ansiedad social
Mucha gente conoce un poco de miedo escénico antes de una presentación o una conversación importante. Pensamientos como "¿Qué pasa si me confundo o tengo preguntas que no puedo responder?", pueden pasar por tu cabeza una y otra vez.
Aquí es donde la práctica realmente hace al maestro. Cuanto más frecuentemente evitamos estas situaciones desencadenantes del miedo y ansiedad, tomamos licencia por enfermedad antes de una conferencia o preferimos contenernos durante una discusión entre colegas, más probable es que el miedo persista.
No necesariamente tienes que comenzar tu práctica dando grandes charlas. Tal vez comienza con una pequeña presentación o discusión con amigos u otras personas en las que confíes. Luego aumenta el nivel de dificultad paso a paso. Con el tiempo, adquirirás más confianza y el miedo al trabajo también puede disminuir gradualmente.
- Altos estándares propios
"¡No cometas errores!" ¿Tu ansiedad laboral tiene algo que ver con el miedo al fracaso o con tus propios estándares elevados? Entonces puedes seguir recordándote a ti mismo: los errores son humanos. Y no siempre dominar todo por tu cuenta, sino también pedir ayuda de vez en cuando, puede incluso volverte más comprensivo.
Los investigadores descubrieron que tendemos a querer más a las personas cuando les hemos hecho un favor o les hemos ayudado. Quizás esta comprensión pueda ayudarte la próxima vez que te enfrente a una tarea difícil y te preguntes si deberías pedir ayuda a alguien.
¿Qué podría pasar de malo si…?
También puede preguntarte: ¿cuál sería el peor de los casos si realmente cometes un error o no entregas el trabajo a tiempo y sin errores? Jugar a través del "peor de los casos" puede quitar algo del poder del miedo y ansiedad.
Porque a menudo notamos que lo que tememos no es tan malo y que podemos manejarlo. Si descubres que tu ansiedad no desaparece, tal vez incluso empeora y se convierte en una fobia en el lugar de trabajo, no dudes en buscar ayuda profesional. Los miedos pronunciados se pueden tratar bien con terapia cognitiva conductual.
