Septiembre es el mes de los buenos propósitos, y el más repetido es perder peso. Reconócelo: vuelves a la rutina y ya estás pensando en apuntarte al gimnasio para compensar el verano. Según coinciden los entrenadores consultados por Trendencias, el plan de choque es justo lo que te va a hacer fracasar.
El error de septiembre no es apuntarte al gimnasio, es querer ir seis días
La entrenadora Marimi García lo resume con una advertencia que duele: 'no podemos pretender pasar de un descanso de un mes a ir todos los días al gimnasio una hora'. Si lo intentas, aparecen agujetas monumentales, pierdes la motivación y abandonas. El error no es el gimnasio, es querer ir todos los días desde el primer lunes. La vuelta al deporte tiene que ser progresiva o no será.
Su propuesta es mucho más terrenal: rutinas cortitas de 20 o 30 minutos, dos o tres días por semana al empezar. En la primera semana de septiembre, con entrenar un par de días y salir a caminar otros dos ya has hecho suficiente. Así el cuerpo se adapta sin pagar una factura de dolor que te deje tirado en el sofá. Es justo lo contrario del que se apunta al gimnasio el lunes y desaparece el jueves.
Si no sabes por dónde empezar, te dejo un plan realista de arranque (sin volverte loco):
- Lunes: caminar 20 minutos a paso ligero.
- Martes: 20 minutos de fuerza en casa.
- Miércoles: descanso activo o caminar suave.
- Jueves: caminar 25 minutos con alguna cuesta.
- Viernes: 20-25 minutos de fuerza.
- Fin de semana: descanso o caminata social.
Caminar es el ejercicio más infravalorado y la fuerza es tu gran aliada
El entrenador personal Javi Cobo lo tiene claro: 'moverte diariamente y hacer fuerza 2-3 días a la semana'. Caminar es la forma más sencilla de sumar movimiento sin que parezca un castigo. No necesitas equipación, ni horarios raros, ni saber usar máquinas. Solo calzado y una ruta medio digna.
María Casas va más allá y asegura que 'caminar es, sin duda, el ejercicio más potente e infravalorado que existe'. Puede sonar a frase de motivación, pero la evidencia sobre caminar a buen ritmo le da la razón. Es fácil de encajar, quema calorías si hay déficit y no destruye las piernas.
No se trata de entrenar más, sino de entrenar lo justo para no abandonar en la tercera semana.
Para Alejandro Celdrán, perder grasa tras el verano no exige dieta extrema ni entrenar a diario. Su fórmula es 'camina, haz fuerza y prioriza las proteínas'. Si además haces la caminata con inclinación y después de la fuerza, mejor: Marcos Mendoza apunta que 'caminar con inclinación puede ser más eficiente y sostenible que correr para muchas personas'. Traducido: veinte minutos tras la sesión de fuerza y te olvidas del cardio eterno.
Por qué la adherencia le gana a cualquier dieta milagro
No falla: cada septiembre vuelven los zumos detox y el cardio infinito. Y cada septiembre, el abandono. Los entrenadores serios no prometen milagros, hablan de adherencia, déficit calórico y ejercicio físico planificado. La clave no está en la intensidad de una semana, sino en la constancia de doce.
Me quedo con esta idea: si vuelves a entrenar después del verano, no busques la sesión perfecta; busca la que puedas repetir mañana. Dos días de fuerza y caminatas diarias de 20 o 30 minutos es un plan aburrido, sí. Pero funciona. Y funciona precisamente porque no te pide ser un héroe el primer mes.
🧠 Para soltarlo en la cena
La adherencia al ejercicio es la clave para perder grasa.
