Reconócelo: si duermes menos de siete horas, estás en el grupo del 54% de españoles que no descansa lo suficiente. Y no, no es una exageración de los neurólogos.
Según datos de la Sociedad Española de Neurología, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas. La media española se queda entre 6,5 y 7,1 horas. Vamos, que el déficit de sueño es casi la norma y no la excepción.
Al doctor Filippo Ongaro, experto en longevidad y médico de algunos astronautas de la Agencia Espacial Europea, no le tiembla la voz: dormimos poco y mal. En una entrevista recogida por Trendencias, deja claro que el descanso es una inversión en salud, no una pérdida de tiempo.
Qué le pasa a tu cuerpo cuando duermes menos de siete horas
Durante la noche, el cuerpo repara tejidos, regula hormonas y consolida la memoria. Ongaro insiste en que hay hormonas que solo se producen mientras duermes. Si recortas horas, la máquina no se reinicia.
El resultado no es solo cansancio. Es peor ánimo, peor concentración y más irritabilidad. Dormir menos de lo necesario durante semanas no es una anécdota: es envejecimiento acelerado.
No se trata solo de descansar: cada hora de sueño es una sesión de mantenimiento que tu cuerpo no puede aplazar.
Ritmos circadianos: el reloj que tu cuerpo no perdona
Los ritmos circadianos son el reloj interno de unas 24 horas que decide cuándo toca estar activo y cuándo toca apagar. Cuando anochece, tu organismo aumenta la melatonina; con la luz del día, la retira y sube el estado de alerta.
Ongaro no se guarda nada: 'Somos una sociedad deprimida por dormir poco y mal. Tenemos que respetar los ritmos circadianos'. Y lo de respetar no es metafórico: hay que dormirse cuando se va el sol y levantarse cuando sale.
- Mantén un horario regular, incluso los fines de semana.
- Evita pantallas al menos 30-60 minutos antes de dormir.
- Limita la cafeína desde media tarde.
- Deja el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
- Haz ejercicio de forma habitual, pero no justo antes de acostarte.
También ayuda una rutina relajante antes de dormir: leer, meditar o estirar. Ongaro no vende fórmulas mágicas; habla de constancia.
No esperes a enfermar para cuidar el descanso
El experto critica una idea muy instalada: solo nos preocupamos por la salud cuando la perdemos. La prevención, y no el parche, es lo que de verdad descolapsaría la sanidad.
Tiene lógica. Estamos viendo cómo la esperanza de vida se estanca y la esperanza de salud empeora. El doctor Ongaro lo resume: la gente se enferma antes.
Si me preguntas, el mensaje es incómodo pero necesario. No necesitas un gimnasio de lujo ni un suplemento caro para dormir mejor. Necesitas apagar el móvil, cenar ligero y acostarte a una hora decente. Ya me contarás.
🧠 Para soltarlo en la cena
Tu cuerpo repara tejidos y regula hormonas solo mientras duermes.
