Reconócelo: has mirado tu peso según tu altura y has calculado mentalmente si esa cifra entra en lo normal. La Organización Mundial de la Salud tiene una respuesta más sencilla de lo que parece, y cabe en dos números.
La tabla con la que la OMS decide si tu peso entra en el rango normal
El marcador que usa la OMS no es la báscula sola, sino el índice de masa corporal. Se calcula dividiendo tu peso en kilos entre el cuadrado de tu estatura en metros, y el normopeso va de 18,5 a 24,9 kg/m². Ni un número fijo ni una cifra mágica.
Si le das la vuelta a la ecuación del índice de masa corporal, sale la fórmula que de verdad te interesa: tu estatura al cuadrado multiplicada por 18,5 y por 24,9. El resultado es tu franja. Todo lo que quede dentro, entra.
Tu rango de peso saludable según tu altura
Para que no tengas que sacar la calculadora, estos son los intervalos que salen con la fórmula anterior. Son cifras de referencia para adultos y se mueven en un margen bastante ancho.
- 1,60 metros: entre 47,4 y 63,7 kilos.
- 1,70 metros: entre 53,5 y 72,0 kilos.
- 1,80 metros: entre 59,9 y 80,7 kilos.
Fíjate en la horquilla. Entre el mínimo y el máximo de cada altura hay más de quince kilos de diferencia, y eso no es un error de cálculo: es la prueba de que tu peso no se juega en una sola cifra. Puedes estar en el extremo bajo o en el alto y seguir en normopeso.
El IMC no mide tu salud: mide cuánto ocupas. Y hay cuerpos que ocupan lo mismo con grasa que con músculo.
Por qué dos personas con el mismo IMC no se parecen en nada
Aquí está el detalle que casi nadie te cuenta. El IMC es un marcador indirecto de la grasa: no distingue masa muscular de masa grasa, solo mide volumen total. Por eso puede haber dos personas con la misma estatura y el mismo IMC con composiciones corporales opuestas.
La OMS lo repite cada vez que le preguntan: el IMC se interpreta junto a otras mediciones. La más útil y la más barata es el perímetro de la cintura, y el perímetro de la cintura avisa de la grasa visceral acumulada en el abdomen. Esa sí tiene que ver con el riesgo cardiovascular.
La báscula no es un examen médico, y esto es lo que dice la evidencia
Cada año circulan por redes tablas de peso ideal con una única cifra por altura. Suenan rotundas y son engañosas. La propia OMS insiste en que los intervalos son un marco de referencia, no un diagnóstico: dos personas con el mismo IMC pueden tener estados de salud muy distintos, y el número no lo refleja.
Solo hay una excepción que conviene tener clara. En niños y adolescentes no se usa este cálculo, sino tablas de percentiles que cruzan el IMC con la edad y el sexo, porque huesos y músculos crecen a ritmos distintos.
Mi consejo, y aquí hablo como quien ha pasado por la fase de pesarse cada mañana: usa la tabla para orientarte, no para juzgarte. Si tu cifra entra en tu franja, bien. Si está en el borde, mira también la cintura y cómo te sientes. Y si te preocupa de verdad, que lo valore un profesional.
🧠 Para soltarlo en la cena
Resumen en diez palabras: El IMC mide volumen, no grasa; la cintura avisa mejor.
